Dandanes večina ljudi ves dan presedi za računalnikom, pametnim telefonom ali drugimi elektronskimi napravami. To povzroča napetost in bolečine v rokah, dlaneh, podlakteh in ramenih. V tem članku bomo govorili o hitri in enostavni vadbi joge za uporabnike pametnih telefonov in računalnikov, ki vam bo takoj pomagala pri teh bolečinah. Najboljše od vsega pa je, da lahko te vaje izvajate v hitrem odmoru, ko sedite.
Vadba joge za uporabnike pametnih telefonov in računalnikov
- Stiski rok (dlani navzdol): Iztegnite roke, dlani navzdol, močno odprite in zaprite dlani (5+-krat).
- Stiski rok (dlani navzgor): Iztegnite roke, dlani navzgor, močno odprite in zaprite dlani (5+-krat).
- Raztezanje zapestja: Raztegnite zapestje s potiskanjem prstov navzdol in navzgor (10-20-krat v vsako smer).
- Ročna masaža: Nanesite olje, masirajte prste od dna do konic.
Korak za korakom
Za predstavitev te hitre vadbe joge za uporabnike pametnih telefonov in računalnikov ter več informacij si oglejte spodnji video iz našega Strokovnjak za ajurvedo:
Vaja 01
- Roke iztegnite predse, v širini ramen, dlani obrnjene navzdol.
- Močno odprite in zaprite roko, tako da pustite palec nad ostalimi prsti, medtem ko sklenete roke.
- Ponovite prejšnji korak vsaj 5-krat.
Postopoma povečajte število ponovitev te vaje in pazite, da ne pritiskate premočno.
Vaja 02
Ta vaja je različica prejšnje, z rahlim zasukom.
- Roke iztegnite predse, v širini ramen, z dlanmi obrnjenimi navzgor.
- Močno odprite in zaprite roko, tako da pustite palec nad ostalimi prsti, ko sklenete roke.
- Ponovite prejšnji korak vsaj 5-krat.
Upoštevajte, da ko stisnete roke, čutite silo v celotni roki. Postopoma povečajte število ponovitev te vaje in pazite, da ne pritiskate premočno.
Vaja 03
- Eno roko iztegnite pred seboj, z dlanjo obrnjeno navzgor.
- Z drugo roko primite prste in jih potisnite navzdol ter iztegnite zapestje.
- Ponovite prejšnji korak 10- do 20-krat.
- Dlan iztegnjene roke obrnite navzdol.
- Z drugo roko primite prste in jih potisnite navzgor ter iztegnite zapestje.
- Ponovite prejšnji korak 10- do 20-krat.
- Ponovite korake 1-6 za drugo roko.
Ročna masaža
- Na prste nanesite naravno olje, kot je kokosovo olje.
- Nekajkrat zmasirajte vsak prst od baze do konice.
Prednosti
Ta hitra vadba joge za uporabnike pametnih telefonov in računalnikov ima številne prednosti, saj prva in druga vaja pomagata izboljšati prekrvavitev. To lajša bolečine v venah rok in komolcev. Poleg tega ta praksa joge pomaga lajšati bolečine in zmanjšati napetost v ramenih, podlakteh, zapestjih in rokah. Tako lahko redno izvajanje predlaganih vaj vodi do pomembnih izboljšav na teh področjih, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki delajo za računalnikom.
Poleg tega, da pomaga pri zdravljenju bolečin, lahko redna vadba teh vaj prepreči razvoj dolgotrajnih težav na teh področjih ter jih ohranja zdrava in funkcionalna.
