Bhramari je pranajama s pomirjujočo močjo, ki takoj sprosti vaš um. Beseda »Bhramari« izvira iz besede čebela in ta praksa vključuje ustvarjanje nežne vibracije v vašem telesu, ki posnema brenčanje čebele, kar prinaša občutek miru in mentalne jasnosti.
Bhramari Pranajama
- Udobno se namestite z ravnim hrbtom in vratom;
- Pokrijte ušesa s palci;
- Kazalce nežno položite na čelo;
- Preostale prste položite na oči;
- Globoko vdihnite skozi nos;
- Počasi izdihnite, medtem ko zapojete 'ram';
- Ponovite 4 do 10 -krat.
Če si želite ogledati predstavitev, si oglejte spodnji video iz našega Strokovnjak za ajurvedo!
Korak za korakom Bhramari Pranayame
- Udobno se namestite z vzravnano hrbtenico in vratom;
- S palci zaprite ušesa, kazalce položite na čelo, s preostalimi prsti pa zaprite oči;
- Globoko vdihnite skozi nos;
- Izdihnite in zapojte "Ram" in občutite vibracijo v telesu;
- Naredite ta cikel 4- do 10-krat.
Po vadbi te pranajame je najbolje, da nekaj časa ostanete tiho, da uživate v prednostih vadbe.
Prednosti
Bhramari Pranayama ima številne prednosti. Takoj pomirja um, zmanjšuje stres, tesnoba in zaskrbljenost. Ta praksa aktivira tudi srčno čakro, pomaga pri čustvenem ravnovesju in občutku notranjega miru. Redna vadba Bhramari Pranayame lahko izboljša kakovost spanja, zaradi česar je odlična za izvajanje pred spanjem. Za najboljše rezultate se lahko izvaja tudi zjutraj ali popoldan, po možnosti na tešče.
Če želite izboljšati svoj spanec, si oglejte naš recept za lunino mleko.
Poskusite vaditi Bhramari Pranayamo na mirnem mestu, kar vam bo pomagalo, da boste popolnoma uživali v njenih pomirjujočih učinkih. Ko se počutite bolj udobno, postopoma povečajte trajanje in ponovitve, da poglobite svojo vadbo in koristi.
Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več Joga, meditacija in dihalne vaje Oglejte si to stran tukaj
