5 jogijskih vaj za vrat in vratno hrbtenico

Naučili vas bomo 5 jogijskih vaj za vrat in vratno hrbtenico, ki jih lahko izvajate za lajšanje bolečin. Zaradi slabe drže pri delu, predvsem pri uporabi računalnika ali mobilnega telefona, so bolečine v vratu in vratni hrbtenici zelo pogoste.

Ne delajte vaj samo takrat, ko čutite bolečino. To naredite tudi za zagotovitev zdravega vratu, še posebej, če dnevno preživite veliko ur za računalnikom, mobilnim telefonom in vožnjo.

Oglejte si video za celoten vodnik po korakih in predstavitev vaj.

5 jogijskih vaj za bolečine v vratu in hrbtenici po korakih

Udobno se namestite s pokončno hrbtenico.

1. Zasukajte vrat 10x na eno in 10x na drugo stran. Počasi in brez sile premikajte vrat. Pojdite do svoje meje, če je vaš vrat zaklenjen in se ne morete veliko obračati, ne silite, naredite kar lahko. Med vadbo dihajte počasi in imejte zaprte oči
2. Potegnite vrat vstran, dokler ne začutite vlečenja na drugi strani in vrnite vrat v nevtralni položaj. Ponovite 10-krat in nato še 10-krat na drugi strani. Ne pozabite, da to vedno počnete počasi.
3. Ta vaja je zelo podobna prejšnji, vendar boste z roko ustvarili protisilo, ki poskuša preprečiti gibanje. Desno roko na primer položite na desno stran obraza in premaknite vrat na desno stran ter z roko ustvarite protisilo. Ponovite 10x in naredite isto za drugo stran. Ne pozabite, da to počnete počasi.
4. Pri tej vaji boste iztegnili vrat vstran s pomočjo roke za pritisk. Z desno roko na primer iztegnite vrat na desno stran. Ne pozabite, da na začetku ne pritiskajte premočno. Ostanite v tem položaju nekaj časa, pritiskajte in nato ponovite isto za drugo stran.
5. Pri tej vaji boste pogledali navzgor, čutili boste, kako se vam sprednji del vratu razteza. Potem boste pogledali navzdol in se poskušali z brado dotakniti prsi. Ponovite 10-krat.

Masaža vratu korak za korakom

Nanesite nekaj olja na roke in jih zdrgnite. Spustite vrat in z rokami podrgnite zadnji del vratu.

Z eno roko masirajte od zgoraj navzdol na eni strani in izvajajte pritisk. Nato ponovite postopek za drugo stran

Nato položite obe roki za vrat, pritisnite in premaknite roke navzven proti sprednjemu delu telesa, tako da pritiskate.

Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več joge, meditacije in dihalnih vaj si oglejte to stran tukaj.