10 minut Večerni joga nasveti za dober spanec

Dobro spanje je eden glavnih stebrov zdravja, fizičnega in duševnega. Preizkusite te 10-minutne nasvete za večerno jogo za dober spanec

Še pomembnejše od količine spanca vsako noč je visokokakovosten, miren spanec. Za boljši spanec uporabite te Joga nasvete za vašo nočno rutino.

Za učenje Joga nasvete za dober spanec in sproščujočo masažo stopal po korakih si oglejte v spodnjem videu

Prvič, pomembno je, da si vedno zapomnite, da imate lahko večerjo in pustite nekaj ur med zadnjim obrokom in spanjem. Če poskusite spati s polnim želodcem, še posebej po obilnem obroku, boste zmanjšali kakovost svojega spanca in težko boste zaspali.

Pitje kurkuminega mleka pred spanjem vam bo pomagalo sprostiti misli in bolje spati, preverite recept tukaj. Pijte kurkumino mleko pol ure pred spanjem

Naslednje jogijske nasvete za dober spanec lahko uporabite v 10 minutah vaše večerne rutine.

Še en nasvet iz ajurvede in joge, ki ga vključite v svojo nočno rutino za dober spanec, je namočenje nog v topli vodi ali preprosto umivanje nog s toplo vodo pred spanjem.

V postelji po umivanju nog naredite tudi sproščujočo masažo z mandljevim oljem. Pomagal vam bo veliko bolje spati. Za ajurvedo je mandljevo olje zelo dobro za sprostitev.

Korak za korakom za sproščujočo masažo stopal

1. Nanesite nekaj mandljevega olja na roke in jih podrgnite skupaj;
2. Držite stopalo mirno in začnite drgniti stopala od spodaj navzgor s prsti, dobro pritiskajte
3. Nato naredite isto stvar od zgoraj navzdol, dobro pritisnite;
4. nato podrgnite nart od zgoraj navzdol in pritiskajte s palcema. Tudi vaši prsti bodo pritiskali na podplat;
5. Nato naredite enako od dna do vrha;
6. Nato pritisnite sredino stopal in premaknite prste navzven ter masirajte stranice stopal.
7. Nato masirajte med prsti na nogah
8. Vsako stopalo je treba masirati 3 do 4 minute

Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več joge, meditacije in dihalnih vaj si oglejte to stran tukaj.