O tomto videu
V tomto videu z Ayurveda Yoga sa naučíte 7 veľmi jednoduchých jogových ásan pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú zlepšiť flexibilitu, uvoľniť nahromadené napätie a znížiť každodenný stres.
Tieto jemné pohyby môže praktizovať ktokoľvek, vrátane starších ľudí alebo tých, ktorí majú problém sedieť na podlahe. Môžete ich vykonávať na podložke, na mäkkom povrchu alebo dokonca na posteli.
Rutina sa zameriava na:
- Chodidlá a členky
- Nohy a boky
- Zápästia a ruky
- Ramená
- Mobilita krku
Jednoduché každodenné cvičenie, ktoré pomáha celému telu cítiť sa ľahšie, pružnejšie a uvoľnenejšie.
Kapitoly videa
0:00 - Úvod
0:44 – Ásana 1: Strečing lýtok a chodidiel
2:49 – Ásana 2: Strečing stehien v sede
5:05 – Ásana 3: Strečing rotáciou zápästia
5:52 – Ásana 4: Strečing s ťahom rúk
6:18 – Ásana 5: Ásana s rotáciou ramien
7:18 – Ásana 6: Strečing ramien cez telo
8:31 – Ásana 7: Úplné natiahnutie krku
11:18 – Záverečná relaxácia a benefity
Popis 7 ásan
1. Strečing lýtok a chodidiel
Pomalé krúživé pohyby chodidiel uvoľnia napätie v členkoch a lýtkach a zlepšia krvný obeh.
2. Strečing stehien v sede
Jemná výpadová poloha na pretiahnutie stehien, bokov a spodnej časti chrbta, prispôsobená pre začiatočníkov.
3. Natiahnutie rotácie zápästia
Veľké, pomalé krúživé pohyby na zlepšenie bolesti zápästia.
4. Aktivácia zápästia
Otváranie a zatváranie rúk na posilnenie zápästí a zníženie stuhnutosti.
5. Ásana s rotáciou ramien
Otáčanie ramien v širokých kruhoch na uvoľnenie nahromadeného napätia.
6. Strečing ramien cez telo
Natiahnutie jednej ruky cez hrudník uvoľní svaly hornej časti chrbta a ramien.
7. Kompletné natiahnutie krku
Pomalé krúženie krkom a bočné naťahovanie na zníženie stuhnutosti a zlepšenie flexibility.
Výhody
- Zlepšuje celkovú flexibilitu
- Znižuje svalové napätie
- Zmierňuje stres a stuhnutosť
- Podporuje pohyblivosť kĺbov
- Vhodné pre začiatočníkov a seniorov
- Dá sa praktizovať kdekoľvek
Viac informácií o týchto ásanách s podrobným popisom krok za krokom nájdete v našich joga pre začiatočníkov článok.
Hľadáte ďalší obsah o joge? Prezrite si náš úplná zbierka článkov a prehĺbite si prax.