Jóga pre začiatočníkov

Dnes vám prinášame jednoduché cvičenie jogy pre začiatočníkov. Preskúmame sedem jednoduchých ásan, ktoré pomáhajú urobiť telo flexibilnejším a uvoľňujú napätie. Nemusíte byť odborníkom na jogu, aby ste si užili výhody tejto prastarej praxe, tieto ásany môže cvičiť kdekoľvek a ktokoľvek.

Pozrite si video od nás Odborník na ajurvédu vidieť ukážku tejto jogovej praxe a pochopiť jej dôležitosť.

Ásany krok za krokom

1º Cvičenie

1. Posaďte sa s nohami natiahnutými dopredu a dlaňami na podlahe za sebou;
2. Začnite otáčať chodidlo na pravú stranu tak ďaleko, ako môžete, aby ste si natiahli lýtka;
3. Vykonajte 15-20 otáčok;
4. Opakujte to isté s ľavou nohou;
5. Natiahnite špičky chodidiel dopredu, dobre sa natiahnite a potom dozadu;

Táto ásana naťahuje lýtka, zvyšuje pružnosť a uvoľňuje napätie v lýtkach a chodidlách.

2° Cvičenie

1. Posaďte sa s nohami natiahnutými dopredu, mierne otvorenými;
2. Pokrčte ľavú nohu a položte ľavú nohu na pravú nohu blízko tela. Ak ho nemôžete umiestniť na vrch, môžete nechať nohu v kontakte s pravou nohou;
3. Držte ľavé koleno a približujte nohu k hrudníku, pričom chrbát držte vždy vystretý;
4. Pomaly spúšťajte ľavú nohu, kým sa koleno nedotkne podlahy, cítite tlak a všetko naťahujte. Rukami mierne zatlačte na ľavé koleno;
5. opakujte tento postup trikrát alebo štyrikrát;
6. Opakujte rovnaký postup a vymeňte nohu.

Toto cvičenie dobre natiahne nohy, najmä stehná

3º Cvičenie

1. Natiahnite ruky pred seba;
2. Zopnite ruky prstami nad palcami;
3. Spojte ruky a otočte ich smerom von;
4. Teraz zopakujte otáčanie dovnútra

4º Cvičenie

1. Natiahnite ruky pred seba;
2. Pevne otvorte a zatvorte ruky, pričom palec nechajte nad ostatnými prstami;

5º Cvičenie

1. Položte si prsty na ramená tak, aby ľavá ruka bola na ľavom ramene a pravá ruka na pravom ramene;
2. Otočte ruky dovnútra kruhovým spôsobom, lakte by sa mali počas tohto pohybu stretnúť;
3. Potom zopakujte pohyb otáčaním smerom von.

Počas pohybu široko otvorte ramená. Tento cvik je výborný na ramená

6º Cvičenie

1. Natiahnite pravú ruku pred seba;
2. Ľavou pažou umiestnite vonkajšiu časť lakťa nad lakeť pravej ruky. V tejto polohe budú vaše ruky prekrížené a vaša ľavá ruka bude natiahnutá pred vašou tvárou;
3. Priblížte si pravú ruku k telu pomocou ľavej ruky, cíťte, ako sa vaše ľavé rameno predlžuje;
4. Pozrite sa v smere svojej pravej ruky, pevne ju stlačte, aby sa natiahla;
5. Opakujte to isté, vymeňte ruky.

7º Cvičenie

1. Sadnite si so skríženými nohami, vystretým chrbtom a zatvorenými očami;
2. Otočte krk tak ďaleko, ako môžete, keď je vaša hlava na dne, brada by mala byť blízko hrudníka;
3. Otočte 15-krát;
4. Potom zopakujte otáčanie na druhú stranu;
5. Potom dajte hlavu dozadu tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste ju nútili, cíťte, ako sa vám predĺžilo hrdlo;
6. Potom znížte hlavu a priblížte bradu k hrudníku;
7. Opakujte kroky 6 a 7 niekoľkokrát;
8. Otočte hlavu na jednu stranu a približujte uši čo najbližšie k ramenám bez toho, aby ste sa namáhali;
9. Vráťte sa do centrálnej polohy;
10. Opakujte pre druhú stranu;
11. Opakujte kroky 8, 9 a 10 niekoľkokrát.

Tieto cviky sú veľmi dobré na oblasť krku, uvoľňujú napätie a bolesť.

Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu.