Poďme sa porozprávať o Ujjayi Pranayama. Ujjayi pochádza zo sanskrtu a znamená víťazstvo, takže sa dá preložiť ako technika víťazného dýchania. Pranayama má mnoho zdravotných výhod a je veľmi jednoduché ho robiť.
Ujjayi Pranayama
- Sadnite si so vzpriamenou chrbticou a krkom;
- Nadýchnite sa nosom;
- Vydýchnite všetok vzduch nosom;
- Sústreďte sa na stiahnutie a zatvorenie hrdla a vdychujte nosom, čím si tlačíte vzduch dole hrdlom.
- Znovu stiahnite hrdlo a vydýchnite nosom;
- Opakujte 7 až 10 krát.
Ak chcete vidieť ukážku, pozrite si nižšie uvedené video z nášho Odborník na ajurvédu!
Krok za krokom
Skloňte hlavu a snažte sa dotknúť bradou hrudníka. V tejto polohe si všimnite, že máte pocit mierneho stiahnutia hrdla. Stiahnutím hrdla ho vyvoláme podobný pocit v tejto pránájáme počas dýchania.
- Sadnite si so vzpriamenou chrbticou a krkom;
- Nadýchnite sa nosom;
- Vydýchnite všetok vzduch nosom;
- Sústreďte sa na sťahovanie a zatváranie hrdla a vdychujte nosom, čím tlačíte vzduch dole hrdlom. Prechod vzduchu cez stiahnuté hrdlo vydáva zvuk, ale ak ho nepočujete, je to v poriadku, s praxou sa to stane;
- Znova vydýchnite nosom a stiahnite hrdlo, rovnaký zvuk sa objaví aj tu;
Opakujte 7 až 10 krát.
Spočiatku by ste si toho nemali veľa všimnúť, ale časom cvičte Ujjayi Pranayama, v oblasti hrdla budete cítiť veľa.
Výhody
Ujjayi Pranayama prináša niekoľko výhod, najmä v oblasti krku:
- Prečisťuje celé telo;
- Uvoľňuje nervový systém;
- Zvyšuje kapacitu pľúc;
- Prospieva ľuďom, ktorí trpia problémami s hrdlom, ich stav sa výrazne zlepšuje, keď neustále cvičia;
- Zlepšuje problémy so štítnou žľazou pomocou tejto praxe;
- Zabraňuje problémom so štítnou žľazou, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí majú rodinnú anamnézu problémov so štítnou žľazou.
Prečítajte si aj naše články o Hashimotova tyreoiditída a hypertyreóza.
Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu
Dobré a jednoduché na vykonanie, ďakujem!