Tri minúty prestávky Bhastrika Pranayama pre pokojnejšiu myseľ

Pranájámy sú účinné dýchacie techniky od jógaBhastrika je najjednoduchšia a najľahšie vykonateľná pránájáma. Počas trojminútovej prestávky v Bhastrika pránájáme môžete dosiahnuť pokojnejšiu myseľ.

Pozrite si video nižšie od nás Odborník na ajurvédu vidieť ukážku cvičení a pochopiť ich dôležitosť.

Pred vykonaním Bhastrika Pranayama

Keď začíname robiť Bhastriku prvýkrát, môžeme mať miernu bolesť hlavy alebo závraty. Stáva sa to preto, lebo náš nervový systém, mozog, bránica a pľúca zrazu dostanú toľko kyslíka, že si s ním nervový systém nevie poradiť. Do mozgu sa dostane veľké množstvo kyslíka a mozog nevie, čo si s ním má počať. Prvá vec, ktorú urobíme, je, že ho odmietneme, zrazu chceme prestať.

Kto by nemal robiť Bhastriku

• Tehotné ženy by nemali robiť Bhastriku
• Ľudia, ktorí mali srdce problémy alebo nedávne operácie by mali počkať, kým sa úplne nezotavia a nebudú sa cítiť dobre

Kedy a kde robiť Bhastriku?

Najlepší čas na vykonávanie Bhastrika Pranayama je ráno na lačný žalúdok. Bhastrika Pranayama sa však môže vykonávať aj v krátkej trojminútovej prestávke pre pokojnejšiu myseľ. Tí, ktorí trpia astmou a alergiami, by mali cvičiť na vlhkom mieste. Takto môžu mať oveľa väčší úžitok, pretože kvalita ovzdušia je lepšia. Vždy je lepšie, ak je to v parku alebo na inom mieste s čerstvým vzduchom. Ak to robíme doma, najprv nechajme dom trochu vyvetrať a potom urobíme Bhastrika.

Výhody vykonávania Bhastrika Pranayama

Hneď ako vykonáte Bhastriku, v mysli si všimnete pokoj a mier. Túto techniku ​​môžete použiť na upokojenie sa v stresujúce chvíľ, ale ak si Bhastriku urobíte z dennej praxe, uvidíte, že sa vaša myseľ a mozog úplne zmenia, budete mať vo svojom živote viac pozitivity a pokoja.

Bhastrika Pranayama krok za krokom

Sadnite si na akékoľvek pohodlné miesto, kde si môžete udržať chrbát rovný, spodná časť chrbta by mala byť smerovaná dovnútra, aby privádzaný vzduch nepretržite odchádzal a bola tam rovnováha;

Najdôležitejšia vec v Bhastrike je rovnováha, vzduch, ktorý vstupuje, musí rovnakým spôsobom aj vychádzať. Ak sa nadýchnete 4 alebo 5 sekúnd, mali by ste vydychovať aspoň rovnako dlho. Takto si môžeme udržať rovnováhu a kontrolovať dýchanie. Dýchajte pomaly a pokojne, bez toho, aby ste sa do toho nútili. Pohodlne sa usaďte s rovným chrbtom, uvoľnite ramená a zatvorte oči. Vždy dýchajte nosom, pomaly sa nadýchnite. Vydychujte pomaly nosom rovnako dlho, ako by ste museli nadýchnuť.

Vnímajte vzduch pri dýchaní, všímajte si, kadiaľ prechádza, sústreďte sa na dýchanie. Je dôležité vyhnúť sa nadýchnutiu sa do brucha, kyslík by mal prechádzať iba do pľúc a bránice.

Minimálna dĺžka vykonávania Bhastrika Pranayama je 2 minúty, maximálna dĺžka je 7-8 minút.

Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu.