Matcha chia puding s jahodami

Tento recept na chia puding s jahodami sú jednoduché raňajky, ktoré vám dodajú energiu vďaka matche, antioxidantom, vláknine a zdravým tukom.

Pozrite si všetky naše recepty v kompendiu tu, Môžete tiež skontrolovať náš YouTube kanál pre viac videí s receptami.

Uhasiť chuť na sladké a udržiavať zdravú výživu môže byť veľkou výzvou najmä pre tých, ktorí milujú sladké.

Aby ste mali chuť na sladké pod kontrolou, máme pre vás tento lahodný recept na matcha chia puding s jahodami, ktorý uspokojí vašu chuť na sladké a zanechá vás plných energie do nového dňa.

Chia semienka sú super potravina, bohatá na rôzne živiny, ako je vápnik, horčík, zinok, železo, vit. B1 a B3, vláknina a hodnotné zdravé tuky, vrátane kyseliny alfa-linolénovej (ALA)ALA, ktorá je silným antioxidantom. Konzumácia tejto potraviny prináša viacero zdravotných benefitov.

Na druhej strane, Matcha obsahuje kofeín a ďalšie dôležité zlúčeniny, ktoré vám dodajú trvalú energiu po celý deň!

Vychutnajte si tento recept ako raňajky alebo na doplnenie energie počas dňa!

Vyskúšajte tento chutný recept a nechajte sa prekvapiť. Nezabudnite ohodnotiť recept a komentovať, čo si o ňom myslíte tu dole!

Matcha chia puding s jahodami

Jednoduché raňajky, ktoré vám dodajú energiu vďaka matche, antioxidantom, vláknine a zdravým tukom.

5 z 3 hlasov

Tlač Recept Pin recept

Časová náročnosť 20 minút min

Celkový čas 20 minút min

Cesta raňajky

varenie ájurvéda

porcií 1

Kalórie 416 kcal

Zloženie

  

puding

• 150 g kokosový jogurt
• 100 ml mandľové mlieko
• 2 lyžice Chia semená
• 1 lyžičky med
• 1 lyžičky s matchou

polevy

• jahoda
• kešu oriešky
• čerstvé lístky mäty

Inštrukcie

 

• Tento puding si môžete pripraviť večer aj ráno, stačí nakrájať jahody a raňajky sú hotové. Zmiešajte jogurt, mlieko, med, matcha a chia semienka.
• Nechajte odležať aspoň 3 hodiny alebo cez noc, aby chia semienka nasiakli tekutinou a získali správnu konzistenciu.
• Pridajte do misky niekoľko jahôd, chia puding a na vrch opäť jahody. Samozrejme, ak chcete, môžete použiť aj iné bobule.

Video

Poznámky

Kalorická hodnota bola vypočítaná na porciu.

Výhody:

Chia semienka sú plné živín. Obsahujú vápnik, horčík, zinok, železo, vitamín B1 a B3, vlákninu a cenné zdravé tuky vrátane kyseliny alfa-linolénovej (ALA).
ALA je silný antioxidant, chráni pečeň, hrá dôležitú úlohu pri produkcii energie na bunkovej úrovni a štúdie ukazujú, že môže byť nápomocná pri cukrovka. Zvyšuje citlivosť na inzulín a riadi hladinu glukózy.
2 polievkové lyžice poskytujú 5 mg ALA.
Prečítajte si aj naše články o cukrovke 1. typu a cukrovke 2. typu
Ukázalo sa, že približne 30 mg denne má významné zdravotné prínosy.
Ďalšími zdrojmi sú brokolica, klíčky, hrášok, mäso z orgánov a špenát.
Matcha prášok obsahuje kofeín a L-theanín, ktoré vám spolu dodajú dlhotrvajúcu energiu.
Matcha je tiež plná silných antioxidantov, flavonoidov a vitamínu C, ktoré podporujú imunitný systém, zdravú pokožku, mozog a pečeň.

Odporúčania pre dóše:

Sú to dobré raňajky pre všetky dóše. Typy Vata bývajú veľmi citlivé na kofeín, preto je matcha adekvátnou alternatívou. Napriek tomu by ste mali použiť menšiu dávku a pomaly ju zvyšovať, aby ste zistili, aké množstvo je ideálne na to, aby ste sa cítili pod napätím, ale nie nadmerne stimulovaní.

Vieš čo a dóša je? Zistite svoju dóšu tu.

kľúčové slovo Ajurvéda, zdravé jedlo, vegetariánstvo

Pozrite si všetky naše recepty tu.