Investujte 5 minút pre lepší spánok s Anulom Vilom Pranayama. Zo všetkých Pranayama techniky, najmocnejší je Anulom Vilom Pranayama. Táto jednoduchá dýchacia technika, ktorú možno vykonávať kdekoľvek, prináša telu a mysli niekoľko výhod, pomáha znižovať alergie a astmu, mať lepší spánok, pokojnejší a liečiť depresia.
Anulom Vilom Pranayama
- Pohodlne sa usaďte so vzpriamenou chrbticou a krkom;
- Pravou rukou si zakryte palcom pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou;
- Zakryte si ľavú nosnú dierku prostredníkom a vydýchnite pravou;
- Nadýchnite sa pravou, zakryte si pravú nosovú dierku a vydýchnite ľavou;
- Zopakujte kroky 2, 3 a 4.
Pozrite si video, kde nájdete kompletný návod krok za krokom a ukážku cvikov.
Kto by nemal robiť Anulom Vilom Pranyama
Ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu, by sa mali vyhnúť tejto pránájáme, kým sa ešte zotavujú. Tehotné ženy by nemali robiť Anulom Vilom Pranayama bez povolenia lekára. Ľudia, ktorí majú cukrovka treba to robit vzdy pomaly.
Kedy robiť Anulom Vilom Pranyama?
Najlepší čas na vykonanie pránájámy je ráno, po odchode do kúpeľne, s čistými črevami, vtedy môžeme získať najviac výhod. Ale ak to nestihnete v tom čase, môžete to urobiť aj popoludní, stačí to urobiť aspoň 3 hodiny po jedle, aby trávenie už prebehlo.
Výhody
- Ľudia, ktorí trpia alergiami a astmou, zažijú veľa výhod
- Podporuje relaxáciu nervového systému, znižuje migrény a bolesti hlavy;
- Budete sa cítiť pokojnejšie vo svojom tele a mysli, pomôže vám to viac sa sústrediť;
- Táto pránájáma tiež zlepšuje kvalitu spánku, pomáha liečiť stavy, ako je nespavosť a depresia;
Toto je najdôležitejšia pránájáma, investujte 5 minút do lepšieho spánku s Anulom Vilom Pranayama. Za 3 týždne každodenného cvičenia by ste už mali cítiť zlepšenie kvality svojho života.
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, vyskúšajte naše Mesačné mlieko recept.
Anulom Vilom Pranyama krok za krokom
- Pohodlne sa usaďte so vzpriamenou chrbticou a krkom.
- Pravou rukou si zakryte palcom pravý nos a nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou;
- Zakryte si ľavú nosnú dierku prostredníkom a vydýchnite pravou
- Nadýchnite sa pravou, zakryte si pravú nosovú dierku a vydýchnite ľavou
- Opakujte kroky 2, 3 a 4
Budete striedať nosové dierky, vždy na jednej strane výdych a nádych a potom striedanie.
Vždy začnite s nádychom ľavou nosovou dierkou.
Robte Anulom Vilom Pranayama aspoň jednu minútu a maximálne deväť minút.
Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu
Veľmi dobre!