Bhramari je pránájáma s upokojujúcou silou, ktorá okamžite uvoľní vašu myseľ. Slovo „Bhramari“ pochádza od včiel a táto prax zahŕňa vytvorenie jemnej vibrácie vo vašom tele, napodobňujúcej bzučanie včiel, čo prináša pocit pokoja a duševnej jasnosti.
Bhramari Pranayama
- Posaďte sa pohodlne s rovným chrbtom a krkom;
- Zakryte si uši palcami;
- Ukazováky jemne položte na čelo;
- Položte zvyšok prstov na oči;
- Zhlboka sa nadýchnite nosom;
- Pomaly vydýchnite pri spievaní „baran“;
- Opakujte 4 až 10 krát.
Ak chcete vidieť ukážku, pozrite si nižšie uvedené video z nášho Odborník na ajurvédu!
Bhramari Pranayama krok za krokom
- Pohodlne sa usaďte s vystretou chrbticou a krkom;
- Palcami si zatvorte uši, ukazováky položte na čelo a zvyškom prstov zatvorte oči;
- Zhlboka sa nadýchnite nosom;
- S výdychom spievajte „Ram“ a vnímajte vibrácie vo svojom tele;
- Vykonajte tento cyklus 4 až 10 krát.
Po praktizovaní tejto pránájámy je najlepšie chvíľu mlčať, aby ste si užili výhody cvičenia.
Výhody
Bhramari pranayama má mnoho výhod. Okamžite upokojuje myseľ, znižuje stres, úzkosť a obavy. Táto prax tiež aktivuje srdcovú čakru, pomáha s emocionálnou rovnováhou a pocitom vnútorného pokoja. Pravidelné praktizovanie Bhramari Pranayama môže zlepšiť kvalitu spánku, vďaka čomu je ideálne robiť pred spaním. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa môže cvičiť aj ráno alebo popoludní, najlepšie nalačno.
Ak chcete zlepšiť svoj spánok, prečítajte si náš recept na mesačné mlieko.
Skúste si zacvičiť Bhramari Pranayama na pokojnom mieste, čo vám pomôže naplno si užiť jej upokojujúce účinky. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, postupne zvyšujte trvanie a opakovania, aby ste prehĺbili svoju prax a výhody.
Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Pre viac jóga, rozjímanie a dychové cvičenia Pozrite sa na túto stránku tu
