Naučíme vás 5 jogových cvičení na krk a krčnú chrbticu, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti. V dôsledku zlého pracovného držania tela, najmä pri používaní počítača alebo mobilného telefónu, sú bolesti krku a krčnej chrbtice veľmi časté.
Ako zlepšiť krk a krčnú chrbticu
- Vykonajte päť cvičení jogy denne;
- Masírujte si krk;
- Používajte vankúše primeranej výšky, aby ste udržali správnu polohu spánku.
Nerobte cvičenia len vtedy, keď cítite bolesť. Urobte to aj preto, aby ste si zabezpečili zdravý krk, najmä ak trávite veľa hodín denne na počítači, mobilnom telefóne a šoférovaní.
Pozrite si video, kde nájdete kompletný návod krok za krokom a ukážku cvikov.
5 jogových cvičení proti bolestiam krku a krčnej chrbtice za krokom
Pohodlne sa usaďte so vzpriamenou chrbticou.
- Otočte krk 10x na jednu stranu a 10x na druhú stranu. Pohybujte krkom bez sily a pomaly. Choďte na svoj limit, ak máte zablokovaný krk a nemôžete sa veľmi otáčať, nenúťte to, robte všetko, čo môžete. Počas cvičenia pomaly dýchajte a majte zatvorené oči
- Vezmite krk na stranu, kým nepocítite ťah na druhej strane a vráťte krk do neutrálnej polohy. Opakujte 10-krát a potom ešte 10-krát na druhú stranu. Nezabudnite to vždy robiť pomaly.
- Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, ale budete používať ruku na vytvorenie protisily, ktorá sa snaží zabrániť pohybu. Napríklad si položte pravú ruku na pravú stranu tváre a posuňte krk na pravú stranu, čím vytvoríte protisila s rukou. Opakujte 10x a urobte to isté pre druhú stranu. Nezabudnite to robiť pomaly.
- V tomto cviku natiahnete krk do strany pomocou ruky na tlak. Napríklad pravou rukou natiahnite krk na pravú stranu. Pamätajte, že na začiatku nesmiete príliš tlačiť. Zostaňte chvíľu v tejto polohe, vyvíjajte tlak a potom to isté zopakujte pre druhú stranu.
- Pri tomto cviku sa pozriete hore, pocítite natiahnutie prednej časti krku. Potom sa pozriete dole a pokúsite sa dotknúť brady hrudníka. Opakujte 10-krát.
Masáž krku krok za krokom
Naneste trochu oleja na ruky a rozotrite. Znížte krk a rukami si potierajte zadnú časť krku.
Masírujte zhora nadol na jednej strane jednou rukou za tlaku. Potom postup zopakujte pre druhú stranu
Potom položte obe ruky za krk, zatlačte a posuňte ruky smerom von k prednej časti tela, pričom zatlačte.
Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu.
Celý deň pracujem sediac a pozerajúc do počítača, veľmi mi to pomôže!