10 minút Tipy na večernú jogu pre dobrý spánok

Dobrý spánok je jedným z hlavných pilierov zdravého, fyzického aj duševného zdravia. Vyskúšajte tieto 10-minútové tipy na večernú jogu pre dobrý spánok

Ešte dôležitejšie ako množstvo spánku každú noc je kvalitný a pokojný spánok. Aby ste lepšie spali, použite tieto jóga tipy vo vašej nočnej rutine.

Naučiť sa jóga tipy na dobrý spánok a relaxačnú masáž chodidiel krok za krokom, pozrite si video nižšie

Po prvé, je dôležité mať vždy na pamäti, že si treba dať ľahkú večeru a nechať pár hodín medzi posledným jedlom a spaním. Snaha spať s plným žalúdkom, najmä po ťažkom jedle, zníži kvalitu spánku a sťaží zaspávanie.

Pitie kurkumového mlieka pred spaním vám pomôže uvoľniť myseľ a mať lepší spánok, pozrite si recept tu. Piť kurkumové mlieko pol hodiny pred spaním

Nasledujúce tipy na jogu pre dobrý spánok môžete aplikovať za 10 minút večernej rutiny.

Ďalším tipom z ajurvédy a jogy, ktorý môžete zaradiť do svojej nočnej rutiny pre dobrý nočný spánok, je namočiť si nohy v teplej vode alebo si pred spaním jednoducho umyť nohy teplou vodou.

V posteli by ste si po umytí nôh mali urobiť aj relaxačnú masáž mandľovým olejom. Pomôže vám to oveľa lepšie spať. Pre ajurvédu je mandľový olej veľmi dobrý na relaxáciu.

Krok za krokom pre relaxačnú masáž chodidiel

1. Naneste si na ruky trochu mandľového oleja a pretrite si ruky;
2. Držte chodidlo pevne a začnite si trieť chodidlá zdola nahor prstami, pričom dobre tlačte
3. Potom urobte to isté zhora nadol a dobre zatlačte;
4. potom trieť priehlavok zhora nadol a tlačiť palcami. Vaše prsty budú tlačiť aj na chodidlo;
5. Potom urobte to isté zdola nahor;
6. Potom stlačte stred chodidiel a posuňte prsty smerom von, pričom masírujte boky chodidiel.
7. Potom masírujte medzi prstami na nohách
8. Každá noha by sa mala masírovať 3 až 4 minúty

Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu.