මෙම වීඩියෝව ගැන
ආයුර්වේද යෝගා හි මෙම වීඩියෝවෙන්, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, සමුච්චිත ආතතිය මුදා හැරීමට සහ දෛනික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා පහසු යෝග ආසන 7ක් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
මෙම මෘදු චලනයන් ඕනෑම කෙනෙකුට පුහුණු කළ හැකිය, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හෝ බිම වාඩි වීමට අපහසු අය ඇතුළුව. ඔබට ඒවා පැදුරක් මත, මෘදු මතුපිටක් මත හෝ ඇඳක් මත පවා සිදු කළ හැකිය.
චර්යාව අවධානය යොමු කරන්නේ:
- පාද සහ වළලුකර
- කකුල් සහ උකුල්
- මැණික් කටු සහ අත්
- උරහිස්
- බෙල්ලේ සංචලතාව
මුළු ශරීරයටම සැහැල්ලුවක්, වඩාත් නම්යශීලී බවක් සහ වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනීමට උපකාරී වන සරල දෛනික අභ්යාසයක්.
වීඩියෝ පරිච්ඡේද
0:00 - හැඳින්වීම
0:44 – ආසන 1: පැටවාගේ සහ පාදවල නම්යශීලී දිගු කිරීම
2:49 – ආසන 2: වාඩි වී සිටින කලවා දිගු කිරීම
5:05 – ආසන 3: මැණික් කටුව කරකැවීම දිගු කිරීම
5:52 – ආසන 4: අත් මිරිකීම දිගු කිරීම
6:18 – ආසනය 5: උරහිස් භ්රමණය ආසනය
7:18 – ආසන 6: හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම
8:31 – ආසන 7: සම්පූර්ණ බෙල්ල දිගු කිරීම
11:18 – අවසාන ලිහිල් කිරීම සහ ප්රතිලාභ
ආසන 7 පිළිබඳ විස්තරය
1. පැටවාගේ සහ පාදවල නම්යශීලී දිගු කිරීම
වළලුකර සහ පැටවුන්ගේ ආතතිය මුදා හැරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට පාදවල මන්දගාමී රවුම් චලනයන්.
2. වාඩි වී සිටින කලවා දිගු කිරීම
ආරම්භකයින් සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද, කලවා, උකුල් සහ පහළ පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා මෘදු පෙනහළු ඉරියව්වකි.
3. මැණික් කටු භ්රමණ දිගු කිරීම
මැණික් කටුවේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විශාල, මන්දගාමී චක්රලේඛ චලනයන්.
4. මැණික් කටුව සක්රිය කිරීම
මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීමට සහ තද බව අඩු කිරීමට අත් විවෘත කිරීම සහ වැසීම.
5. උරහිස් භ්රමණ ආසනය
සමුච්චිත ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා උරහිස් පුළුල් රවුම්වල කරකැවීම.
6. හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම
ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා පපුව හරහා එක් අතක් දිගු කිරීම.
7. සම්පූර්ණ බෙල්ල දිගු කිරීම
තද බව අඩු කිරීමට සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බෙල්ලේ රවුම් සහ පැති දිගු කිරීම් මන්දගාමී කරන්න.
ප්රතිලාභ
- සමස්ත නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි
- මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි
- ආතතිය සහ තද ගතිය සමනය කරයි
- සන්ධි සංචලනය සඳහා සහය දක්වයි
- ආරම්භකයින් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසුයි
- ඕනෑම තැනක පුහුණු විය හැක
මෙම ආසන පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා, සවිස්තරාත්මක පියවරෙන් පියවර විස්තරයක් සමඟ, අපගේ ආරම්භකයින් සඳහා යෝග ලිපිය.
තවත් යෝග අන්තර්ගතයන් සොයනවාද? අපගේ බ්රවුස් කරන්න සම්පූර්ණ එකතුව ලිපි සහ ඔබේ පුහුණුව ගැඹුරු කරන්න.