ආරම්භකයින් සඳහා යෝග

අද අපි ඔබට ගෙන එන්නේ ආරම්භකයින් සඳහා පහසු යෝග අභ්‍යාසයක්. අපි ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී කිරීමට සහ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන සරල ආසන හතක් ගවේෂණය කරන්නෙමු. මෙම පැරණි ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබ යෝග විශේෂඥයෙකු වීමට අවශ්‍ය නැත, මෙම ආසන ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රගුණ කළ හැකිය.

අපේ එකෙන් වීඩියෝ එක බලන්න ආයුර්වේද විශේෂඥයෙක් මෙම යෝග අභ්‍යාසයේ නිරූපණයක් දැකීමට සහ එහි වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට.

පියවරෙන් පියවර ආසන

1º ව්යායාම

1. ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර ඔබේ අත් පිටුපස බිම තබා වාඩි වන්න;
2. ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ පාදය දකුණු පැත්තට හැරවීමට පටන් ගන්න;
3. 15-20 හැරීම් කරන්න;
4. ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න;
5. ඔබේ පාදවල ඉඟි ඉදිරියට දිගු කරන්න, හොඳින් දිගු කරන්න, පසුව පසුපසට;

මෙම ආසනය පැටවුන් දිගු කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, පැටවුන්ගේ සහ පාදවල ආතතිය මුදා හැරේ.

2 ° ව්යායාම

1. ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර, තරමක් විවෘතව වාඩි වන්න;
2. ඔබේ වම් පාදය නැමී ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු කකුලට ඉහළින්, ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබන්න. ඔබට එය ඉහළින් තැබිය නොහැකි නම්, ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඔබේ පාදය ස්පර්ශ කළ හැකිය;
3. ඔබේ වම් දණහිස අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න, සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න;
4. ඔබේ දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වම් පාදය සෙමෙන් පහත් කරන්න, පීඩනය දැනෙන අතර සෑම දෙයක්ම දිගු කරන්න. ඔබේ දෑතින් වම් දණහිසට ටිකක් පීඩනය යොදන්න;
5. මෙම ක්රියා පටිපාටිය තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
6. එකම ක්රියා පටිපාටිය නැවත නැවතත්, කකුල වෙනස් කරන්න.

මෙම ව්‍යායාමය කකුල් හොඳින් දිගු කරයි, විශේෂයෙන් කලවා

3º ව්යායාම

1. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න;
2. ඔබේ මාපටැඟිල්ලට ඉහළින් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න;
3. ඔබේ අත් එකට ගෙන ඒවා පිටතට කරකවන්න;
4. දැන් නැවත නැවත ඇතුල් කරන්න

4º ව්යායාම

1. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න;
2. ඔබේ දෑත් තදින් විවෘත කර වසා දමන්න, මාපටැඟිල්ල අනෙක් ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබන්න;

5º ව්යායාම

1. ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් උරහිස මත සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු උරහිස මත ඇති පරිදි ඔබේ උරහිස් මත ඔබේ ඇඟිලි තබන්න;
2. ඔබේ දෑත් චක්‍රාකාරව ඇතුළට කරකවන්න, මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ වැලමිට හමුවිය යුතුය;
3. ඉන්පසු පිටතට හැරෙන චලනය නැවත කරන්න.

චලනය අතරතුර ඔබේ උරහිස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙම ව්යායාම උරහිස් සඳහා විශිෂ්ටයි

6º ව්යායාම

1. ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න;
2. ඔබේ වම් අත සමඟ, ඔබේ දකුණු අතේ වැලමිටට ඉහළින් ඔබේ වැලමිටේ පිටත තබන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ දෑත් හරස් කර ඔබේ වම් අත ඔබේ මුහුණ ඉදිරිපිට දිගු කරනු ඇත;
3. ඔබේ වම් අතේ ආධාරයෙන් ඔබේ දකුණු අත ඔබේ ශරීරයට සමීප කරන්න, ඔබේ වම් උරහිස දිගු වන බවක් දැනේ;
4. ඔබේ දකුණු අතේ දිශාව දෙස බලන්න, එය දිගු වන පරිදි එය තදින් මිරිකා ගන්න;
5. එකම දේ නැවත කරන්න, ආයුධ මාරු කරන්න.

7º ව්යායාම

1. ඔබේ කකුල් හරස් කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ ඇස් වසාගෙන වාඩි වන්න;
2. ඔබේ බෙල්ල ඔබට හැකිතාක් දුරට කරකවන්න, ඔබේ හිස පතුලේ ඇති විට, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට සමීප විය යුතුය;
3. 15 වතාවක් කරකවන්න;
4. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට භ්රමණය කිරීම නැවත කරන්න;
5. එවිට ඔබේ හිස ඔබට බල කිරීමකින් තොරව හැකිතාක් දුරට පිටුපසට දමන්න, ඔබේ උගුර දිගු වන බවක් දැනේ;
6. ඉන්පසු ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න;
7. පියවර 6 සහ 7 කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
8. ඔබේ හිස එක පැත්තකට හරවන්න, ඔබේ කන් වෙහෙස නොබලා හැකි තරම් ඔබේ උරහිස් වලට සමීප කරන්න;
9. මධ්යම ස්ථානයට ආපසු යන්න;
10. අනෙක් පැත්ත සඳහා නැවත නැවත කරන්න;
11. පියවර 8, 9 සහ 10 කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම ව්‍යායාම බෙල්ල ප්‍රදේශයට ඉතා හොඳයි, ආතතිය සහ වේදනාව සමනය කරයි.

යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි.