හරිත ඇස්පරගස් frittata
හරිත ඇස්පරගස් frittata
ඔබට ඉක්මන් හා රසවත් ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් සෑදීමට අවශ්ය නම්, මෙම හරිත ඇස්පරගස් ෆ්රිටාටා යනු පරිපූර්ණ ආහාරයකි.
මෙම වට්ටෝරුව අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් විකල්පයකි, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක් ලෙස ඕට් පෙති පමණක් ඇත. ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස අපට බිත්තර සහ හොඳ මේද, බිත්තර සහ චීස් තිබේ.
මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ දිවා ආහාරය සඳහා හෝ ප්රධාන ආහාර වේලක් ලෙස, බත් සහ සලාද වැනි ඔබ කැමති අතුරු කෑම සමඟ පිරිනමනු ලැබේ. මෙම රසවත් Frittata උත්සාහ කර වට්ටෝරුව ශ්රේණිගත කිරීමට සහ ඔබ ඒ ගැන සිතන දේ ගැන අදහස් දැක්වීමට අමතක නොකරන්න!
Frittatas සරල හා ප්රායෝගික ආහාර වේ, නමුත් ඉතා රසවත්. මීට අමතරව, එය බිත්තර වලින් ඉහළ ජීව විද්යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්රෝටීන වලින් පොහොසත් විකල්පයකි. එසේම, මෙම ආහාරය සමඟ, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම frittata හරිත ඇස්පරගස් වලින් සාදා ඇත, එය අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න, රසවත් සහ අඩු කැලරි සහිත එළවළු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ඔබේ ශීතකරණයේ හෝ පැන්ට්රියෙහි ඇති වෙනත් එළවළු කිහිපයක් සමඟ ඇස්පරගස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
කුළුබඩු බාර්ලි කැඳ
කුළුබඩු බාර්ලි කැඳ
සාමාන්ය ආයුර්වේද උදෑසන ආහාරය බාර්ලි කැඳෙහි ලුණු සහිත සහ කුළුබඩු සහිත අනුවාදයකි. එය ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උණුසුම් කරයි.
කැඳ යනු ආයුර්වේදය සඳහා සම්භාව්ය උදෑසන ආහාර විකල්පයකි. එය පිසූ ආහාරයක්, පෝෂණ සමතුලිත සහ දිරවීමට පහසුය. එසේම, එය ඉතා බහුකාර්ය වන අතර විවිධ කුළුබඩු සහ ටොපිංස් භාවිතයෙන් වැඩිදියුණු කළ හැක.
සැර බාර්ලි කැඳ සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සාම්ප්රදායික නොවන අතර උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා පවා රසවත් වේ. බාර්ලි උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර හණ බීජ ඔබේ පිඟානට හොඳ මේද සහ වැඩි ප්රෝටීන් මෙන්ම වැදගත් ක්ෂුද්ර පෝෂක කිහිපයක් ගෙන එයි.
එසේම, ඔබට ටොපිංස් එකතු කිරීමෙන් නව රසයන් සහ වයනය සමඟ මෙම වට්ටෝරුව කුළුබඩුවක් කළ හැකිය. ටොපිංස් සඳහා හොඳ විකල්ප වන්නේ ඖෂධ පැළෑටි, ඉරා දැමූ කැරට් හෝ වෙනත් එළවළු සහ හතු. ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න!
Kitchari Authentic ආයුර්වේදයෙන්
කිචරි, අව්යාජ ආයුර්වේදය
ආයුර්වේදය ගැන සිතන විට අපගේ මනසෙහි පළමු ආහාරය වන්නේ කිචරි ය. ආයුර්වේදයේ ඇති Authentic kitchari වට්ටෝරුව ලොව පුරා අපට සොයා ගත හැකි අමුද්රව්ය කිහිපයකින් සාදා ඇත. මීට අමතරව, එය ජීර්ණය කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට හොඳ සංයෝගයකි. අවසාන වශයෙන්, කිචරිට සියලු දෝෂ සමතුලිත කළ හැකිය.
ආයුර්වේදයේ අව්යාජ කිචරි වල පදනම වන්නේ මෙම වට්ටෝරුව තුළ එකට පිසින ලද සහල් සහ පරිප්පු ය. පරිප්පු ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වල හොඳ ප්රභවයක් වන අතර මෙම වට්ටෝරුව පෝෂණීයව සමතුලිත කරයි. හොඳ මේද ප්රභවයක් ලෙස, ගිතෙල් භාවිතා වේ. සහල් ද හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයකි.
දුරු ඇට පිඟානේ ලාක්ෂණික රසය ගෙන ඒමට සහ ශරීරයේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට උපකාරී වේ.
quinoa සහ zucchini සමග බෝංචි සලාද
ක්විනෝවා සහ zucchini සමග බෝංචි සලාද:
ක්විනෝවා සහ zucchini සහිත මෙම බෝංචි සලාදය ප්රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, එය බලගතු දිවා ආහාරයක් සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුවකි.
සලාද යනු දිවා ආහාරය සඳහා, අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ලෙස අපූරු කෑම වේ. ඒවා සැහැල්ලුයි, කෑමට ඉක්මන්, වැඩට ගැනීමට ප්රායෝගිකයි, රත් කිරීමට අවශ්ය නැත සහ සියල්ලටම වඩා: ඒවා අතිශයින්ම පෝෂ්යදායී වේ.
ක්විනෝවා සහ zucchini සහිත මෙම බෝංචි සලාද සලාද වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට උපකාරී වේ. ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් ලෙස, අප සතුව බෝංචි සහ ක්විනෝවා ඇත. එළවළු වැදගත් ක්ෂුද්ර පෝෂක කිහිපයක් සමඟින් පිඟානට තවත් ආහාරමය තන්තු ගෙන එයි.
ඔබේ ශීතකරණ පැන්ට්රියේ ඇති දේ මත පදනම්ව, එළවළු වැඩි කිරීමට හෝ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට නිදහස් වන්න.