ස්ට්රෝබෙරි සමග Matcha chia පුඩිං

මෙම චියා පුඩිං ස්ට්‍රෝබෙරි වට්ටෝරුව පහසු උදෑසන ආහාරයක් වන අතර එය මැචා, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ආහාරමය තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි.

අපගේ සියලුම වට්ටෝරු සංග්‍රහයේ බලන්න මෙහි. ඔබට ද පරීක්ෂා කළ හැකිය අපගේ යූ ටියුබ් නාලිකාව තවත් වට්ටෝරු වීඩියෝ සඳහා.

විශේෂයෙන් රසකැවිලි වලට ආදරය කරන අයට රසකැවිලි අනුභව කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඇති ආශාව සංසිඳුවා ගැනීම විශාල අභියෝගයක් විය හැකිය.

ඔබේ පැණි දත් පාලනය කර ගැනීමට උදවු කිරීම සඳහා, ස්ට්‍රෝබෙරි සමඟ මැච් චියා පුඩිං සඳහා මෙම රසවත් වට්ටෝරුව අප සතුව ඇත, එය පැණිරස සංග්‍රහයක් සඳහා ඔබේ ආශාව තෘප්තිමත් කරන අතර දවසට මුහුණ දීමට ඔබට ශක්තියෙන් පිරී යයි.

චියා බීජ යනු කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, යකඩ, විටමින් B1 සහ B3, ආහාරමය තන්තු සහ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) ඇතුළු වටිනා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සුපිරි ආහාරයකි. මෙම ආහාර පරිභෝජනය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ගෙන එයි.

අනෙක් අතට, දවස පුරා ඔබට තිරසාර ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා Matcha සතුව කැෆේන් සහ අනෙකුත් වැදගත් සංයෝග තිබේ!

මෙම වට්ටෝරුව උදේ ආහාරය ලෙස භුක්ති විඳින්න හෝ දවස පුරා ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන්න!

මෙම රසවත් වට්ටෝරුව උත්සාහ කර පුදුම වන්න. වට්ටෝරුව ශ්‍රේණිගත කිරීමට සහ ඔබ ඒ ගැන සිතන දේ මෙහි සටහන් කිරීමට අමතක නොකරන්න!

ස්ට්රෝබෙරි සමග Matcha chia පුඩිං

මැචා, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ආහාරමය තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන පහසු උදෑසන ආහාරයකි.

5 සිට 3 ඡන්ද

මුද්රණය කරන්න පින් වට්ටෝරුව

සූදානම් වේලාව 20 මිනිත්තු මිනි

සම්පූර්ණ කාලය 20 මිනිත්තු මිනි

පාඨමාලාව උදෑසන ආහාරය

ඉවුම් පිහුම් ආයුර්වේද

සර්පයන් 1

කැලරි 416 kcal

අමුද්රව්ය

  

පුඩිං

• 150 g පොල් යෝගට්
• 100 ml ආමන්ඩ් කිරි
• 2 තේ හැදි චියා බීජ
• 1 ටී පැණි
• 1 ටී මැච් සමඟ

ටොපිංස්

• ස්ට්රෝබෙරි
• කජු
• නැවුම් මින්ට් කොළ

උපදෙස්

 

• ඔබට සවස් වරුවේ සහ උදෑසන මෙම පුඩිම සකස් කළ හැකිය, ස්ට්රෝබෙරි කිහිපයක් කපා, ඔබේ උදෑසන ආහාරය සූදානම්. යෝගට්, කිරි, මී පැණි, මැච්චා සහ චියා බීජ මිශ්ර කරන්න.
• චියා බීජ වලට දියර පොඟවා නිවැරදි අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය 3 ක් හෝ එක රැයකින් සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
• බඳුනකට ස්ට්‍රෝබෙරි ටිකක්, චියා පුඩිං සහ ස්ට්‍රෝබෙරි එකතු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කැමති නම් වෙනත් බෙරි ද භාවිතා කළ හැකිය.

වීඩියෝ

සටහන්

එක් සේවයක් සඳහා කැලරි වටිනාකම ගණනය කරන ලදී.

ප්රතිලාභ:

චියා බීජ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ඒවායේ කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, යකඩ, විටමින් B1 සහ B3, ආහාරමය තන්තු සහ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) ඇතුළු වටිනා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ.
ALA යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, අක්මාව ආරක්ෂා කරයි, සෛලීය මට්ටමින් ශක්තිය නිපදවීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. දියවැඩියාව. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කරයි.
2 හැදි 5 mg ALA සපයයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පිළිබඳ අපගේ ලිපිද බලන්න
දිනකට 30 mg පමණ සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් පෙන්නුම් කරයි.
අනෙකුත් ප්‍රභවයන් වන්නේ බ්‍රොකොලි, පැළ, කඩල, අවයව මස් සහ නිවිති ය.
Matcha කුඩු වල කැෆේන් සහ L-theanine යන දෙකම අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට දිගුකාලීන ශක්තියක් ලබා දේ.
Matcha ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ විටමින් C වලින් ද පිරී ඇති අතර, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, නිරෝගී සමට, මොළයට සහ අක්මාවට සහාය වේ.

දෝෂ සඳහා නිර්දේශ:

එය සියලු දෝෂ සඳහා හොඳ උදෑසන ආහාරය වේ. Vata වර්ග කැෆේන් වලට ඉතා සංවේදී වේ, එම නිසා මැච් ප්‍රමාණවත් විකල්පයක් වේ. තවමත් කුඩා මාත්‍රාවක් භාවිතා කර එය සෙමෙන් වැඩි කළ යුතු අතර, ශක්තිය දැනීමට සුදුසු ප්‍රමාණය කුමක්දැයි බැලීමට, නමුත් අධික ලෙස උත්තේජනය නොවේ.

ඔබ දන්නවාද a දෝෂ ද? ඔබේ දෝෂය සොයා ගන්න මෙහි.

ඉඟි පද ආයුර්වේදය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, නිර්මාංශ

අපගේ සියලු වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න මෙහි.