ප්රාණයාම ශරීරයේ, මනසේ සහ ආත්මයේ සෞඛ්යයට ප්රතිලාභ කිහිපයක් ගෙන දෙන යෝගා වලින් එන හුස්ම ගැනීමේ ක්රම වේ. Kapalabhati Pranayama සමඟ ඔබේ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා විනාඩි 5 ක් ආයෝජනය කරන්න
කපලභති ප්රණාමය
- ඔබ ඔබේ නාසය පිඹිනවාක් මෙන් ඔබේ නාසය හරහා වාතය බලහත්කාරයෙන් පිට කරන්න;
- ඔබේ බඩ අදින්න;
- පියවර 1 සහ 2 එකවර කරන්න, තත්පරයකට එක් පුනරාවර්තනයක්;
- අවම වශයෙන් විනාඩි 2 ක් නැවත නැවත කරන්න.
කපලභාති සංස්කෘත භාෂාවෙන් පැමිණේ, එහි 'කපාල' යන්නෙන් හිස් කබල ඉදිරියෙන් ඇති අතර 'භාති' යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ගින්න, ආලෝකයයි. ඉතින්, කඵලභති කියන්නේ අපේ මුහුණුවල ආලෝකය තියෙනවා කියන එක. මෙම ප්රබල හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය ඉගෙන ගැනීමට, අපගේ පහත වීඩියෝව බලන්න ආයුර්වේද විශේෂඥයෙක්.
කපලභති ප්රණාමය නොකළ යුත්තේ කවුද?
මෑතකදී උදර ශල්යකර්ම හෝ ක්රියා පටිපාටි කළ පුද්ගලයින්ට කපාලභති කළ නොහැක. අවම වශයෙන් මාස 6 ක් ඉන්න, නැතහොත් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් ද එය නොකළ යුතුය. චක්රයේ ඔසප් වීමේ අවධියේ සිටින කාන්තාවන් ද එය වළක්වා ගත යුතුය; දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට මෙය කළ හැකිය, නමුත් සන්සුන්ව හා සෙමින්
කපලභති ප්රණාමය කළ යුත්තේ කවදාද?
Kapalabhati Pranayama කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන, නිරාහාරව සිටීම. ඔබට උදෑසන එය කළ නොහැකි නම්, ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් පැය 4 කට පසුව, දහවල් හෝ සවස එය කරන්න.
ප්රතිලාභ
මෙම ප්රණාමය තාක්ෂණයේ ප්රධාන ප්රතිලාභ ආමාශයට සම්බන්ධ වේ:
- ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි;
- වායූන්;
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු උදරයේ දැවිල්ල;
ආයුර්වේදය සඳහා ආහාර දිරවීම යහපත් සෞඛ්යයක් සඳහා ප්රධාන සාධකයකි. හොඳ ආහාර දිරවීමකින්, ශරීරයට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇති අතර මෙය පද්ධතියක් ලෙස මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කරයි. එය ඔබේ සාන්ද්රණය වැඩි කරයි, ඔබේ අවධානය වැඩි කරයි, ඔබ වඩාත් ජවසම්පන්න සහ අඩු තෙහෙට්ටුවකි. Kapalabhati Pranayama සමඟ ඔබේ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට දිනපතා විනාඩි 5 ක් ආයෝජනය කරන්න!
ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපගේ අනෙකුත් යෝග අන්තර්ගතය ද බලන්න:
ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විනාඩි 5 ක් ආයෝජනය කරන්න
මණ්ඩුකසන සමඟ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්න
තවද, එය ප්රාණයාම තාක්ෂණයක් බැවින්, කපලභාති ප්රණාවේ සංසරණය සක්රීය කරයි, ශරීරයේ ප්රණ ප්රමාණය වැඩි කරයි, එමඟින් ප්රතිලාභ කිහිපයක් ගෙන එයි, එනම්:
- ස්නායු පද්ධතියේ වැඩි දියුණු කිරීම;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩිදියුණු කිරීම.
Kapalabhati Pranayama පියවරෙන් පියවර
ඔබට සුවපහසු ස්ථානයක සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. අපි මෙම Pranayama තාක්ෂණය අදියර දෙකකින් වැඩ කරන්නෙමු. පළමුව අපි නාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර දෙවනුව අපි බඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. නාසය කොටස සඳහා, අපි අපගේ නාසය පිඹීමට උත්සාහ කරන විට චලනය සමාන වනු ඇත. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා වාතය බලහත්කාරයෙන් පිට කරයි. උදරයේ චලනය අප වමනය කරන විට ස්වභාවිකව සිදු වන දෙයට සමාන වේ, එහිදී උදරය ඇතුළට හැකිලී යයි.
අප විසින් සිදු කරනු ලබන චලනය මෙම දෙකේ එකතුවකි, ඒ සමඟම ඔබ බලහත්කාරයෙන් ඔබේ නාසය හරහා වාතය පිට කරන විට, ඔබ ඔබේ බඩ ඇතුළට සංකෝචනය වේ. මුලදී, තත්පරයකට එක් පුනරාවර්තනයක් කරන්න, පළමුව සෙමින්.
ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබේ බඩේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ඇස් වසාගෙන සෙමින් එය කිරීම වැදගත් වේ.
කපලභති ප්රණාමය එය අවම වශයෙන් විනාඩි 2ක් සහ උපරිම වශයෙන් විනාඩි 15ක් කරන්න. ඔබේ ශරීරය පුරුදු වන පරිදි කාලය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න.
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි
Boa explicação, muito fácil de fazer
Essa Pranayama é muito boa, me ajuda a ficar mais calma imediatamente!