Anulom Vilom Pranayama සමඟ වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා මිනිත්තු 5ක් ආයෝජනය කරන්න. සියල්ලෙන් ප්රණාමය ශිල්පීය ක්රම, වඩාත්ම බලගතු වන්නේ අනුලෝම් විලොම් ප්රණාමයයි. ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි මෙම සරල හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය ශරීරයට සහ මනසට ප්රතිලාභ කිහිපයක් ගෙන එයි, අසාත්මිකතා සහ ඇදුම අඩු කිරීමට, වඩා හොඳ නින්දක්, සන්සුන්ව සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනය.
අනුලොම් විලොම් ප්රණාමය
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න;
- ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කර ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ආවරණය කර ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න;
- ඔබේ වම් නාස්පුඩුව ඔබේ මැද ඇඟිල්ලෙන් ආවරණය කර දකුණෙන් හුස්ම ගන්න;
- දකුණු පසින් ආශ්වාස කරන්න, දකුණු නාස්පුඩුව ආවරණය කර වම හරහා හුස්ම ගන්න;
- පියවර 2, 3 සහ 4 නැවත කරන්න.
සම්පූර්ණ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය සහ අභ්යාස ප්රදර්ශනය කිරීම සඳහා වීඩියෝව නරඹන්න.
අනුලොම් විලොම් ප්රඥාම නොකළ යුත්තේ කවුද?
මෑතකදී ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ අය සුවය ලබන අතරතුර මෙම ප්රාණයාම කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරයකින් තොරව අනුලෝම් ප්රණාමය නොකළ යුතුය. තියෙන මිනිස්සු දියවැඩියාව සෑම විටම එය සෙමින් කළ යුතුය.
Anulom Vilom Pranyama කළ යුත්තේ කවදාද?
ප්රාණයාම කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන, නාන කාමරයට ගිය පසු, ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදුව තබාගෙන, අපට වැඩි ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි කාලය මෙයයි. නමුත් ඔබට එම අවස්ථාවේදී එය කළ නොහැකි නම්, ඔබට එය දහවල් කාලයේදීද කළ හැකිය, ආහාර ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් පැය 3 කට පසුව එය කරන්න, එවිට ආහාර දිරවීම දැනටමත් සිදුවී ඇත.
ප්රතිලාභ
- අසාත්මිකතා සහ ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන අයට බොහෝ වාසි අත්විඳිය හැකිය
- ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම, ඉරුවාරදය සහ හිසරදය අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් වනු ඇත, මෙය ඔබට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
- මෙම ප්රාණයාමය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි, නින්ද නොයාම සහ වැනි තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ මානසික අවපීඩනය;
මෙය වඩාත්ම වැදගත් ප්රණාමය වේ, අනුලෝම් විලෝම් ප්රණාමය සමඟ වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා මිනිත්තු 5ක් ආයෝජනය කරන්න. සති 3 ක දෛනික පුහුණුවෙන් ඔබට දැනටමත් ඔබේ ජීවන තත්ත්වයෙහි දියුණුවක් දැනිය යුතුය.
ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට උදවු කිරීමට, අපගේ උත්සාහ කරන්න සඳ කිරි වට්ටෝරුව.
Anulom Vilom Pranyama පියවරෙන් පියවර
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
- ඔබේ දකුණු නාසය ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ආවරණය කිරීමට සහ ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කිරීමට ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කරන්න;
- ඔබේ වම් නාස්පුඩුව ඔබේ මැද ඇඟිල්ලෙන් ආවරණය කර දකුණු පස හරහා හුස්ම ගන්න
- දකුණු පසින් ආශ්වාස කරන්න, දකුණු නාස්පුඩුව ආවරණය කර වම හරහා හුස්ම ගන්න
- පියවර 2, 3 සහ 4 නැවත කරන්න
ඔබ නාස්පුඩු අතර මාරුවෙන් මාරුවට, සෑම විටම එක් පැත්තකින් ප්රාශ්වාස කරමින් ආශ්වාස කරමින් පසුව ප්රත්යාවර්ත කරයි.
සෑම විටම වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කිරීම ආරම්භ කරන්න.
අවම වශයෙන් විනාඩියක් සහ උපරිම වශයෙන් විනාඩි නවයක් අනුලෝම් විලෝම් ප්රණාමය කරන්න.
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි
බොහොම හොඳයි!