ආයුර්වේදයේ සහ යෝග, සෑම ඉරියව්වක්ම පාහේ සතුන් හා සම්බන්ධ වන අතර, සතුන් ස්වභාවධර්මයට සමීප බව විශ්වාස කරයි. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ සතාගේ ඉරියව්වට සමාන නිසා ගෙඹි ඉරියව්ව ලෙස හඳුන්වන මණ්ඩුකාසනය ගැනයි. Mandukasana සමඟ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා එහි ප්රතිලාභ ගවේෂණය කරන්න.
සඳහා යෝග ජීර්ණය
- ඔබේ දණ බිම තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ඔබේ ඇඟිලි මත හිඳගන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක ස්පර්ශ වන අතර ඔබේ විලුඹ පිටතට යොමු වේ;
- ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ මාපටැඟිල්ලට ඉහළින් තබා ඔබේ දෑත් වසා දමන්න;
- ඔබේ නහයට ඉහළින් ඔබේ දෑත් වසාගෙන ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න;
- හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට ගෙනයන්න;
- පියවර 3 සහ 4 මුලදී 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අපේ එකෙන් වීඩියෝ එක බලන්න ආයුර්වේද විශේෂඥයෙක් මෙම ආසනයේ නිරූපණයක් දැකීමට සහ එහි වැදගත්කම තේරුම් ගැනීමට.
එයින් වැළකිය යුතු මිනිසුන්
මෙම ආසනය ආරම්භ වන්නේ ආමාශය තද කිරීමෙනි, එබැවින් පසුගිය මාස තුන තුළ උදරයේ අභ්යන්තර ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ අය මෙම පිළිවෙත නොකළ යුතුය. ඊට අමතරව, දුක් විඳින මිනිසුන් හදවත ගැටළු ද එය මග හැරිය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, මෙම ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබට අවසර අවශ්ය නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
පියවරෙන් පියවර
- ඔබේ දණ බිම තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ඔබේ ඇඟිලි මත හිඳගන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක ස්පර්ශ වන අතර ඔබේ විලුඹ පිටතට යොමු වේ;
- ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ මාපටැඟිල්ලට ඉහළින් තබා ඔබේ දෑත් වසා දමන්න;
- ඔබේ නහයට ඉහළින් ඔබේ දෑත් වසාගෙන ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න;
- හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට ගෙනයන්න;
- පියවර 3 සහ 4 මුලදී 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වැඩි අභ්යාසයක් සමඟ, ඔබට 4 වන පියවරේ ස්ථානයේ වැඩි කාලයක් ගත කළ හැකිය, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු තත්පර කිහිපයක් බලා නැවත ආශ්වාස කිරීම සඳහා අවංක ඉරියව්වකට ආපසු යා හැකිය.
ප්රතිලාභ
පළමුව, එය සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට මණ්ඩුකාසන භාවිතා කළ හැකිය. මීට අමතරව, මෙම පිළිවෙත දුක් විඳින අයට උපකාර කළ හැකිය වර්ගය 2 දියවැඩියාව. මෙම ආසනය අක්මාව, මහා බඩවැල සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඇතුළු සියලුම අවයව වලට සම්බාහනය ද සපයයි. අවසාන වශයෙන්, මෙම ආසනය පිටුපස ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
එය කළ යුත්තේ කවදාද?
මෙය කිරීමට හොඳම කාලය යෝග උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඉරියව්ව උදෑසන නිරාහාරව සිටියදී වේ.
ඊට අමතරව, එය කිරීමට පෙර ඔබේ බඩ හිස් විය යුතුය. එබැවින් ඔබ යෝගා සැසියක් කරන්නේ නම්, සෑම විටම මෙම ආසනය අන්තිමට කරන්න. ඔබ එය දහවල් කාලයේදී කරන්නේ නම්, ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය තුනක් හෝ හතරකට පසුව එය කරන්න.
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. වැඩි විස්තර සඳහා යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මෙම පිටුව බලන්න මෙහි.
