අඩු කාබ් යෝගට් ස්පොන්ජ් කේක්
ක්රීම්, මෘදු කේක් එකකට වඩා හොඳ අතුරුපසක් තවත් නැත. මෙම යෝගට් ස්පොන්ජ් කේක් වට්ටෝරුව අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන වලින් පිරී ඇති අතර දිවා ආහාරයෙන් පසු හෝ ඔබේ දහවල් කෝපි විවේකය සඳහා එම පැණිරස දත තෘප්තිමත් කිරීමට පරිපූර්ණයි. මෙම කේක් සරල හා රසවත් වන අතර ඔබට එය පලතුරු, යෝගට්, ක්රීම්, තුහීන සමග ඔබට අවශ්ය පරිදි වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
බිත්තර සහ යෝගට් ප්රෝටීන් සහ මේදවල විශිෂ්ට ප්රභවයන් වන අතර පිටි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයකි.
දිදුලන සම සිනිඳුයි
මෙම ස්මූති වට්ටෝරුව ඔබේ සම පැහැපත් කරයි, එය කොළ පැහැති රසවත් ස්මූති එකක් වන අතර එය ඔබේ සමට වටිනා පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
ඔබ ඔබේ රූපලාවන්ය දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට සලකා බැලිය හැකි අතර, ඔබේ සමට කොලජන් සීරම් ආලේප කරනවා වෙනුවට, ඔබම මෙම ස්මූති එකක් සාදා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ කොලජන් අතිරේක ඔබේ සම ඇතුළත සිට නිරෝගීව තබා ගැනීමට වඩා හොඳ ක්රම වේ.
මෙම දිලිසෙන සම සුමුදු ලබා දෙනු ඇත:
Zucchini ලුණු සහිත කේක්
මෙම zucchini ලුණු කේක් යනු ප්රෝටීන්, මේදය, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාරමය තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙන සංයුක්ත දිවා ආහාරයකි. මෙම වට්ටෝරුව ඇත්තෙන්ම රසවත් වන අතර ඔබට එය උණුසුම් හෝ සීතලෙන් අනුභව කළ හැකිය.
zucchini යනු අවිවාදිත එළවළුවක් වන අතර, එහි ආහාරමය තන්තු සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක රාශියක් ඇති අතර කැලරි කිහිපයක් පමණි, එය ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර ඔබට පූර්ණ ලෙස සිටීමට උපකාරී වේ.
කජු-පීච් ක්රීම්
මෙම කජු-පීච් ක්රීම් එක මිනිත්තු 15කින් සාදාගත හැකි ක්රීම් ගතියක් සහ පලතුරු රසයක් සහිත පහසු සහ පෝෂ්යදායී අතුරුපසකි.
රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම එකට යා නොහැකි දේවල් ලෙස පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය පෝෂණය කරන සුපිරි පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් සාදා ගත හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුවේ පදනම වන්නේ ප්රෝටීන්, හොඳ මේද, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් කජු ඇටය. එහි අධික මේද ප්රමාණය නිසා කජු කීම් සහ අතුරුපස සඳහා පරිපූර්ණ පදනමක් වන අතර එය පරිපූර්ණ ක්රීම් ගතියක් ලබා ගනී. වයනය මෙන්ම මිහිරි රසය සඳහා තවදුරටත් උපකාර කිරීම සඳහා අපි පොල් යෝගට් භාවිතා කළෙමු.
වීගන් චීස් සෝස් සමග Zoodles
වීගන් චීස් සෝස් සමඟ මෙම Zoodles (Zucchini නූඩ්ල්ස්) වට්ටෝරුව ගිම්හානය සඳහා පරිපූර්ණ වන අඩු කාබ්, කිරි-නිදහස් සහ ග්ලූටන්-නිදහස් දිවා ආහාරය වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
මෙහි ඇති සංග්රහයේ ඇති අපගේ සියලුම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට තවත් වට්ටෝරු වීඩියෝ සඳහා අපගේ YouTube නාලිකාව පරීක්ෂා කළ හැකිය.
Zucchini කුස්සියේ ඉතා බහුකාර්ය සංඝටකයක් වන අතර අඩු කැලරි ඝනත්වයක් (විශාල ආහාර පරිමාවක් සඳහා කැලරි කිහිපයක්) ඇත. එමනිසා, ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරු වල පැස්ටා වෙනුවට zucchini භාවිතා කිරීම පිඟානේ ශක්ති අගය ක්ෂණිකව අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. තවද, මෙම වෙනස් කිරීම මෙම විකල්පය ග්ලූටන් රහිත සහ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට විශිෂ්ටයි.
හරිත ඇස්පරගස් frittata
හරිත ඇස්පරගස් frittata
ඔබට ඉක්මන් හා රසවත් ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් සෑදීමට අවශ්ය නම්, මෙම හරිත ඇස්පරගස් ෆ්රිටාටා යනු පරිපූර්ණ ආහාරයකි.
මෙම වට්ටෝරුව අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් විකල්පයකි, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක් ලෙස ඕට් පෙති පමණක් ඇත. ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස අපට බිත්තර සහ හොඳ මේද, බිත්තර සහ චීස් තිබේ.
මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ දිවා ආහාරය සඳහා හෝ ප්රධාන ආහාර වේලක් ලෙස, බත් සහ සලාද වැනි ඔබ කැමති අතුරු කෑම සමඟ පිරිනමනු ලැබේ. මෙම රසවත් Frittata උත්සාහ කර වට්ටෝරුව ශ්රේණිගත කිරීමට සහ ඔබ ඒ ගැන සිතන දේ ගැන අදහස් දැක්වීමට අමතක නොකරන්න!
Frittatas සරල හා ප්රායෝගික ආහාර වේ, නමුත් ඉතා රසවත්. මීට අමතරව, එය බිත්තර වලින් ඉහළ ජීව විද්යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්රෝටීන වලින් පොහොසත් විකල්පයකි. එසේම, මෙම ආහාරය සමඟ, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම frittata හරිත ඇස්පරගස් වලින් සාදා ඇත, එය අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න, රසවත් සහ අඩු කැලරි සහිත එළවළු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ඔබේ ශීතකරණයේ හෝ පැන්ට්රියෙහි ඇති වෙනත් එළවළු කිහිපයක් සමඟ ඇස්පරගස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.