මුං ඇට වට්ටක්කා ඉස්ටුවක්
වට්ටක්කා සහ බත් වට්ටෝරුව සමඟ මෙම මුං ඇට ඉස්ටුවක් සම්පූර්ණ, ක්රීම්, අතිශයින්ම පෝෂ්යදායී සහ රසවත් ආහාරයකි! දිරවීමට පහසු, රසයෙන් පොහොසත්, සහ සරත් සෘතුවේ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි.
ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් ලෙස මුං ඇට, ක්විනෝවා සහ සහල් භාවිතා කරන මෙම ශාක පදනම් වූ ආහාරය ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. මෙම සංයෝජනය මගින් අවශ්ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දෙයි, මෙම ආහාරය ඉතා සම්පූර්ණ කරයි. මීට අමතරව, පොල් කිරි සහ ගිතෙල් (හෝ වීගන් අනුවාදයක් සඳහා පොල් තෙල්) හොඳ මේද ප්රභවයන් වේ.
දිදුලන සම සිනිඳුයි
මෙම ස්මූති වට්ටෝරුව ඔබේ සම පැහැපත් කරයි, එය කොළ පැහැති රසවත් ස්මූති එකක් වන අතර එය ඔබේ සමට වටිනා පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
ඔබ ඔබේ රූපලාවන්ය දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට සලකා බැලිය හැකි අතර, ඔබේ සමට කොලජන් සීරම් ආලේප කරනවා වෙනුවට, ඔබම මෙම ස්මූති එකක් සාදා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ කොලජන් අතිරේක ඔබේ සම ඇතුළත සිට නිරෝගීව තබා ගැනීමට වඩා හොඳ ක්රම වේ.
මෙම දිලිසෙන සම සුමුදු ලබා දෙනු ඇත:
Zucchini ලුණු සහිත කේක්
මෙම zucchini ලුණු කේක් යනු ප්රෝටීන්, මේදය, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාරමය තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙන සංයුක්ත දිවා ආහාරයකි. මෙම වට්ටෝරුව ඇත්තෙන්ම රසවත් වන අතර ඔබට එය උණුසුම් හෝ සීතලෙන් අනුභව කළ හැකිය.
zucchini යනු අවිවාදිත එළවළුවක් වන අතර, එහි ආහාරමය තන්තු සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක රාශියක් ඇති අතර කැලරි කිහිපයක් පමණි, එය ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර ඔබට පූර්ණ ලෙස සිටීමට උපකාරී වේ.
චොකලට් පීකන් ස්මූති
මෙම චොක්ලට් පීකන් ස්මූති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති, නමුත් තවමත් ඔවුන්ගේ ප්රියතම මිහිරි සතුටට පත්වන චොකලට් ලෝලීන්ට සිහිනයකි.
මෙම ස්මූති බොහෝ විට සීනි සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සැකසූ මේදවලින් පිරී ඇති සම්භාව්ය චොකලට් අතුරුපස සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි. සමස්තයක් වශයෙන්, එය හුදකලා අමුද්රව්ය සහ ඒවායේ හානිකර බලපෑම් ගැන නොවේ. රහස නම් මධ්යස්ථව ආහාර ගැනීම සහ මේ මොහොතේ ඔබට ප්රයෝජනවත් දේ පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
සැල්දිරි අලිගැට පේර ඩෙටොක්ස් ස්මූති
මෙම හරිත සැල්දිරි අලිගැට පේර Detox Smoothie යනු ක්රීම් වයනය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් සහිත ප්රබෝධමත් ස්මූතියකි. එය හොඳ රසයක් සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
ප්රායෝගික, ඉක්මන් සහ රසවත් ආකාරයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු එකතු කර ගැනීමට Smoothies පරිපූර්ණයි. ඒවා ප්රබෝධමත්, බහුකාර්ය විකල්ප සහ දවස ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
අලිගැට පේර ඩෙටොක්ස් ස්මූති වට්ටෝරුවට අපූරු ක්රීම් බවක් එක් කරන අතර නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ප්රභවයකි. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක් ලෙස අපි කෙසෙල්, වැඩි ශක්තියක් ගෙන එයි. හරිත සැල්දිරි යනු අපගේ ආහාර සැලැස්මට නිතිපතා එකතු කළ යුතු තවත් සුපිරි ආහාරයකි. එය ඔබේ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වයට සහය දක්වයි, සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
අර්තාපල්-ඇට ඉස්ටුවක්
මෙම අර්තාපල්-ඇට ඉස්ටුවක් වට්ටෝරුව ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් පොහොසත්, පෝෂණ සමබර විකල්පයකි. ඉතා හොඳින් පදම් කර රසවත්, එය ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ විකල්පයකි.
වට්ටෝරුවෙහි ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස, අපි ඇට භාවිතා කරන අතර එය කාබෝහයිඩ්රේට්, ආහාරමය තන්තු සහ විවිධ ක්ෂුද්ර පෝෂක ප්රභවයකි. මෙම ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා තවත් ප්රභවයක් වන්නේ අර්තාපල් ය. මේද ප්රභවයක් ලෙස, අපි ගිතෙල් භාවිතා කරමු, නමුත් ඔබට එය වීගන් ආහාරයක් සඳහා පොල්තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
කජු-පීච් ක්රීම්
මෙම කජු-පීච් ක්රීම් එක මිනිත්තු 15කින් සාදාගත හැකි ක්රීම් ගතියක් සහ පලතුරු රසයක් සහිත පහසු සහ පෝෂ්යදායී අතුරුපසකි.
රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම එකට යා නොහැකි දේවල් ලෙස පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය පෝෂණය කරන සුපිරි පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් සාදා ගත හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුවේ පදනම වන්නේ ප්රෝටීන්, හොඳ මේද, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් කජු ඇටය. එහි අධික මේද ප්රමාණය නිසා කජු කීම් සහ අතුරුපස සඳහා පරිපූර්ණ පදනමක් වන අතර එය පරිපූර්ණ ක්රීම් ගතියක් ලබා ගනී. වයනය මෙන්ම මිහිරි රසය සඳහා තවදුරටත් උපකාර කිරීම සඳහා අපි පොල් යෝගට් භාවිතා කළෙමු.
ඩෙටොක්ස් ශක්ති ස්මූති
මෙම Detox බලශක්ති ස්මූති වට්ටෝරුව සුපිරි ආහාර වලින් පිරී ඇත! එය රසවත් හා ක්රීම් පමණක් නොව අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
මෙහි ඇති සංග්රහයේ ඇති අපගේ සියලුම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට තවත් වට්ටෝරු වීඩියෝ සඳහා අපගේ YouTube නාලිකාව පරීක්ෂා කළ හැකිය.
උදේ ආහාරය ආයුර්වේදයේ දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ. ඔබ කඩිමුඩියේ වුවද, ඔබ කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතුය. මීට අමතරව, වඩාත්ම නිර්දේශිත දෙය වන්නේ මෙම ආහාරය සන්සුන්ව භුක්ති විඳීමයි. ආයුර්වේද ආහාර පිළිබඳ සංකල්පය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, අපගේ ආයුර්වේද ඉවුම් පිහුම් පිටුව බලන්න.
වීගන් චීස් සෝස් සමග Zoodles
වීගන් චීස් සෝස් සමඟ මෙම Zoodles (Zucchini නූඩ්ල්ස්) වට්ටෝරුව ගිම්හානය සඳහා පරිපූර්ණ වන අඩු කාබ්, කිරි-නිදහස් සහ ග්ලූටන්-නිදහස් දිවා ආහාරය වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
මෙහි ඇති සංග්රහයේ ඇති අපගේ සියලුම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට තවත් වට්ටෝරු වීඩියෝ සඳහා අපගේ YouTube නාලිකාව පරීක්ෂා කළ හැකිය.
Zucchini කුස්සියේ ඉතා බහුකාර්ය සංඝටකයක් වන අතර අඩු කැලරි ඝනත්වයක් (විශාල ආහාර පරිමාවක් සඳහා කැලරි කිහිපයක්) ඇත. එමනිසා, ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරු වල පැස්ටා වෙනුවට zucchini භාවිතා කිරීම පිඟානේ ශක්ති අගය ක්ෂණිකව අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. තවද, මෙම වෙනස් කිරීම මෙම විකල්පය ග්ලූටන් රහිත සහ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට විශිෂ්ටයි.
මෙනේරි පැටිස්
මෙම මෙනේරි පැටිස් වට්ටෝරුව ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් වන අතර එය ඉතා තෘප්තිමත් සහ බහුකාර්ය වේ. එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති බැවින්, එය දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
මෙනේරි යනු ග්ලූටන් අඩංගු නොවන ධාන්යයකි, එය ආහාරමය තන්තු සහ ඛනිජ ලවණ කිහිපයක විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මෙම ධාන්ය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ග්ලූටන්-නිදහස් අනුවර්තනයන් ඇති කිරීමට පමණක් නොව, එහි බොහෝ ප්රතිලාභ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ද හොඳ ක්රමයකි. මෙනේරි දියවැඩියා රෝගීන්ට විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළුය, මන්ද එය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල හදිසි වෙනස්කම් වළක්වයි.
මෙනේරි පැටිස් යනු ආහාර රුචිය වැඩි කරන කදිම විකල්පයකි, එය ඩිපින් සෝස් සමඟ රස විඳිය හැකිය. ග්ලූටන්-නිදහස් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් නිර්මාංශ විකල්පයක් සඳහා, මෙනේරි සහ කඩල පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.