Nadi Shodhan යනු ඉතා වැදගත් ප්රාණයාමයකි, එය දිනපතා මිනිත්තු පහක් පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ශක්තිය සමතුලිත කළ හැකිය.
නාඩි ශෝධන් යනු ඒ ප්රණාමය අපි දැනටමත් උගන්වා ඇති Anulom Vilom හා සමානයි මෙහි. ඔවුන් අතර වෙනස ඉතා කුඩා වන අතර දෙකම කිරීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට ඉතා පහසුය.
‘නාඩි’ යනු අපගේ ශරීරයේ ඇති සියලුම නහර වන අතර ‘ශෝධන්’ යනු පිරිසිදු කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම, එබැවින් නාඩි ශෝධන් යනු නහර පිරිසිදු කිරීමයි.
ඒ සඳහා තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය යෝග ඉතා වැදගත් නාලිකා තුනක් තිබේ: ඉඩ, පිංගල සහ සුෂුම්නා. ඉඩා නම් නාලිකාව වම් පැත්ත නියෝජනය කරයි, එහි දොරටුව වම් නාස්පුඩුවයි. පිංගල දකුණු පැත්ත නියෝජනය කරන අතර මධ්යයේ අපට සුෂුම්නා ඇත.
Nadi Shodan Pranayama
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
- ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කර ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව ඔබේ මාපටැඟිල්ල භාවිතයෙන් ආවරණය කර ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න;
- ඔබේ වම් නාස්පුඩුව ඔබේ මැද ඇඟිල්ලෙන් ආවරණය කර දකුණෙන් හුස්ම ගන්න;
- එක් මිනිත්තුවක් සඳහා 2 සහ 3 ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න;
- සාමාන්ය ගැඹුරු හුස්ම දෙකක් ගන්න;
- ඔබේ මැද ඇඟිල්ල භාවිතා කර ඔබේ වම් නාස්පුඩුව ආවරණය කිරීමට ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කර ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න;
- ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ආවරණය කර වම් හරහා හුස්ම ගන්න;
- විනාඩියකට පියවර 6 සහ 7 නැවත නැවත කරන්න.
අතීතයේ මේ ප්රාණයාමය මහා ශාස්තෘන් වහන්සේලා භාවනා කිරීමට භාවිත කළා. මේ අනුව, මෙම ප්රණාමය භාවනාව සඳහා, සමබරතාවය ඇති කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
වම් පස, ‘ඉඩ’ යනු සඳ, ස්ත්රී, දකුණු පස, ‘පිංගල’ සූර්යයා, පුරුෂයා නියෝජනය කරයි.
අපි නාඩි ශෝධන් කරන විට, ප්රාණ පිරිසිදු වේ, නාලිකා හරහා ගලා යන ප්රාණ, මෙම ප්රණාමය හරහා දෙපැත්තම හොඳින් ක්රියා කළ විට, අපට සමබරතාවයට ඇතුළු වී පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුෂුම්නා (මධ්යම නාලිකාව) වෙත සම්බන්ධ වීමට හැකි වේ.
නාඩි ශෝධන ප්රඥාමය නොකළ යුත්තේ කවුද?
මෙම ප්රණාමය සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත, එනම් සෑම කෙනෙකුටම එය කළ හැකිය. ඉතා සෙමින් කළ යුතු එකම ප්රාණයාමය නාඩි ශෝධනයයි.
Nadi Shodan Pranyama කළ යුත්තේ කවදාද?
සෑම විටම මෙන්, මෙම ප්රාණයාමය කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන, තවමත් නිරාහාරව සිටියදීය. නමුත් ඔබට නොහැකි නම්, ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය තුනක් හෝ හතරක් ගත වී ඇති තාක් කල්, ඔබට දහවල් කාලයේදී ද නාඩි ශෝධන් කළ හැකිය.
ප්රතිලාභ
මෙම ප්රාණයාමය භාවනාවට සහ අපගේ ශරීරයේ ශක්තීන් සමතුලිත කිරීමට විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එයි.
Nadi Shodan Pranyama පියවරෙන් පියවර
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ උකුලේ තබා ගන්න, එකක් මත එකක් ඔබේ පාදය මත තබන්න.
- ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කර ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව ඔබේ මාපටැඟිල්ල භාවිතයෙන් ආවරණය කර ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න
- ඔබේ වම් නාස්පුඩුව ඔබේ මැද ඇඟිල්ලෙන් ආවරණය කර දකුණු පස හරහා හුස්ම ගන්න
- මිනිත්තු එකකට 3 සහ 4 ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න
- සාමාන්ය ගැඹුරු හුස්ම දෙකක් ගන්න
- ඔබේ මැද ඇඟිල්ල භාවිතා කර ඔබේ වම් නාස්පුඩුව ආවරණය කිරීමට ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කර ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න
- ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ආවරණය කර වම් හරහා හුස්ම ගන්න
- විනාඩියකට පියවර 7 සහ 8 නැවත නැවත කරන්න
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි.
අන්තර්ගතය සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝව ඉතා හොඳයි! මෙම අභ්යාසය මට සාමාන්යයෙන් සන්සුන්ව සහ වඩා ස්ථායී බවක් දැනීමට උපකාරී විය!