බෙල්ල සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා කළ හැකි යෝග ව්යායාම 5ක් අපි ඔබට කියා දෙන්නෙමු. දුර්වල වැඩ කරන ඉරියව්ව නිසා, විශේෂයෙන් පරිගණකයක් හෝ ජංගම දුරකථනයක් භාවිතා කරන විට, බෙල්ල සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ඉතා සුලභ වේ.
බෙල්ල සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
- දිනපතා යෝග අභ්යාස පහ කරන්න;
- ඔබේ බෙල්ල සම්බාහනය කරන්න;
- හොඳ නින්දේ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු උසකින් යුත් කොට්ට භාවිතා කරන්න.
ඔබට වේදනාවක් දැනෙන විට පමණක් ව්යායාම කරන්න එපා. නිරෝගී බෙල්ලක් සහතික කිරීම සඳහා මෙය කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ පරිගණකය, ජංගම දුරකථනය සහ රිය පැදවීම මත දිනපතා පැය ගණනාවක් ගත කරන්නේ නම්.
සම්පූර්ණ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය සහ අභ්යාස ප්රදර්ශනය කිරීම සඳහා වීඩියෝව නරඹන්න.
බෙල්ල සහ ගැබ්ගෙල වේදනාව සඳහා යෝග අභ්යාස 5 ක් පියවරෙන් පියවර
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
- ඔබේ බෙල්ල 10x එක පැත්තකට සහ 10x අනෙක් පැත්තට කරකවන්න. බල කිරීමකින් තොරව සහ සෙමින් ඔබේ බෙල්ල චලනය කරන්න. ඔබේ සීමාවට යන්න, ඔබේ බෙල්ල අගුලු දමා තිබේ නම් සහ ඔබට බොහෝ හැරවිය නොහැකි නම්, එය බල නොකරන්න, ඔබට හැකි ඕනෑම දෙයක් කරන්න. ව්යායාම අතරතුර සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටින්න
- ඔබට අනෙක් පැත්තෙන් ඇදීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ බෙල්ල පැත්තට ගෙන ඔබේ බෙල්ල උදාසීන ස්ථානයට ගෙන යන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවතත් අනෙක් පැත්තෙන් තවත් 10 වතාවක් කරන්න. සෑම විටම එය සෙමින් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
- මෙම අභ්යාසය පෙර පැවති ව්යායාමයට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් චලනය වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන ප්රතිබලයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබ ඔබේ හස්තය භාවිතා කරනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ මුහුණේ දකුණු පැත්තට තබා ඔබේ බෙල්ල දකුණු පැත්තට ගෙනයන්න, ඔබේ අත සමඟ ප්රතිවිරෝධකයක් නිර්මාණය කරන්න. 10x නැවත නැවත කරන්න සහ අනෙක් පැත්ත සඳහා එකම දේ කරන්න. එය සෙමින් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
- මෙම අභ්යාසයේදී ඔබ ඔබේ අතේ ආධාරයෙන් ඔබේ බෙල්ල දෙපැත්තට දිගු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බෙල්ල දකුණු පැත්තට දිගු කිරීමට ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කරන්න. මුලදී දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ටික වේලාවක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පීඩනය යොදන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට එයම කරන්න.
- මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ ඉහළට පෙනෙනු ඇත, ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස කොටස දිගු වන බව ඔබට දැනෙනු ඇත. එවිට ඔබ පහළට බලනු ඇත, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරයි. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පියවරෙන් පියවර බෙල්ල සම්බාහනය
ඔබේ අත්වල තෙල් ටිකක් දමා අතුල්ලන්න. ඔබේ බෙල්ල පහත් කර ඔබේ දෑතින් බෙල්ලේ පිටුපස අතුල්ලන්න.
පීඩනය යෙදීමෙන් එක් අතකින් එක් පැත්තකින් ඉහළ සිට පහළට සම්බාහනය කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්ත සඳහා ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න
ඉන්පසුව, ඔබේ බෙල්ල පිටුපස අත් දෙකම තබා, පීඩනය යොදන්න, පීඩනය යොදමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස දෙසට පිටතට ගෙන යන්න.
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි.
මම දවස පුරාම වාඩි වී පරිගණකය දෙස බලා වැඩ කරමි, එය මට ගොඩක් උපකාරී වනු ඇත!