هن وڊيو جي باري ۾
آيورويدا يوگا جي هن وڊيو ۾، توهان شروعاتي ماڻهن لاءِ 7 تمام آسان يوگا آسن سکندا جيڪي لچڪ کي بهتر بڻائڻ، گڏ ٿيل ٽينشن کي آزاد ڪرڻ، ۽ روزاني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اهي نرم حرڪتون ڪو به ڪري سگهي ٿو، بشمول وڏي عمر وارا ماڻهو يا اهي جن کي فرش تي ويهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. توهان انهن کي چٽ تي، نرم مٿاڇري تي، يا بستري تي به ڪري سگهو ٿا.
معمول تي ڌيان ڏئي ٿو:
- پير ۽ ٽنگون
- ٽنگون ۽ ڪُلها
- کلائيون ۽ هٿ
- Shoulders
- ڳچيءَ جي حرڪت
هڪ سادي روزاني مشق جيڪا سڄي جسم کي هلڪو، وڌيڪ لچڪدار، ۽ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وڊيو باب
0:00 - تعارف
0:44 – آسانا 1: گابي ۽ پيرن جي فليڪس اسٽريچ
2:49 – آسانا 2: ويٺي ران جي اسٽريچ
5:05 – آسانا 3: کلائي جي گردش جو اسٽريچ
5:52 – آسانا 4: هٿ سان نچوڙڻ
6:18 – آسانا 5: ڪلهي جي گردش آسانا
7:18 – آسانا 6: ڪراس باڊي ڪلهي جي اسٽريچ
8:31 – آسانا 7: مڪمل ڳچيءَ جو اسٽريچ
11:18 – آخري آرام ۽ فائدا
7 آسن جي وضاحت
1. گابي ۽ پيرن جي فليڪس اسٽريچ
پيرن جي گول حرڪت کي سست ڪريو ته جيئن ٽِڪن ۽ پٺيءَ ۾ ڇڪتاڻ ختم ٿئي ۽ رت جي گردش بهتر ٿئي.
2. سيٽ ٿيل ران اسٽريچ
رانن، ڪُلهن ۽ هيٺين پٺي کي وڌائڻ لاءِ هڪ نرم لنگ پوزيشن، جيڪا شروعات ڪندڙن لاءِ ٺاهيل آهي.
3. کلائي جي گردش جي ڇڪڻ
کلائي جي درد کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڏيون، سست گول حرڪتون.
4. کلائي چالو ڪرڻ
ڪلائي کي مضبوط ڪرڻ ۽ سختي گهٽائڻ لاءِ هٿن کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ.
5. ڪلهي جي گردش آسنا
جمع ٿيل ٽينشن کي آزاد ڪرڻ لاءِ ڪلهن کي ويڪرن دائرن ۾ گھمائڻ.
6. ڪراس باڊي ڪلهي جي اسٽريچ
مٿئين پٺي ۽ ڪلهي جي عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ هڪ هٿ کي سيني تي ڇڪڻ.
7. مڪمل ڳچيءَ جو اسٽريچ
سختي گهٽائڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڳچيءَ جي دائرن ۽ پاسي جي اسٽريچ کي سست ڪريو.
فائدا
- مجموعي لچڪدار کي بهتر بڻائي ٿو
- عضلاتي تناؤ کي گھٽائي ٿو
- دٻاءُ ۽ سختي کي دور ڪري ٿو
- گڏيل حرڪت جي حمايت ڪري ٿو
- شروعاتي ۽ بزرگن لاءِ مناسب
- ڪٿي به مشق ڪري سگهجي ٿو
انهن آسنن بابت وڌيڪ معلومات لاءِ، تفصيلي قدم بہ قدم وضاحت سان، اسان جو چيڪ ڪريو شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا مضمون
وڌيڪ يوگا مواد ڳولي رهيا آهيو؟ اسان جي برائوز ڪريو مڪمل مجموعو مضمونن جي ڄاڻ حاصل ڪريو ۽ پنهنجي مشق کي وڌيڪ مضبوط ڪريو.