يوگا شروعاتن لاءِ

اڄ، اسان توهان لاءِ هڪ آسان يوگا مشق آڻي رهيا آهيون نئين سکندڙن لاءِ. اسان ست آسان آسن کي ڳولڻ وارا آهيون جيڪي جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ٽينشن کي آزاد ڪن ٿا. هن قديم مشق جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ توهان کي يوگا ماهر ٿيڻ جي ضرورت ناهي، اهي آسن ڪٿي به ۽ هر ڪنهن جي طرفان مشق ڪري سگهجن ٿا.

اسان جي طرفان وڊيو ڏسو ايوورڊا ماهر هن يوگا مشق جو مظاهرو ڏسڻ ۽ ان جي اهميت کي سمجهڻ لاءِ.

آسن قدم قدم

1º ورزش

1. ويھ پنھنجي پيرن کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پويان فرش تي لوڻ؛
2. پنھنجن پيرن کي ساڄي پاسي ڏانھن موڙڻ شروع ڪريو جيترو توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ٻچن کي وڌائڻ لاءِ؛
3. 15-20 موڙ ٺاهيو؛
4. پنهنجي کاٻي پير سان ساڳيو ورجايو؛
5. پنھنجي پيرن جي صلاحن کي اڳتي وڌايو، چڱي طرح وڌايو، ۽ پوء پوئتي؛

هي آسن گاڏن کي ڊگھي ٿو، لچڪ وڌائي ٿو ۽ پٺين ۽ پيرن ۾ ٽينشن جاري ڪري ٿو.

2° ورزش

1. ويھ پنھنجي پيرن سان اڳتي وڌايو، ٿورڙو کليل؛
2. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي موڙيو ۽ پنهنجي کاٻي پير کي پنهنجي ساڄي ٽنگ جي چوٽي تي رکي، توهان جي جسم جي ويجهو. جيڪڏهن توهان ان کي مٿي تي رکي نه ٿا سگهو، توهان پنهنجي پير کي پنهنجي ساڄي ٽنگ سان رابطي ۾ ڇڏي سگهو ٿا؛
3. پنھنجي کاٻي گھڙي کي رکو ۽ پنھنجي ٽنگ کي پنھنجي سيني جي ويجھو آڻيو، ھميشه پنھنجي پٺي کي سڌو رکو؛
4. آهستي آهستي پنهنجي کاٻي ٽنگ کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي گھڙي فرش کي ڇڪي، دٻاء محسوس ڪندي ۽ هر شيء کي وڌايو. توهان جي هٿن سان توهان جي کاٻي گھڙي تي ٿورو دٻاء رکو؛
5. هن عمل کي ٽي يا چار ڀيرا ورجائي؛
6. ساڳئي طريقي کي ورجائي، ٽنگ تبديل ڪندي.

اهو مشق پيرن کي چڱي طرح وڌائي ٿو، خاص طور تي ران

3º ورزش

1. پنهنجي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو؛
2. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي آڱرين سان پنھنجي آڱرين کان مٿي ڪريو؛
3. پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو ۽ انھن کي ٻاھر گھمايو؛
4. ھاڻي ورجائي اندر ڏانھن ڦيرايو

4º ورزش

1. پنهنجي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو؛
2. پنھنجي ھٿن کي مضبوطيءَ سان کوليو ۽ بند ڪريو، آڱر کي ٻين آڱرين جي مٿان ڇڏي؛

5º ورزش

1. پنهنجون آڱريون پنهنجي ڪلهن تي رکو ته جيئن توهان جو کاٻي هٿ توهان جي کاٻي ڪلهي تي هجي ۽ توهان جو ساڄو هٿ توهان جي ساڄي ڪلهي تي هجي.
2. پنھنجن ھٿن کي اندران اندر گھمايو ھڪ سرڪلر انداز ۾، توھان جي ڪھڙين کي ھن حرڪت دوران ملڻ گھرجي؛
3. ان کان پوء ان تحريڪ کي ورجايو جيڪو ٻاهرئين طرف ڦيرايو.

تحريڪ دوران پنھنجي ڪلھن کي وسيع ڪريو. هي مشق ڪلهن لاء بهترين آهي

6º ورزش

1. پنهنجي ساڄي هٿ کي توهان جي سامهون وڌايو؛
2. توهان جي کاٻي هٿ سان، توهان جي ڪلهي جي ٻاهران توهان جي ساڄي هٿ جي ڪلهي کان مٿي رکو. هن پوزيشن ۾، توهان جا هٿ پار ڪيا ويندا ۽ توهان جو کاٻي هٿ توهان جي منهن جي سامهون وڌايو ويندو؛
3. پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي کاٻي هٿ جي مدد سان پنهنجي جسم جي ويجهو آڻيو، محسوس ڪيو ته توهان جي کاٻي ڪلهي ڊگهو آهي؛
4. پنھنجي ساڄي ھٿ جي ھدايت ۾ ڏسو، ان کي مضبوطيءَ سان دٻايو ته جيئن اھو ڊگھو ٿئي.
5. ساڳئي شيء کي ورجائي، هٿ ڦيرائڻ.

7º ورزش

1. پنھنجي پيرن کي پار ڪري ويھ، توھان جي پٺي سڌي ۽ توھان جون اکيون بند؛
2. پنھنجي ڳچيءَ کي گھمايو جيترو پري ٿي سگھي، جڏھن توھان جو مٿو ھيٺئين پاسي ھجي، توھان جي ٿڌ پنھنجي سيني جي ويجھو ھجڻ گھرجي.
3. 15 ڀيرا گھمايو؛
4. ان کان پوء ٻئي طرف گھمڻ ورجائي؛
5. پوءِ پنهنجو مٿو پوئتي هٽائي ڇڏيو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا ان کي مجبور ڪرڻ کان سواءِ ، محسوس ڪيو توهان جي ڳلي کي ڊگهو ڪرڻ؛
6. پوءِ پنھنجو مٿو ھيٺ آڻيو، پنھنجي چن کي پنھنجي سيني جي ويجھو آڻيندي؛
7. ورجايو قدم 6 ۽ 7 ڪجھ ڀيرا؛
8. پنھنجي منھن کي ھڪڙي پاسي ڏانھن ڦيرايو، پنھنجي ڪنن کي پنھنجي ڪلھن جي ويجھو آڻيو جيئن توھان بغير بغير ڪري سگھون؛
9. مرڪزي پوزيشن ڏانھن واپس؛
10. ٻي پاسي لاء ورجائي؛
11. ورجايو قدم 8، 9 ۽ 10 ڪجھ ڀيرا.

اهي مشقون ڳچيء جي علائقي لاء تمام سٺو آهن، دٻاء ۽ درد کي رليف ڪن ٿا.

يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ يوگا، مراقبي ۽ سانس جي مشقن لاءِ هي صفحو چيڪ ڪريو هتي.