ويگن پنير ساس سان زوڊلز
هي زوڊلس (Zucchini noodles) جو طريقو ويگن پنير ساس سان هڪ گهٽ ڪارب، ڊيري فري، ۽ گلوٽين فري لنچ آهي جيڪو اونهاري لاءِ ڀرپور آهي. اهو ذیابيطس سان ماڻهن لاء هڪ بهترين متبادل آهي.
چيڪ ڪريو اسان جون سڀئي ترڪيبون هتي مجموعي ۾. توھان پڻ چيڪ ڪري سگھو ٿا اسان جو يوٽيوب چينل وڌيڪ ترڪيب جي وڊيوز لاءِ.
زچيني باورچی خانه ۾ هڪ تمام ورسٽائل جزو آهي ۽ گهٽ ڪيلوريڪ کثافت آهي (وڏي کاڌي جي مقدار لاء ڪجهه ڪيليئرز). تنهن ڪري، توهان جي پسنديده ترڪيبون ۾ پاستا کي تبديل ڪرڻ لاء زچيني استعمال ڪرڻ هڪ بهترين اختيار آهي فوري طور تي برتن جي توانائي جي قيمت کي گهٽائڻ لاء. ان سان گڏ، هي ٽائيڪ هن اختيار کي گلوٽين کان آزاد ۽ ذیابيطس ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ عظيم بڻائي ٿو.
مٺي چاکليٽ بار
اهي نٽي چاکليٽ بار مزيدار آهن ۽ غذائي اجزاء ۾ اعلي آهن. پروٽين بار، چاکليٽ، يا ڪوڪيز لاء هڪ بهترين متبادل. اڪثر اجزاء حقيقي سپر فوڊ آهن، تنهنڪري توهان انهن کي لطف اندوز ڪري سگھو ٿا بغير ڪنهن به نقصان جي توهان جي صحت کي. بلڪل برعڪس!
ويگن پاستا Bolognese
هي ويگن پاستا بولوگني رائيپ هڪ لذيذ ويگن متبادل آهي جيڪو مشهور پاستا ترڪيب مان هڪ آهي.
Bolognese سڀ کان وڌيڪ روايتي ۽ قابل قدر پاستا ترڪيب مان هڪ آهي. هن تمام گهڻي پسند ڪيل طريقه کي سڀني ذوقن تائين پهچائڻ لاءِ، اسان گوشت کي مٽائڻ لاءِ سويا استعمال ڪندي ويگن موافقت ڪئي.
اسٽرابيري ٽاپنگ سان چيز ڪيڪ
اسٽرابيري ٽاپنگ سان گڏ هي چيز ڪيڪ جو طريقو سپر ڪريمي ۽ پروٽين ۾ اعلي آهي. ڀرپور شيرين!
Cheesecake هڪ روايتي شيرين آهي جيڪو اسان سڀني کي پيار ڪندا آهيون. هن شاندار مٺي کي وڌيڪ صحت بخش ۽ وڌيڪ غذائيدار بنائڻ لاءِ، ان جي منفرد ذائقي کي برقرار رکندي، اسان ڪجهه سادي ترتيبون ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ ڪريم پنير ۽ نرم دلي پنير جي برابر مقدار جو استعمال.
اونهاري جي سبزي سوپ
اونهاري جي سبزي جو سوپ جيڪو هضم ڪرڻ آسان آهي. هي نسخو رات جي ماني يا لنچ لاءِ هڪ ايپليزر جي طور تي ڀرپور آهي.
سوپ اشتياق ۽ رات جي ماني لاءِ مڪمل آهن، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهي هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي هضمي تي توهان جي ننڊ تي اثر انداز نٿو ٿئي.
هن اونهاري جي سبزي جي سوپ جي ترڪيب غذائي اجزاء ۾ چڱي طرح متوازن آهي، سبز لوبيا سبزي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ ٻيون ڀاڄيون مائڪروونٽرينٽس سان گڏ کاڌ خوراڪ کي متوازن ڪن ٿيون. ٿلهي جا سٺا ذريعا پڻ آهن، هي سوپ هڪ متوازن طعام ٺاهيندو آهي.
چنڊ جو کير
هي چنڊ کير جو نسخو هڪ ذائقيدار مشروب آهي جيڪو توهان جي جسم کي گرم ڪندو ۽ توهان جي دماغ کي پرسڪون ڪندو، اهو توهان کي آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ سٺي رات جي ننڊ صحت، توانائي جي سطح، توجه ۽ جوش برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مثالي ننڊ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ هڪ رات، 7 ڪلاڪن سان گڏ ننڊ جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار آهي ڊگهي مدت صحت برقرار رکڻ لاء.
ننڊ جي خرابي ۽ سمهڻ جون مشڪلاتون سڄي دنيا جي آبادي جي وڏي حصي جي معمول جو حصو آهن. تنهن ڪري، معيار جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه اپاء وٺي سگهجن ٿا.
آرام واري ننڊ لاءِ، مختلف عنصر اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. پرسڪون رات جو معمول هئڻ ڪري توهان جي ننڊ وڌيڪ خوشگوار ۽ مجموعي طور صحت مند ٿي سگهي ٿي. رسمون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته چنڊ کير جو سوادج گلاس پيئڻ، مصنوعي روشني کي گهٽائڻ، آرام سان غسل ڪرڻ، ۽ آرام واري ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ.
هي چنڊ کير جو طريقو توهان جي جسم ۽ دماغ کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، آرام ۽ معيار جي ننڊ کي فروغ ڏيندو.
ڀريل زچيني ٻيڙيون
هي ڀريل زچيني بوٽن جي ترڪيب هڪ اونهاري جي سبزي کاڌي آهي جيڪا ڀرپور ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي. اهو هڪ سٺو رات جي ماني ٺاهيندو آهي ۽ توهان کي ميون مان وٽامن ۽ صحتمند چربی فراهم ڪري ٿو.
هن ترڪيب جو بنياد زچيني آهي، هڪ سبزي جيڪا گهٽ ڪيلوري جي کثافت سان آهي، غذا لاء مناسب آهي ڪلوريڪ پابنديون، ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي وڏي مقدار جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا، وڌيڪ اطمينان کي يقيني بڻائي، توهان کي پنهنجي غذا تي بکيو وڃڻ کان روڪيو.
هي ڊش تمام مڪمل ۽ متوازن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جا سٺا ذريعا آهن. ان کان علاوه، ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾ غذائي فائبر، مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ ذائقن سان ڀرپور ڊش شامل آهي.
هي ڀريل زچيني بوٽن جو طريقو هلڪو ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي، اونهاري لاء ڀرپور آهي!
ميچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
ماچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
هي چيا پڊنگ اسٽرابيري سان گڏ هڪ آسان ناشتو آهي جيڪو توهان کي ميچا، اينٽي آڪسيڊنٽ، غذائي فائبر، ۽ صحتمند چربی جي مهرباني سان توانائي ڏئي ٿو.
مٺايون کائڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۽ صحتمند غذا برقرار رکڻ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي مٺايون پسند ڪن ٿا.
توهان جي مٺي ڏند کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان وٽ اسٽرابيري سان گڏ مچا چيا پڊنگ لاءِ هي لذيذ نسخو آهي، جيڪو توهان جي مٺي علاج جي خواهش کي پورو ڪندو ۽ توهان کي ڏينهن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڀرپور توانائي ڏيندو.
چيا سيڊ هڪ سپر فوڊ آهي، جيڪو مختلف غذائي جزن سان مالا مال آهي، جهڙوڪ ڪيلشيم، ميگنيشيم، زنڪ، آئرن، وٽامن بي 1 ۽ بي 3، غذائي فائبر ۽ قيمتي صحتمند چربی، جنهن ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA)ALA شامل آهي جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. هن کاڌي جو استعمال ڪيترائي صحت فائدا آڻيندو آهي.
ٻئي طرف، ميچا ۾ ڪيفين ۽ ٻيا اهم مرکبات آهن جيڪي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ مسلسل توانائي ڏين ٿا!
هن ترڪيب کي ناشتي جي طور تي مزو ڏيو يا توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي وڌائڻ لاء!
آم جي لسي
هي آم جي لسي جي ترڪيب هڪ تازگي ڏيندڙ مشروب آهي، خاص ڪري اونهاري جي مهينن ۾. لسي هڪ روايتي هندستاني مشروب آهي، اهو تمام عام آهي ان کي پيئڻ جڏهن مساليدار وکر کائڻ.
هي نسخو ايوورڊا مان هڪ لذيذ تازگي وارو اونهاري پيئڻ آهي. ايوورڊا ۾، ميون ۽ کير جي شين کي گڏ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ان سان گڏ پڪي آم هڪ استثنا جي نمائندگي ڪري ٿو، هن طريقي کي اڃا به وڌيڪ خاص بڻائي ٿو.
Asparagus آلو سلاد
Asparagus آلو سلاد
هڪ تازو اسپرگس آلو سلاد هڪ ميوو ٽچ سان، اونهاري لاء ڀرپور. رنگ ۽ ذائقي جو هڪ ڌماڪو. اهو نه رڳو سٺو لڳندو آهي پر ذائقو پڻ.
سلاد لنچ لاءِ شاندار ڀاڄيون آهن، سائڊ ڊش جي طور تي يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. اهي هلڪا آهن، کائڻ ۾ جلدي، عملي طور ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ ڪٿي به کائڻ وارا آهن ۽ سڀ کان وڌيڪ: اهي انتهائي غذائي آهن.
ڪجهه چوڻ جي باوجود ته سلاد خراب ۽ بورنگ غذائي خوراڪ آهن، هڪ سٺي نموني سان ٺهيل سلاد هڪ مڪمل، مزيدار ۽ تمام صحتمند کاڌو ٿي سگهي ٿو!