اونهاري جي سبزي سوپ
اونهاري جي سبزي جو سوپ جيڪو هضم ڪرڻ آسان آهي. هي نسخو رات جي ماني يا لنچ لاءِ هڪ ايپليزر جي طور تي ڀرپور آهي.
سوپ اشتياق ۽ رات جي ماني لاءِ مڪمل آهن، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهي هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي هضمي تي توهان جي ننڊ تي اثر انداز نٿو ٿئي.
هن اونهاري جي سبزي جي سوپ جي ترڪيب غذائي اجزاء ۾ چڱي طرح متوازن آهي، سبز لوبيا سبزي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ ٻيون ڀاڄيون مائڪروونٽرينٽس سان گڏ کاڌ خوراڪ کي متوازن ڪن ٿيون. ٿلهي جا سٺا ذريعا پڻ آهن، هي سوپ هڪ متوازن طعام ٺاهيندو آهي.
جوار-اوٽ پروٽين ماني
هي باجرا-جَوَ جي پروٽين واري ماني جي ترڪيب هڪ گلوٽين کان پاڪ ماني آهي جنهن جي بناوت نرم آهي ۽ پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آهي.
سٺي مانيءَ جو ڪو به مقابلو نٿو ڪري سگهي، چاهي سينڊوچ هجي، ٽوسٽ هجي يا سائڊ ڊش هجي، ماني انتهائي ورڇيل ۽ لذيذ هوندي آهي. اتي ڪيترائي طريقا آھن روايتي ماني جي ترڪيب کي گلوٽين فري ورزن کي اپنائڻ لاءِ، اھو ڪرڻ لاءِ ھڪڙو انتهائي صحتمند طريقو آھي ڪڻڪ جي بدران باجرا استعمال ڪرڻ.
باجرا هڪ اهڙو اناج آهي جنهن ۾ گلوٽين شامل ناهي، اهو غذائي فائبر ۽ ڪيترن ئي معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هن اناج کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ نه رڳو گلوٽين کان پاڪ موافقت ٺاهڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، پر ان جي ڪيترن ئي فائدن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو پڻ آهي. باجرا خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاءِ دلچسپ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ گلوڪوز جي سطح ۾ اوچتو تبديلين کي روڪي ٿو.
چنڊ جو کير
هي چنڊ کير جو نسخو هڪ ذائقيدار مشروب آهي جيڪو توهان جي جسم کي گرم ڪندو ۽ توهان جي دماغ کي پرسڪون ڪندو، اهو توهان کي آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ سٺي رات جي ننڊ صحت، توانائي جي سطح، توجه ۽ جوش برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مثالي ننڊ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ هڪ رات، 7 ڪلاڪن سان گڏ ننڊ جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار آهي ڊگهي مدت صحت برقرار رکڻ لاء.
ننڊ جي خرابي ۽ سمهڻ جون مشڪلاتون سڄي دنيا جي آبادي جي وڏي حصي جي معمول جو حصو آهن. تنهن ڪري، معيار جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه اپاء وٺي سگهجن ٿا.
آرام واري ننڊ لاءِ، مختلف عنصر اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. پرسڪون رات جو معمول هئڻ ڪري توهان جي ننڊ وڌيڪ خوشگوار ۽ مجموعي طور صحت مند ٿي سگهي ٿي. رسمون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته چنڊ کير جو سوادج گلاس پيئڻ، مصنوعي روشني کي گهٽائڻ، آرام سان غسل ڪرڻ، ۽ آرام واري ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ.
هي چنڊ کير جو طريقو توهان جي جسم ۽ دماغ کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، آرام ۽ معيار جي ننڊ کي فروغ ڏيندو.
مانگو ڪيول برف
هي منگو ڪيانا برف هڪ تڪڙو 3 اجزاء جو طريقو آهي. اهو 5 منٽن ۾ تيار ٿي ويندو آهي ۽ کنڊ، کير ۽ چربی کان پاڪ آهي. اهو پڻ غذا-دوست آهي.
اونهاري ۾ گرميءَ کي مات ڏيڻ لاءِ ٿڌي ۽ تازگي ڏيندڙ کاڌي کان بهتر ٻيو ڪو به نه آهي. گهر ۾ پنهنجو پنهنجو آئس ڪريم ٺاهڻ تمام سادو ۽ تيز ٿي سگهي ٿو، ان کي ٿڌي اونهاري لاءِ هڪ سپر صحتمند، ورسٽائل ۽ سوادج آپشن بڻائي ٿو.
مانگو ۽ ڪيلي آئس ڪريم لاءِ هي ترڪيب سپر ڪريمي ۽ فرحت بخش آهي، اهو صرف چند قدرتي اجزاء وٺندو آهي ۽ پنجن منٽن کان به گهٽ وقت ۾ تيار ٿي ويندو آهي. ان کان علاوه، ان ۾ گھٽ مقدار ۾ ڪيليئرز جي في حصي تي مشتمل آھي، ۽ ڪنھن به غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ۽ مٺي ۽ آئس ڪريم جي خواهش کي پورو ڪري سگھي ٿو.
ڀريل زچيني ٻيڙيون
هي ڀريل زچيني بوٽن جي ترڪيب هڪ اونهاري جي سبزي کاڌي آهي جيڪا ڀرپور ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي. اهو هڪ سٺو رات جي ماني ٺاهيندو آهي ۽ توهان کي ميون مان وٽامن ۽ صحتمند چربی فراهم ڪري ٿو.
هن ترڪيب جو بنياد زچيني آهي، هڪ سبزي جيڪا گهٽ ڪيلوري جي کثافت سان آهي، غذا لاء مناسب آهي ڪلوريڪ پابنديون، ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي وڏي مقدار جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا، وڌيڪ اطمينان کي يقيني بڻائي، توهان کي پنهنجي غذا تي بکيو وڃڻ کان روڪيو.
هي ڊش تمام مڪمل ۽ متوازن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جا سٺا ذريعا آهن. ان کان علاوه، ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾ غذائي فائبر، مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ ذائقن سان ڀرپور ڊش شامل آهي.
هي ڀريل زچيني بوٽن جو طريقو هلڪو ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي، اونهاري لاء ڀرپور آهي!
ميچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
ماچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
هي چيا پڊنگ اسٽرابيري سان گڏ هڪ آسان ناشتو آهي جيڪو توهان کي ميچا، اينٽي آڪسيڊنٽ، غذائي فائبر، ۽ صحتمند چربی جي مهرباني سان توانائي ڏئي ٿو.
مٺايون کائڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۽ صحتمند غذا برقرار رکڻ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي مٺايون پسند ڪن ٿا.
توهان جي مٺي ڏند کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان وٽ اسٽرابيري سان گڏ مچا چيا پڊنگ لاءِ هي لذيذ نسخو آهي، جيڪو توهان جي مٺي علاج جي خواهش کي پورو ڪندو ۽ توهان کي ڏينهن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڀرپور توانائي ڏيندو.
چيا سيڊ هڪ سپر فوڊ آهي، جيڪو مختلف غذائي جزن سان مالا مال آهي، جهڙوڪ ڪيلشيم، ميگنيشيم، زنڪ، آئرن، وٽامن بي 1 ۽ بي 3، غذائي فائبر ۽ قيمتي صحتمند چربی، جنهن ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA)ALA شامل آهي جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. هن کاڌي جو استعمال ڪيترائي صحت فائدا آڻيندو آهي.
ٻئي طرف، ميچا ۾ ڪيفين ۽ ٻيا اهم مرکبات آهن جيڪي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ مسلسل توانائي ڏين ٿا!
هن ترڪيب کي ناشتي جي طور تي مزو ڏيو يا توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي وڌائڻ لاء!
آم جي لسي
هي آم جي لسي جي ترڪيب هڪ تازگي ڏيندڙ مشروب آهي، خاص ڪري اونهاري جي مهينن ۾. لسي هڪ روايتي هندستاني مشروب آهي، اهو تمام عام آهي ان کي پيئڻ جڏهن مساليدار وکر کائڻ.
هي نسخو ايوورڊا مان هڪ لذيذ تازگي وارو اونهاري پيئڻ آهي. ايوورڊا ۾، ميون ۽ کير جي شين کي گڏ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ان سان گڏ پڪي آم هڪ استثنا جي نمائندگي ڪري ٿو، هن طريقي کي اڃا به وڌيڪ خاص بڻائي ٿو.
Asparagus آلو سلاد
Asparagus آلو سلاد
هڪ تازو اسپرگس آلو سلاد هڪ ميوو ٽچ سان، اونهاري لاء ڀرپور. رنگ ۽ ذائقي جو هڪ ڌماڪو. اهو نه رڳو سٺو لڳندو آهي پر ذائقو پڻ.
سلاد لنچ لاءِ شاندار ڀاڄيون آهن، سائڊ ڊش جي طور تي يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. اهي هلڪا آهن، کائڻ ۾ جلدي، عملي طور ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ ڪٿي به کائڻ وارا آهن ۽ سڀ کان وڌيڪ: اهي انتهائي غذائي آهن.
ڪجهه چوڻ جي باوجود ته سلاد خراب ۽ بورنگ غذائي خوراڪ آهن، هڪ سٺي نموني سان ٺهيل سلاد هڪ مڪمل، مزيدار ۽ تمام صحتمند کاڌو ٿي سگهي ٿو!
فلافل جو نسخو
هي فالفيل طريقه هڪ پروٽين سان مالا مال آهي جيڪو آساني سان ماني، ڀاڄين ۽ ٽوپنگ استعمال ڪندي هڪ مکيه کاڌ خوراڪ بڻجي سگهي ٿو.
Falafel وچ اوڀر جي کاڌي جي هڪ تمام روايتي ترڪيب آهي. اهو مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ ڪڪڙ جو ٻج آهي، روايتي طور تي تريل آهي، پر ان کي پڪل به ٿي سگهي ٿو، صحت مند نسخي لاءِ گهٽ ڪيلورين سان.
هي نسخو ان جي بي مثال ذائقي ۽ استحڪام لاء عالمي ڪاميابي آهي. توهان falafel هڪ appetizer جي طور تي کائي سگهو ٿا، هڪ هيمبرگر ٺاهيو، ڀاڄين سان گڏ هڪ مکيه ڊش جي طور تي ان کي لپي يا کائي سگهو ٿا.
لذيذ هجڻ سان گڏ، فالفيل پڻ تمام گهڻو پروٽين سان مالا مال آهي، مرغن جي ڪري، اهو سبزي يا ويگن وارن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي.
Ayurvedic smoothie پيالي جو طريقو
Ayurvedi smoothie پيالو
هي Ayurvedic smoothie پيالو جو طريقو هڪ آسان، غذائي ناشتو آهي ۽ کلاسک smoothie لاء هڪ ڪريميئر متبادل آهي.
Smoothies عملي، تازگي، صحتمند ۽ لذيذ آهن، توهان جي ناشتي لاء بهترين اختيار. توڙي جو توهان هلي رهيا آهيو، هي Ayurvedic Smoothie Bowl recipe 15 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ ڪري سگهجي ٿو ۽ توهان کي توانائي ڏيندو توهان جو ڏينهن هر شيءِ سان شروع ڪرڻ لاءِ!
ناشتي کان علاوه، سمودي پيالو سنيڪس يا ڊيزرٽس وانگر ڀرپور آهن، جيئن اهي سپر ڪريمي، ٿڌي ۽ مٺي ڏند کي مطمئن ڪن ٿا!
هن ترڪيب ۾ ڪيلا، ٻير ۽ کير يا دہی استعمال ڪيو ويندو آهي، پر توهان ان کي پنهنجي ذائقي مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ جيڪي توهان وٽ گهر ۾ موجود آهن ٻين منجمد ميون کي متبادل بڻايو.