ترڪيب جو درجو: لنچ

سائو asparagus frittata

سائو asparagus frittata
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تڪڙو ۽ لذيذ پروٽين سان مالا مال کاڌو، ھي سائي اسپرگس فريٽاتا بھترين ڊش آھي.
هي ترڪيب هڪ گهٽ ڪارب آپشن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو صرف اوٽ فلڪس آهي. پروٽين جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ انڊا ۽ سٺي ڀاڄيون، انڊا ۽ پنير آهن.

هي ترڪيب توهان جي لنچ لاءِ مڪمل آهي يا هڪ مکيه ڪورس جي طور تي، توهان جي پسند جي پاسي واري وينجن سان گڏ، جهڙوڪ چانور ۽ سلاد. هن لذيذ Frittata جي ڪوشش ڪريو ۽ ترڪيب کي شرح ڪرڻ نه وساريو ۽ هڪ تبصرو ڇڏي ڏيو ته توهان ان بابت ڇا سوچيو!

Frittatas سادو ۽ عملي وينجن آهن، پر تمام سوادج. ان کان سواء، هي هڪ اعلي حياتياتي قدر جي پروٽين ۾ مالا مال آهي، هڏن کان. انهي سان گڏ، هن ڊش سان، توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. هي frittata سائي asparagus سان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو هڪ انتهائي صحتمند، سوادج ۽ گهٽ-ڪيوري واري سبزي آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي فرج يا پينٽري ۾ موجود ڪيترن ئي ٻين ڀاڄين سان asparagus کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

جَوَن جو دَلو

جَوَن جو دَلو
عام Ayurvedic ناشتي جو هڪ لوڻ ۽ مصالحي وارو نسخو جَوَ جو دال. اهو توهان جي جسم ۽ توهان جي هاضمي سسٽم کي گرم ڪندو.
دليو ايورويد لاء هڪ کلاسک ناشتو اختيار آهي. اهو هڪ پڪو کاڌو آهي، غذائي طور تي متوازن ۽ هضم ڪرڻ آسان آهي. انهي سان گڏ، اهو سپر ورسٽائل آهي ۽ مختلف موسمن ۽ ٽوپنگ استعمال ڪندي بهتر ٿي سگهي ٿو.
مساليدار جَوَ جي دليءَ لاءِ هي طريقو روايتي کان پري آهي ۽ ناشتي يا لنچ لاءِ به مزيدار آهي. جَو اعليٰ قسم جي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽن سان مالا مال آهي، ۽ فلڪس سيڊ توهان جي پليٽ ۾ سٺي ڀاڄيون ۽ وڌيڪ پروٽين آڻين ٿا، انهي سان گڏ ڪيترائي اهم مائڪرو غذائي مواد.

انهي سان گڏ، توهان ٽوپنگ شامل ڪندي نئين ذائق ۽ بناوتن سان هن نسخي کي مسالا ڪري سگهو ٿا. ٽوپنگ لاءِ سٺا آپشن آهن جڙي ٻوٽي، ڇڪيل گاجر يا ٻيون ڀاڄيون، ۽ مشروم. توهان جي تخليق کي وهڻ ڏيو!

ايوورڊا مان ڪيچاري مستند

ڪيچاري، مستند ايوورڊا
ڪچري اسان جي ذهن تي پهريون کاڌو آهي جڏهن اسان ايورويد بابت سوچيو ٿا. ايوورڊا مان مستند ڪيچاري جو طريقو ڪجھ اجزاء سان ٺاهيو ويو آهي جيڪو اسان سڄي دنيا ۾ ڳولي سگهون ٿا. ان کان علاوه، اهو هضم ڪرڻ بلڪل آسان آهي ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو سٺو ميلاپ آهي. آخر ۾، ڪچري سڀني دوشا کي توازن ڪري سگهي ٿو.

ايوورڊا جي مستند ڪچري جو بنياد چانور ۽ دال آهي، جيڪي هن ترڪيب ۾ گڏ پکايا ويندا آهن. دال پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي، هن طريقي سان غذائي طور تي توازن رکي ٿي. سٺي ڀاڄين جي هڪ ذريعو طور، گهي استعمال ڪيو ويندو آهي. چانور پڻ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
جيرا ٻج ڀاڄي جي مخصوص ذائقي کي ڪڍڻ ۽ جسم ۾ هاضمي جي عمل ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين آهن.

quinoa ۽ zucchini سان لوبيا سلاد

quinoa ۽ zucchini سان لوبيا سلاد:
ڪوئنو ۽ زچيني سان گڏ هي بين سلاد پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آهي، اهو پاور لنچ لاءِ هڪ بهترين ترڪيب آهي.
سلاد لنچ لاءِ شاندار ڀاڄيون آهن، سائڊ ڊش جي طور تي يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. اهي هلڪا آهن، کائڻ ۾ جلدي، ڪم ڪرڻ لاء عملي، گرم ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ سڀ کان وڌيڪ: اهي انتهائي غذائي آهن.
هي بين سلاد ڪوئنو ۽ زچيني سلاد جي ترڪيب پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ لوبيا ۽ ڪوئنو آهن. ڀاڄيون پليٽ ۾ اڃا به وڌيڪ غذائي فائبر آڻين ٿيون، ڪيترن ئي اهم مائڪرو نيوٽرينٽس سان گڏ.
ڀاڄيون وڌائڻ يا تبديل ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو، ان تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توهان وٽ موجود آهي توهان جي فرج جي پينٽري ۾.