چمڪندڙ جلد چمڪندڙ
هي smoothie طريقه توهان جي چمڙي کي چمڪندڙ بڻائيندو، اهو هڪ سائي، لذيذ smoothie آهي جيڪو توهان جي چمڙي لاء قيمتي غذائي مواد فراهم ڪندو.
توهان شايد پنهنجي خوبصورتي جي معمولي کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪيو، ۽ توهان جي چمڙي تي ڪوليجن سيرم لاڳو ڪرڻ جي بدران، پنهنجو پاڻ کي هي smoothie ٺاهيو.
هڪ صحتمند غذا ۽ ڪوليجن سپليمنٽس بهتر طريقا آهن توهان جي چمڙي کي اندر کان ٻاهر صحتمند حاصل ڪرڻ لاءِ.
هي چمڪندڙ جلد smoothie ڏيندو:
زچيني لوڻ ڪيڪ
هي زچيني سالٽي ڪيڪ هڪ ڪمپيڪٽ لنچ آهي جيڪو پروٽين، چربی، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ گهڻو غذائي فائبر فراهم ڪري ٿو. هي ترڪيب واقعي لذيذ آهي ۽ توهان ان کي گرم يا ٿڌو کائي سگهو ٿا.
زچيني هڪ ناقابلِ يقين سبزي آهي، ان ۾ تمام گهڻو غذائي فائبر ۽ مائڪرو نيوٽرينٽس آهن ۽ صرف ڪجهه ڪيلوريون آهن، اهو تمام گهڻو غذائي آهي ۽ توهان کي پيٽ ڀرائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سيلري ايوڪاڊو Detox Smoothie
هي سائي Celery avocado Detox Smoothie هڪ فرحت بخش هموار آهي جنهن ۾ ڪريمي بناوت ۽ تمام گهڻيون غذائي مواد آهي. اهو سٺو ذائقو آهي ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو.
Smoothies توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميون شامل ڪرڻ لاء ڀرپور آهن عملي، جلدي ۽ لذيذ انداز ۾. اهي تازگي، ورڇيل اختيارن ۽ ڏينهن شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
Avocado detox smoothie جي ترڪيب ۾ هڪ شاندار ڪريميت شامل ڪري ٿو ۽ صحتمند وارن جو هڪ ذريعو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو اسان وٽ ڪيو آهي، وڌيڪ توانائي آڻيندي. گرين سلري هڪ ٻيو سپر فوڊ آهي جنهن کي اسان جي غذا ۾ باقاعدگي سان شامل ڪرڻ گهرجي، اهو توهان جي جسم ۾ سوزش کي گهٽائي ٿو، هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو، جگر جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو، ۽ بلڊ شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو.
ڪاجو- آڑو ڪريم
هي ڪاجو-پيچ ڪريم هڪ آسان ۽ غذائي مٺاڻ آهي جنهن ۾ ڪريمي بناوت ۽ ميوي جي ذائقي آهي جيڪا 15 منٽن ۾ ٺاهي سگهجي ٿي.
مٺايون ۽ صحتمند کائڻ جي خواهش هڪ ٻئي سان گڏ وڃڻ ناممڪن شيون لڳي ٿي. تنهن هوندي، اهو ممڪن آهي ته سپر آسان ۽ صحتمند ڊريسٽس ٺاهڻ جيڪي توهان جي جسم ۽ روح کي غذا ڏين.
هن ترڪيب جو بنياد کاجو آهي، پروٽين ۾ مالا مال، سٺي چربی، وٽامن ۽ معدنيات. ان جي اعلي ٿلهي مواد جي ڪري، کاجو گريبان ڪريم ۽ ڊريسٽس لاء هڪ بهترين بنياد آهن، هڪ مڪمل ڪريمي بناوت حاصل ڪري ٿي. بناوت ۽ مٺي ذائقي ۾ وڌيڪ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان ناريل جو دہی استعمال ڪيو.
ويگن پنير ساس سان زوڊلز
هي زوڊلس (Zucchini noodles) جو طريقو ويگن پنير ساس سان هڪ گهٽ ڪارب، ڊيري فري، ۽ گلوٽين فري لنچ آهي جيڪو اونهاري لاءِ ڀرپور آهي. اهو ذیابيطس سان ماڻهن لاء هڪ بهترين متبادل آهي.
چيڪ ڪريو اسان جون سڀئي ترڪيبون هتي مجموعي ۾. توھان پڻ چيڪ ڪري سگھو ٿا اسان جو يوٽيوب چينل وڌيڪ ترڪيب جي وڊيوز لاءِ.
زچيني باورچی خانه ۾ هڪ تمام ورسٽائل جزو آهي ۽ گهٽ ڪيلوريڪ کثافت آهي (وڏي کاڌي جي مقدار لاء ڪجهه ڪيليئرز). تنهن ڪري، توهان جي پسنديده ترڪيبون ۾ پاستا کي تبديل ڪرڻ لاء زچيني استعمال ڪرڻ هڪ بهترين اختيار آهي فوري طور تي برتن جي توانائي جي قيمت کي گهٽائڻ لاء. ان سان گڏ، هي ٽائيڪ هن اختيار کي گلوٽين کان آزاد ۽ ذیابيطس ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ عظيم بڻائي ٿو.
ڀريل زچيني ٻيڙيون
هي ڀريل زچيني بوٽن جي ترڪيب هڪ اونهاري جي سبزي کاڌي آهي جيڪا ڀرپور ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي. اهو هڪ سٺو رات جي ماني ٺاهيندو آهي ۽ توهان کي ميون مان وٽامن ۽ صحتمند چربی فراهم ڪري ٿو.
هن ترڪيب جو بنياد زچيني آهي، هڪ سبزي جيڪا گهٽ ڪيلوري جي کثافت سان آهي، غذا لاء مناسب آهي ڪلوريڪ پابنديون، ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي وڏي مقدار جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا، وڌيڪ اطمينان کي يقيني بڻائي، توهان کي پنهنجي غذا تي بکيو وڃڻ کان روڪيو.
هي ڊش تمام مڪمل ۽ متوازن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جا سٺا ذريعا آهن. ان کان علاوه، ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾ غذائي فائبر، مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ ذائقن سان ڀرپور ڊش شامل آهي.
هي ڀريل زچيني بوٽن جو طريقو هلڪو ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي، اونهاري لاء ڀرپور آهي!
Asparagus آلو سلاد
Asparagus آلو سلاد
هڪ تازو اسپرگس آلو سلاد هڪ ميوو ٽچ سان، اونهاري لاء ڀرپور. رنگ ۽ ذائقي جو هڪ ڌماڪو. اهو نه رڳو سٺو لڳندو آهي پر ذائقو پڻ.
سلاد لنچ لاءِ شاندار ڀاڄيون آهن، سائڊ ڊش جي طور تي يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. اهي هلڪا آهن، کائڻ ۾ جلدي، عملي طور ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ ڪٿي به کائڻ وارا آهن ۽ سڀ کان وڌيڪ: اهي انتهائي غذائي آهن.
ڪجهه چوڻ جي باوجود ته سلاد خراب ۽ بورنگ غذائي خوراڪ آهن، هڪ سٺي نموني سان ٺهيل سلاد هڪ مڪمل، مزيدار ۽ تمام صحتمند کاڌو ٿي سگهي ٿو!
ٽوفو ڀاڄين ۽ ناريل ساس سان
ڀاڄين ۽ هڪ ڪريمي ناريل ساس سان گڏ هي ٽوفو ريسيپي هڪ شاندار سبزي، پروٽين سان ڀرپور کاڌو آهي، اهو تمام صحتمند ۽ ذائقيدار آهي. هڪ تمام مشهور ويگن پنير اختيار سڄي دنيا ۾ ٽوفو آهي. سويا مان ٺهيل، هي پنير تمام گهڻو پروٽين جي مواد آهي ۽ تمام گهٽ چربی آهي.
ان جي اعلي پروٽين جي قيمت جي ڪري، اهو هڪ تمام مشهور اختيار آهي جيڪو ڪيترن ئي سبزي ۽ ويگن جي ترڪيب ۾ استعمال ٿيندو آهي. جيئن ته توفو جو ذائقو عام طور تي تمام نرم هوندو آهي، ان کي سيزننگ، اچار ۽ ساس ذريعي وڌائي سگهجي ٿو. ڀاڄين ۽ ناريل ساس سان گڏ هي لذيذ توفيو رائيپ چيڪ ڪريو.
ميڪرو نيوٽرينٽس ۾ انتهائي متوازن، ٽوفو ۽ ڪوئنو اعليٰ معيار جي پروٽين جا ذريعا، چانور ۽ ڪوئنو ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا ۽ ناريل جو تيل چڱا چربی جا ذريعا آهن. ان کان علاوه، اهو ڀاڄين جي ڪري مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ غذائي فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي.
سائو asparagus frittata
سائو asparagus frittata
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تڪڙو ۽ لذيذ پروٽين سان مالا مال کاڌو، ھي سائي اسپرگس فريٽاتا بھترين ڊش آھي.
هي ترڪيب هڪ گهٽ ڪارب آپشن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو صرف اوٽ فلڪس آهي. پروٽين جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ انڊا ۽ سٺي ڀاڄيون، انڊا ۽ پنير آهن.
هي ترڪيب توهان جي لنچ لاءِ مڪمل آهي يا هڪ مکيه ڪورس جي طور تي، توهان جي پسند جي پاسي واري وينجن سان گڏ، جهڙوڪ چانور ۽ سلاد. هن لذيذ Frittata جي ڪوشش ڪريو ۽ ترڪيب کي شرح ڪرڻ نه وساريو ۽ هڪ تبصرو ڇڏي ڏيو ته توهان ان بابت ڇا سوچيو!
Frittatas سادو ۽ عملي وينجن آهن، پر تمام سوادج. ان کان سواء، هي هڪ اعلي حياتياتي قدر جي پروٽين ۾ مالا مال آهي، هڏن کان. انهي سان گڏ، هن ڊش سان، توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. هي frittata سائي asparagus سان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو هڪ انتهائي صحتمند، سوادج ۽ گهٽ-ڪيوري واري سبزي آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي فرج يا پينٽري ۾ موجود ڪيترن ئي ٻين ڀاڄين سان asparagus کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
Ayurveda گولڊن کير
هڪ فومي سوني کير جو نسخو عظيم ضد سوزش واري ملڪيت سان. گولڊن کير کي Turmeric Latte ۽ Haldi Ka Doodh (انڊين) جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو. ڪارا مرچ، ترمر ۽ دار چینی جسم کي گرم ڪن ٿا ۽ مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا. گولڊن کير صدين تائين ايورويڊڪ ۽ چيني دوائن ۾ شفا بخش مشروب طور سڃاتو وڃي ٿو. خاص طور تي Turmeric دائمي شڪايتن سان مدد ڪري سگھي ٿي. آرٿروسس، ذیابيطس، هڪ کان وڌيڪ سکليروسس ۽ ٻين سوزش ۽ آٽيميون بيماريون مثبت طور تي مسالا جي اثر هيٺ آهن. Turmeric پڻ مضبوط مخالف عمر اثرات ۽ هڪ مدافعتي وڌائڻ وارو اثر آهي. ان جي گرم ڪرڻ واري اجزاء جي ڪري، سونهري کير سردي جي موسم لاء بهترين مشروب آهي.