Ayurveda ۾ ۽ يوگا، تقريبن سڀئي پوزيشن جانورن سان لاڳاپيل آهن، اهو عقيدو ظاهر ڪري ٿو ته جانور فطرت جي ويجهو آهن. اڄ اسان منڊيڪاسنا جي باري ۾ ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي ڏيڏر جي پوز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هن جانور جي پوزيشن وانگر آهي. Mandukasana سان هاضمي کي بهتر ڪريو ۽ توهان جي مجموعي صحت لاءِ ان جا فائدا ڳوليو.
يوگا لاءِ هضم
- پنھنجن گوڏن کي فرش تي آرام ڪريو ۽ پنھنجي پيرن جي آڱرين تي پنھنجي اسپائن کي بيھي رھيو، ته جيئن اوھان جا پير ھڪ ٻئي کي ڇھون ۽ اوھان جون ھٿون ٻاھران طرف اشارو ڪن.
- پنهنجا هٿ بند ڪريو، توهان جي آڱرين سان توهان جي آڱر مٿان؛
- پنهنجن هٿن کي پنهنجي ناف تي گڏجي بند ڪريو ۽ گہرے سانس وٺو؛
- سانس ڪڍو، پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن منتقل ڪريو؛
- ورجايو قدم 3 ۽ 4 شروعاتي 7 ڀيرا.
اسان جي طرفان وڊيو ڏسو ايوورڊا ماهر هن آسن جو هڪ مظاهرو ڏسڻ ۽ ان جي اهميت کي سمجهڻ.
جيڪي ماڻهو ان کان پاسو ڪن
هي آسن معدي کي مضبوط ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو، تنهن ڪري جن ماڻهن جي پيٽ جي اندروني آپريشن گذريل ٽن مهينن کان ٿي آهي، انهن کي اهو مشق نه ڪرڻ گهرجي. ان کان سواء، ماڻهن کي تڪليف دل مسئلا پڻ ان کان بچڻ گهرجي. آخرڪار، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي هن مشق ڪرڻ کان پهريان اجازت جي ضرورت آهي.
قدم به قدم
- پنھنجن گوڏن کي فرش تي آرام ڪريو ۽ پنھنجي پيرن جي آڱرين تي پنھنجي اسپائن کي بيھي رھيو، ته جيئن اوھان جا پير ھڪ ٻئي کي ڇھون ۽ اوھان جون ھٿون ٻاھران طرف اشارو ڪن.
- پنهنجا هٿ بند ڪريو، توهان جي آڱرين سان توهان جي آڱر مٿان؛
- پنهنجن هٿن کي پنهنجي ناف تي گڏجي بند ڪريو ۽ گہرے سانس وٺو؛
- سانس ڪڍو، پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن منتقل ڪريو؛
- ورجايو قدم 3 ۽ 4 شروعاتي 7 ڀيرا.
وڌيڪ مشق سان، توهان وڌيڪ وقت گذاري سگهو ٿا قدم 4 جي پوزيشن ۾، ڪجهه سيڪنڊن جو انتظار ڪرڻ کان پوءِ سانس ڇڏڻ کان پوءِ ٻيهر سانس وٺڻ لاءِ سڌي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
فائدا
سڀ کان پهريان، اهو سڄو هضمي سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو. تنهن ڪري توهان پنهنجي هضمي سسٽم کي منظم ڪرڻ لاء Mandukasana استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، هي مشق پڻ ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي مصيبت ۾ آهن ٽائيٽل 2 ذیابيطس. هي آسن سڀني عضون کي پڻ مساج فراهم ڪري ٿو، بشمول جگر، کولن، ۽ هضمي سسٽم پاڻ. آخرڪار، هي آسن پڻ پوئتي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ڪرڻ کپي
اهو ڪرڻ جو بهترين وقت آهي يوگا وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ پوز صبح جو آھي، اڃا روزو رکڻ دوران.
ان کان علاوه، توهان جي پيٽ کي خالي ڪرڻ کان پهريان اهو ڪرڻ گهرجي. پوء جيڪڏھن توھان يوگا سيشن ڪري رھيا آھيو، ھميشه ھي آسن آخري ڪريو. جيڪڏهن توهان ان کي منجهند ۾ ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي آخري کاڌي کان پوء ٽي يا چار ڪلاڪ ڪريو.
يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ لاءِ يوگا, مراقبت ۽ ساه کڻڻ واريون ورزشون هن صفحي کي ڏسو هتي.
