زمرو: جي ترڪيب

مانگو ڪيول برف

هي منگو ڪيانا برف هڪ تڪڙو 3 اجزاء جو طريقو آهي. اهو 5 منٽن ۾ تيار ٿي ويندو آهي ۽ کنڊ، کير ۽ چربی کان پاڪ آهي. اهو پڻ غذا-دوست آهي.
اونهاري ۾ گرميءَ کي مات ڏيڻ لاءِ ٿڌي ۽ تازگي ڏيندڙ کاڌي کان بهتر ٻيو ڪو به نه آهي. گهر ۾ پنهنجو پنهنجو آئس ڪريم ٺاهڻ تمام سادو ۽ تيز ٿي سگهي ٿو، ان کي ٿڌي اونهاري لاءِ هڪ سپر صحتمند، ورسٽائل ۽ سوادج آپشن بڻائي ٿو.
مانگو ۽ ڪيلي آئس ڪريم لاءِ هي ترڪيب سپر ڪريمي ۽ فرحت بخش آهي، اهو صرف چند قدرتي اجزاء وٺندو آهي ۽ پنجن منٽن کان به گهٽ وقت ۾ تيار ٿي ويندو آهي. ان کان علاوه، ان ۾ گھٽ مقدار ۾ ڪيليئرز جي في حصي تي مشتمل آھي، ۽ ڪنھن به غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ۽ مٺي ۽ آئس ڪريم جي خواهش کي پورو ڪري سگھي ٿو.

ڀريل زچيني ٻيڙيون

هي ڀريل زچيني بوٽن جي ترڪيب هڪ اونهاري جي سبزي کاڌي آهي جيڪا ڀرپور ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي. اهو هڪ سٺو رات جي ماني ٺاهيندو آهي ۽ توهان کي ميون مان وٽامن ۽ صحتمند چربی فراهم ڪري ٿو.
هن ترڪيب جو بنياد زچيني آهي، هڪ سبزي جيڪا گهٽ ڪيلوري جي کثافت سان آهي، غذا لاء مناسب آهي ڪلوريڪ پابنديون، ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي وڏي مقدار جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا، وڌيڪ اطمينان کي يقيني بڻائي، توهان کي پنهنجي غذا تي بکيو وڃڻ کان روڪيو.
هي ڊش تمام مڪمل ۽ متوازن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جا سٺا ذريعا آهن. ان کان علاوه، ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾ غذائي فائبر، مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ ذائقن سان ڀرپور ڊش شامل آهي.
هي ڀريل زچيني بوٽن جو طريقو هلڪو ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي، اونهاري لاء ڀرپور آهي!

ميچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان

ماچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
هي چيا پڊنگ اسٽرابيري سان گڏ هڪ آسان ناشتو آهي جيڪو توهان کي ميچا، اينٽي آڪسيڊنٽ، غذائي فائبر، ۽ صحتمند چربی جي مهرباني سان توانائي ڏئي ٿو.
مٺايون کائڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۽ صحتمند غذا برقرار رکڻ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي مٺايون پسند ڪن ٿا.
توهان جي مٺي ڏند کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان وٽ اسٽرابيري سان گڏ مچا چيا پڊنگ لاءِ هي لذيذ نسخو آهي، جيڪو توهان جي مٺي علاج جي خواهش کي پورو ڪندو ۽ توهان کي ڏينهن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڀرپور توانائي ڏيندو.
چيا سيڊ هڪ سپر فوڊ آهي، جيڪو مختلف غذائي جزن سان مالا مال آهي، جهڙوڪ ڪيلشيم، ميگنيشيم، زنڪ، آئرن، وٽامن بي 1 ۽ بي 3، غذائي فائبر ۽ قيمتي صحتمند چربی، جنهن ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA)ALA شامل آهي جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. هن کاڌي جو استعمال ڪيترائي صحت فائدا آڻيندو آهي.
ٻئي طرف، ميچا ۾ ڪيفين ۽ ٻيا اهم مرکبات آهن جيڪي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ مسلسل توانائي ڏين ٿا!
هن ترڪيب کي ناشتي جي طور تي مزو ڏيو يا توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي وڌائڻ لاء!

آم جي لسي

هي آم جي لسي جي ترڪيب هڪ تازگي ڏيندڙ مشروب آهي، خاص ڪري اونهاري جي مهينن ۾. لسي هڪ روايتي هندستاني مشروب آهي، اهو تمام عام آهي ان کي پيئڻ جڏهن مساليدار وکر کائڻ.
هي نسخو ايوورڊا مان هڪ لذيذ تازگي وارو اونهاري پيئڻ آهي. ايوورڊا ۾، ميون ۽ کير جي شين کي گڏ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ان سان گڏ پڪي آم هڪ استثنا جي نمائندگي ڪري ٿو، هن طريقي کي اڃا به وڌيڪ خاص بڻائي ٿو.

Asparagus آلو سلاد

Asparagus آلو سلاد
هڪ تازو اسپرگس آلو سلاد هڪ ميوو ٽچ سان، اونهاري لاء ڀرپور. رنگ ۽ ذائقي جو هڪ ڌماڪو. اهو نه رڳو سٺو لڳندو آهي پر ذائقو پڻ.
سلاد لنچ لاءِ شاندار ڀاڄيون آهن، سائڊ ڊش جي طور تي يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. اهي هلڪا آهن، کائڻ ۾ جلدي، عملي طور ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ ڪٿي به کائڻ وارا آهن ۽ سڀ کان وڌيڪ: اهي انتهائي غذائي آهن.

ڪجهه چوڻ جي باوجود ته سلاد خراب ۽ بورنگ غذائي خوراڪ آهن، هڪ سٺي نموني سان ٺهيل سلاد هڪ مڪمل، مزيدار ۽ تمام صحتمند کاڌو ٿي سگهي ٿو!

فلافل جو نسخو

هي فالفيل طريقه هڪ پروٽين سان مالا مال آهي جيڪو آساني سان ماني، ڀاڄين ۽ ٽوپنگ استعمال ڪندي هڪ مکيه کاڌ خوراڪ بڻجي سگهي ٿو.
Falafel وچ اوڀر جي کاڌي جي هڪ تمام روايتي ترڪيب آهي. اهو مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ ڪڪڙ جو ٻج آهي، روايتي طور تي تريل آهي، پر ان کي پڪل به ٿي سگهي ٿو، صحت مند نسخي لاءِ گهٽ ڪيلورين سان.
هي نسخو ان جي بي مثال ذائقي ۽ استحڪام لاء عالمي ڪاميابي آهي. توهان falafel هڪ appetizer جي طور تي کائي سگهو ٿا، هڪ هيمبرگر ٺاهيو، ڀاڄين سان گڏ هڪ مکيه ڊش جي طور تي ان کي لپي يا کائي سگهو ٿا.
لذيذ هجڻ سان گڏ، فالفيل پڻ تمام گهڻو پروٽين سان مالا مال آهي، مرغن جي ڪري، اهو سبزي يا ويگن وارن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي.

Ayurvedic smoothie پيالي جو طريقو

Ayurvedi smoothie پيالو
هي Ayurvedic smoothie پيالو جو طريقو هڪ آسان، غذائي ناشتو آهي ۽ کلاسک smoothie لاء هڪ ڪريميئر متبادل آهي.
Smoothies عملي، تازگي، صحتمند ۽ لذيذ آهن، توهان جي ناشتي لاء بهترين اختيار. توڙي جو توهان هلي رهيا آهيو، هي Ayurvedic Smoothie Bowl recipe 15 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ ڪري سگهجي ٿو ۽ توهان کي توانائي ڏيندو توهان جو ڏينهن هر شيءِ سان شروع ڪرڻ لاءِ!
ناشتي کان علاوه، سمودي پيالو سنيڪس يا ڊيزرٽس وانگر ڀرپور آهن، جيئن اهي سپر ڪريمي، ٿڌي ۽ مٺي ڏند کي مطمئن ڪن ٿا!
هن ترڪيب ۾ ڪيلا، ٻير ۽ کير يا دہی استعمال ڪيو ويندو آهي، پر توهان ان کي پنهنجي ذائقي مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ جيڪي توهان وٽ گهر ۾ موجود آهن ٻين منجمد ميون کي متبادل بڻايو.

Ayurvedic ڪيري Hummus ترڪيب

هي Hummus ڪيري ايوورويڊڪ ترڪيب سان هڪ ڪريمي، پروٽين سان مالا مال آهي. اهو versatile ۽ هر ذائقي ۽ dosha لاء ذاتي ڪرڻ آسان آهي. هومس وچ اوڀر جي کاڌن جو هڪ تمام روايتي نسخو آهي، اهو مرغن جو هڪ پيسٽ آهي، جنهن ۾ تاهني، لوسن ۽ مصالحا شامل آهن، جن کي ماني، ڀاڄين، لفافي ۾، ٻين جي وچ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
هي روايتي طريقو تمام لچڪدار آهي ۽ مختلف مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين کي استعمال ڪندي، توهان جي ذائقي مطابق ٺاهي سگهجي ٿو. هتي، اسان هڪ موافقت ٺاهي، ڪيري هومس ٺاهڻ، مزيدار ۽ تمام صحت مند!
جيئن ته هن ترڪيب جو بنياد مرغي آهي، اهو هڪ پروٽين سان مالا مال اختيار آهي، خاص طور تي سبزي ۽ ويگن غذا لاءِ سٺو.

ٽوفو ڀاڄين ۽ ناريل ساس سان

ڀاڄين ۽ هڪ ڪريمي ناريل ساس سان گڏ هي ٽوفو ريسيپي هڪ شاندار سبزي، پروٽين سان ڀرپور کاڌو آهي، اهو تمام صحتمند ۽ ذائقيدار آهي. هڪ تمام مشهور ويگن پنير اختيار سڄي دنيا ۾ ٽوفو آهي. سويا مان ٺهيل، هي پنير تمام گهڻو پروٽين جي مواد آهي ۽ تمام گهٽ چربی آهي.

ان جي اعلي پروٽين جي قيمت جي ڪري، اهو هڪ تمام مشهور اختيار آهي جيڪو ڪيترن ئي سبزي ۽ ويگن جي ترڪيب ۾ استعمال ٿيندو آهي. جيئن ته توفو جو ذائقو عام طور تي تمام نرم هوندو آهي، ان کي سيزننگ، اچار ۽ ساس ذريعي وڌائي سگهجي ٿو. ڀاڄين ۽ ناريل ساس سان گڏ هي لذيذ توفيو رائيپ چيڪ ڪريو.
ميڪرو نيوٽرينٽس ۾ انتهائي متوازن، ٽوفو ۽ ڪوئنو اعليٰ معيار جي پروٽين جا ذريعا، چانور ۽ ڪوئنو ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا ۽ ناريل جو تيل چڱا چربی جا ذريعا آهن. ان کان علاوه، اهو ڀاڄين جي ڪري مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ غذائي فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي.

سائو asparagus frittata

سائو asparagus frittata
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تڪڙو ۽ لذيذ پروٽين سان مالا مال کاڌو، ھي سائي اسپرگس فريٽاتا بھترين ڊش آھي.
هي ترڪيب هڪ گهٽ ڪارب آپشن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو صرف اوٽ فلڪس آهي. پروٽين جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ انڊا ۽ سٺي ڀاڄيون، انڊا ۽ پنير آهن.

هي ترڪيب توهان جي لنچ لاءِ مڪمل آهي يا هڪ مکيه ڪورس جي طور تي، توهان جي پسند جي پاسي واري وينجن سان گڏ، جهڙوڪ چانور ۽ سلاد. هن لذيذ Frittata جي ڪوشش ڪريو ۽ ترڪيب کي شرح ڪرڻ نه وساريو ۽ هڪ تبصرو ڇڏي ڏيو ته توهان ان بابت ڇا سوچيو!

Frittatas سادو ۽ عملي وينجن آهن، پر تمام سوادج. ان کان سواء، هي هڪ اعلي حياتياتي قدر جي پروٽين ۾ مالا مال آهي، هڏن کان. انهي سان گڏ، هن ڊش سان، توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. هي frittata سائي asparagus سان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو هڪ انتهائي صحتمند، سوادج ۽ گهٽ-ڪيوري واري سبزي آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي فرج يا پينٽري ۾ موجود ڪيترن ئي ٻين ڀاڄين سان asparagus کي تبديل ڪري سگهو ٿا.