گھٽ ڪارب دہی اسپنج ڪيڪ
هڪ ڪريمي، نرم ڪيڪ کان وڌيڪ سٺي شيرين ناهي. هي يوگرٽ اسپنج ڪيڪ جو طريقو گھٽ ڪارب آهي، پروٽينن سان ڀريل آهي ۽ لنچ کان پوءِ يا توهان جي منجهند جي ڪافي وقفي لاءِ ان مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي. هي ڪيڪ سادو ۽ لذيذ آهي ۽ توهان ان کي وڌائي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان چاهيو، ميوو، دہی، ڪريم، فرسٽنگ سان.
انڊا ۽ دہی پروٽين ۽ چربی جا بهترين ذريعا آهن ۽ اٽو ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهي.
چمڪندڙ جلد چمڪندڙ
هي smoothie طريقه توهان جي چمڙي کي چمڪندڙ بڻائيندو، اهو هڪ سائي، لذيذ smoothie آهي جيڪو توهان جي چمڙي لاء قيمتي غذائي مواد فراهم ڪندو.
توهان شايد پنهنجي خوبصورتي جي معمولي کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪيو، ۽ توهان جي چمڙي تي ڪوليجن سيرم لاڳو ڪرڻ جي بدران، پنهنجو پاڻ کي هي smoothie ٺاهيو.
هڪ صحتمند غذا ۽ ڪوليجن سپليمنٽس بهتر طريقا آهن توهان جي چمڙي کي اندر کان ٻاهر صحتمند حاصل ڪرڻ لاءِ.
هي چمڪندڙ جلد smoothie ڏيندو:
زچيني لوڻ ڪيڪ
هي زچيني سالٽي ڪيڪ هڪ ڪمپيڪٽ لنچ آهي جيڪو پروٽين، چربی، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ گهڻو غذائي فائبر فراهم ڪري ٿو. هي ترڪيب واقعي لذيذ آهي ۽ توهان ان کي گرم يا ٿڌو کائي سگهو ٿا.
زچيني هڪ ناقابلِ يقين سبزي آهي، ان ۾ تمام گهڻو غذائي فائبر ۽ مائڪرو نيوٽرينٽس آهن ۽ صرف ڪجهه ڪيلوريون آهن، اهو تمام گهڻو غذائي آهي ۽ توهان کي پيٽ ڀرائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪاجو- آڑو ڪريم
هي ڪاجو-پيچ ڪريم هڪ آسان ۽ غذائي مٺاڻ آهي جنهن ۾ ڪريمي بناوت ۽ ميوي جي ذائقي آهي جيڪا 15 منٽن ۾ ٺاهي سگهجي ٿي.
مٺايون ۽ صحتمند کائڻ جي خواهش هڪ ٻئي سان گڏ وڃڻ ناممڪن شيون لڳي ٿي. تنهن هوندي، اهو ممڪن آهي ته سپر آسان ۽ صحتمند ڊريسٽس ٺاهڻ جيڪي توهان جي جسم ۽ روح کي غذا ڏين.
هن ترڪيب جو بنياد کاجو آهي، پروٽين ۾ مالا مال، سٺي چربی، وٽامن ۽ معدنيات. ان جي اعلي ٿلهي مواد جي ڪري، کاجو گريبان ڪريم ۽ ڊريسٽس لاء هڪ بهترين بنياد آهن، هڪ مڪمل ڪريمي بناوت حاصل ڪري ٿي. بناوت ۽ مٺي ذائقي ۾ وڌيڪ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان ناريل جو دہی استعمال ڪيو.
ويگن پنير ساس سان زوڊلز
هي زوڊلس (Zucchini noodles) جو طريقو ويگن پنير ساس سان هڪ گهٽ ڪارب، ڊيري فري، ۽ گلوٽين فري لنچ آهي جيڪو اونهاري لاءِ ڀرپور آهي. اهو ذیابيطس سان ماڻهن لاء هڪ بهترين متبادل آهي.
چيڪ ڪريو اسان جون سڀئي ترڪيبون هتي مجموعي ۾. توھان پڻ چيڪ ڪري سگھو ٿا اسان جو يوٽيوب چينل وڌيڪ ترڪيب جي وڊيوز لاءِ.
زچيني باورچی خانه ۾ هڪ تمام ورسٽائل جزو آهي ۽ گهٽ ڪيلوريڪ کثافت آهي (وڏي کاڌي جي مقدار لاء ڪجهه ڪيليئرز). تنهن ڪري، توهان جي پسنديده ترڪيبون ۾ پاستا کي تبديل ڪرڻ لاء زچيني استعمال ڪرڻ هڪ بهترين اختيار آهي فوري طور تي برتن جي توانائي جي قيمت کي گهٽائڻ لاء. ان سان گڏ، هي ٽائيڪ هن اختيار کي گلوٽين کان آزاد ۽ ذیابيطس ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ عظيم بڻائي ٿو.
سائو asparagus frittata
سائو asparagus frittata
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تڪڙو ۽ لذيذ پروٽين سان مالا مال کاڌو، ھي سائي اسپرگس فريٽاتا بھترين ڊش آھي.
هي ترڪيب هڪ گهٽ ڪارب آپشن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو صرف اوٽ فلڪس آهي. پروٽين جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ انڊا ۽ سٺي ڀاڄيون، انڊا ۽ پنير آهن.
هي ترڪيب توهان جي لنچ لاءِ مڪمل آهي يا هڪ مکيه ڪورس جي طور تي، توهان جي پسند جي پاسي واري وينجن سان گڏ، جهڙوڪ چانور ۽ سلاد. هن لذيذ Frittata جي ڪوشش ڪريو ۽ ترڪيب کي شرح ڪرڻ نه وساريو ۽ هڪ تبصرو ڇڏي ڏيو ته توهان ان بابت ڇا سوچيو!
Frittatas سادو ۽ عملي وينجن آهن، پر تمام سوادج. ان کان سواء، هي هڪ اعلي حياتياتي قدر جي پروٽين ۾ مالا مال آهي، هڏن کان. انهي سان گڏ، هن ڊش سان، توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. هي frittata سائي asparagus سان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو هڪ انتهائي صحتمند، سوادج ۽ گهٽ-ڪيوري واري سبزي آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي فرج يا پينٽري ۾ موجود ڪيترن ئي ٻين ڀاڄين سان asparagus کي تبديل ڪري سگهو ٿا.