فلافل جو نسخو
هي فالفيل طريقه هڪ پروٽين سان مالا مال آهي جيڪو آساني سان ماني، ڀاڄين ۽ ٽوپنگ استعمال ڪندي هڪ مکيه کاڌ خوراڪ بڻجي سگهي ٿو.
Falafel وچ اوڀر جي کاڌي جي هڪ تمام روايتي ترڪيب آهي. اهو مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ ڪڪڙ جو ٻج آهي، روايتي طور تي تريل آهي، پر ان کي پڪل به ٿي سگهي ٿو، صحت مند نسخي لاءِ گهٽ ڪيلورين سان.
هي نسخو ان جي بي مثال ذائقي ۽ استحڪام لاء عالمي ڪاميابي آهي. توهان falafel هڪ appetizer جي طور تي کائي سگهو ٿا، هڪ هيمبرگر ٺاهيو، ڀاڄين سان گڏ هڪ مکيه ڊش جي طور تي ان کي لپي يا کائي سگهو ٿا.
لذيذ هجڻ سان گڏ، فالفيل پڻ تمام گهڻو پروٽين سان مالا مال آهي، مرغن جي ڪري، اهو سبزي يا ويگن وارن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي.
Ayurvedic ڪيري Hummus ترڪيب
هي Hummus ڪيري ايوورويڊڪ ترڪيب سان هڪ ڪريمي، پروٽين سان مالا مال آهي. اهو versatile ۽ هر ذائقي ۽ dosha لاء ذاتي ڪرڻ آسان آهي. هومس وچ اوڀر جي کاڌن جو هڪ تمام روايتي نسخو آهي، اهو مرغن جو هڪ پيسٽ آهي، جنهن ۾ تاهني، لوسن ۽ مصالحا شامل آهن، جن کي ماني، ڀاڄين، لفافي ۾، ٻين جي وچ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
هي روايتي طريقو تمام لچڪدار آهي ۽ مختلف مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين کي استعمال ڪندي، توهان جي ذائقي مطابق ٺاهي سگهجي ٿو. هتي، اسان هڪ موافقت ٺاهي، ڪيري هومس ٺاهڻ، مزيدار ۽ تمام صحت مند!
جيئن ته هن ترڪيب جو بنياد مرغي آهي، اهو هڪ پروٽين سان مالا مال اختيار آهي، خاص طور تي سبزي ۽ ويگن غذا لاءِ سٺو.
ٽوفو ڀاڄين ۽ ناريل ساس سان
ڀاڄين ۽ هڪ ڪريمي ناريل ساس سان گڏ هي ٽوفو ريسيپي هڪ شاندار سبزي، پروٽين سان ڀرپور کاڌو آهي، اهو تمام صحتمند ۽ ذائقيدار آهي. هڪ تمام مشهور ويگن پنير اختيار سڄي دنيا ۾ ٽوفو آهي. سويا مان ٺهيل، هي پنير تمام گهڻو پروٽين جي مواد آهي ۽ تمام گهٽ چربی آهي.
ان جي اعلي پروٽين جي قيمت جي ڪري، اهو هڪ تمام مشهور اختيار آهي جيڪو ڪيترن ئي سبزي ۽ ويگن جي ترڪيب ۾ استعمال ٿيندو آهي. جيئن ته توفو جو ذائقو عام طور تي تمام نرم هوندو آهي، ان کي سيزننگ، اچار ۽ ساس ذريعي وڌائي سگهجي ٿو. ڀاڄين ۽ ناريل ساس سان گڏ هي لذيذ توفيو رائيپ چيڪ ڪريو.
ميڪرو نيوٽرينٽس ۾ انتهائي متوازن، ٽوفو ۽ ڪوئنو اعليٰ معيار جي پروٽين جا ذريعا، چانور ۽ ڪوئنو ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا ۽ ناريل جو تيل چڱا چربی جا ذريعا آهن. ان کان علاوه، اهو ڀاڄين جي ڪري مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ غذائي فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي.
سائو asparagus frittata
سائو asparagus frittata
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تڪڙو ۽ لذيذ پروٽين سان مالا مال کاڌو، ھي سائي اسپرگس فريٽاتا بھترين ڊش آھي.
هي ترڪيب هڪ گهٽ ڪارب آپشن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو صرف اوٽ فلڪس آهي. پروٽين جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ انڊا ۽ سٺي ڀاڄيون، انڊا ۽ پنير آهن.
هي ترڪيب توهان جي لنچ لاءِ مڪمل آهي يا هڪ مکيه ڪورس جي طور تي، توهان جي پسند جي پاسي واري وينجن سان گڏ، جهڙوڪ چانور ۽ سلاد. هن لذيذ Frittata جي ڪوشش ڪريو ۽ ترڪيب کي شرح ڪرڻ نه وساريو ۽ هڪ تبصرو ڇڏي ڏيو ته توهان ان بابت ڇا سوچيو!
Frittatas سادو ۽ عملي وينجن آهن، پر تمام سوادج. ان کان سواء، هي هڪ اعلي حياتياتي قدر جي پروٽين ۾ مالا مال آهي، هڏن کان. انهي سان گڏ، هن ڊش سان، توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. هي frittata سائي asparagus سان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو هڪ انتهائي صحتمند، سوادج ۽ گهٽ-ڪيوري واري سبزي آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي فرج يا پينٽري ۾ موجود ڪيترن ئي ٻين ڀاڄين سان asparagus کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
Ayurveda گولڊن کير
هڪ فومي سوني کير جو نسخو عظيم ضد سوزش واري ملڪيت سان. گولڊن کير کي Turmeric Latte ۽ Haldi Ka Doodh (انڊين) جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو. ڪارا مرچ، ترمر ۽ دار چینی جسم کي گرم ڪن ٿا ۽ مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا. گولڊن کير صدين تائين ايورويڊڪ ۽ چيني دوائن ۾ شفا بخش مشروب طور سڃاتو وڃي ٿو. خاص طور تي Turmeric دائمي شڪايتن سان مدد ڪري سگھي ٿي. آرٿروسس، ذیابيطس، هڪ کان وڌيڪ سکليروسس ۽ ٻين سوزش ۽ آٽيميون بيماريون مثبت طور تي مسالا جي اثر هيٺ آهن. Turmeric پڻ مضبوط مخالف عمر اثرات ۽ هڪ مدافعتي وڌائڻ وارو اثر آهي. ان جي گرم ڪرڻ واري اجزاء جي ڪري، سونهري کير سردي جي موسم لاء بهترين مشروب آهي.
گرين پاور smoothie
گرين پاور smoothie
هڪ لذيذ گرين اسموڊي ريسيپي جيڪا جسم جي قدرتي ڊيٽوڪس پاور کي سهارو ڏئي ٿي ۽ توهان کي چمڪندڙ جلد ڏئي ٿي.
Smoothies عملي، تازگي، صحتمند ۽ لذيذ آهن، توهان جي ناشتي لاء بهترين اختيار، جيتوڻيڪ توهان ڊوڙي رهيا آهيو. هي گرين پاور سموڌي ريسيپ توهان جي جسم کي قدرتي detoxification جي عمل ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڀرپور آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فعال اجزا آهن جهڙوڪ ڪلوريلا، اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال پروٽين، وٽامن ۽ گلوٽٿيون، هڪ اهڙو مادو جيڪو جسم جي ڊيٽوڪسيفڪيشن جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، رت جي نارنگي جو رس وٽامن سي سان مالا مال آهي. هي سموٿي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي ۽ توهان کي ڏينهن جي شروعات توانائي سان ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ مصروف هفتي جي آخر کان پوءِ هفتي جي شروعات ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي، هي هينگ اوور ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي قوت مدافعت کي وڌائيندو.
مون کي smoothie جاڳ
مون کي smoothie جاڳ
چمڪندڙ جلد لاءِ غذائي گرين پاور سموٿي. Smoothies عملي، تازگي، صحتمند ۽ لذيذ آهن، توهان جي ناشتي لاء بهترين اختيار، جيتوڻيڪ توهان ڊوڙي رهيا آهيو. هي wake me up smoothie recipe ۾ ميڪٿا شامل آهي، جنهن ۾ ڪيفين ۽ ٻيا اهم مرکبات آهن جهڙوڪ L-theanine، جن کي گڏ ڪرڻ سان توهان کي سڄو ڏينهن توانائي ملندي! ميچا ڪافي جو هڪ تمام دلچسپ متبادل آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم ۾ ڪيفين جي سطح گهٽجڻ کان پوءِ توهان کي ٿڪائي نٿو سگهي. ان کان علاوه، اهو توهان جي توجه کي وڌائيندو ان جي ٻين حصن جي ڪري.
هي wake me smoothie، لذيذ ٿيڻ کان علاوه، توهان جي ڏينهن جي شروعات هر شي سان ڪرڻ لاءِ توهان لاءِ هڪ طاقتور اتحادي هوندو!
پاڪ choi سان chickpea ڪيري
هڪ مٽيءَ وارو، غذائي، پروٽين سان مالا مال ڪيري جو طريقو مرغي ۽ پاڪ چوئي مان ٺهيل آهي جيڪو توهان کي غذائي ۽ وٽامن مهيا ڪري ٿو.
ڪيري وينجن جو هڪ گروپ آهي جيڪو روايتي هندستاني اسٽو کان متاثر آهي جيڪو ڪيري کي موسمي طور استعمال ڪري ٿو. هي مخلوط مصالحو هندستان ۾ پيدا ٿيندڙ مختلف مصالحن مان ٺاهيو ويندو آهي. ان ۾ ڪجھ مصالحا آھن: turmeric, ginger, coriander, Cumin, nutmeg shell ۽ ڪجھ ٻيا. ان کان علاوه، مصالحن جو هي ميلاپ هندستاني ۽ مشرقي کاڌي کان گهڻو پري ويو ۽ سڄي دنيا ۾ شهرت حاصل ڪئي.
عام طور تي ڪيري تمام ورڇيل آهن ۽ توهان انهن کي مختلف اجزاء سان ٺاهي سگهو ٿا، جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ، مڇي، سامونڊي کاڌي ۽ روايتي ڀاڄيون. هن ترڪيب ۾، اسان ڪڪڙ کي ڪيري جي بنياد طور استعمال ڪنداسين ۽ ان کي چانورن ۽ ٻاڦ ٿيل پاڪ چوئي جي پنن سان ڪوئنو جي مزي سان گڏ پيش ڪندا آهيون.
ان کان علاوه، ڪڪڙ هڪ اناج آهي جيڪو پروٽين ۽ مختلف غذائي اجزاء سان مالا مال آهي. هي اناج مزيدار ۽ تمام ورسٽائل آهي، توهان ان کي پروٽين، غذائي اجزاء، ذائقو ۽ بناوت شامل ڪرڻ لاء ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
آخر ۾، هي کاڌ خوراڪ ۾ لذيذ، سبزي ۽ متوازن آهي. اهو جسم ۽ روح کي گرم ڪرڻ لاء ڀرپور آهي. پاڪ چوئي سان گڏ هي شاندار chickpea ڪيري جو طريقو آزمايو!
ناريل پڊنگ راسبي ۽ چيا سان
ناريل پڊنگ راسبي ۽ چيا سان
هي مٺاڻ راسبي ۽ چيا ٽوپنگس سان گڏ هڪ هلڪو ناريل پڊنگ آهي. اهو چڱي طرح هر dosha طرفان برداشت ڪيو ويندو آهي.
هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ ۾ سڀ کان وڏو چئلينج مٺين جي مزاحمت آهي. تنهن هوندي به، ان حقيقت جي باوجود ته اڪثر مٺايون جيڪي اسان کي سپر مارڪيٽ ۾ ملن ٿيون، اهي الٽرا پروسيس ٿيل آهن، ڪيترن ئي نقصانڪار اجزاء تي مشتمل هونديون آهن ۽ انهن ۾ غذائي مواد خراب هوندو آهي، اهو ممڪن ۽ آسان آهي ته گهر ۾ مٺايون ٺاهيون جيڪي بلڪل لذيذ، غذائيت سان ڀريل هجن. ۽ اهو توهان جي مٺي ڏند کي پورو ڪندو!
هي ناريل جو پڊنگ راسبي-چيا ٽاپنگ سان گڏ مزيدار، ٺاهڻ ۾ آسان ۽ غذائي فائبر ۾ وڌيڪ آهي. ان کان علاوه، چيا هڪ سپر فوڊ آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي جيڪي توهان جي جسم جي ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهن.
هن ترڪيب ۾، اسان کدو کي مٺو ڪرڻ لاء ناريل کنڊ يا ماکي استعمال ڪندا آهيون، ٻئي صحت مند اختيار آهن جيڪي ريزڪي ۾ هڪ خاص ذائقو شامل ڪندا آهن. تنهن هوندي، اهو ممڪن آهي ته توهان جي پسند جي قدرتي مٺي جهڙوڪ xlyt/stevia استعمال ڪندي، گهٽ ڪيلوري، صفر شوگر ورزن ٺاهڻ.
Turmeric Latte / گولڊن کير
هڪ فومي سوني کير جو نسخو عظيم ضد سوزش واري ملڪيت سان.
گولڊن کير هڪ تمام مشهور ۽ لذيذ نسخو آهي ايوورويد کان. هي Turmeric Latte جو طريقو کير، مصالحو ۽ ماکي استعمال ڪندي ٺاهيو ويو آهي - يا توهان جي پسند جي مٺي.
استعمال ٿيل سيزننگ ميڪس ۾ turmeric ان جو بنيادي جزو آهي، هڪ مصالحو جيڪو ضد سوزش واري خاصيتن سان آهي جيڪو مدافعتي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ايورويڊا طرفان هڪ طاقتور علاج سمجهيو ويندو آهي. ان کان سواء، مرچ ۽ دار چینی پڻ قوت مدافعت جي حمايت ڪن ٿا ۽ thermogenic آهن.
هي turmeric Latte جي ترڪيب توهان جي باقاعده ليٽ کي ڏينهن جي وچ ۾ مٽائڻ لاءِ ڀرپور آهي، مٺي، گرم ۽ لذيذ!