جوار جون پٽيون
هي باجرا پيٽيز جو طريقو هڪ گلوٽين کان پاڪ کاڌو آهي جيڪو تمام اطمينان بخش ۽ ورڇيل آهي. ڇاڪاڻ ته ان ۾ گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهي، اهو ماڻهن لاءِ ذیابيطس ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي.
باجرا هڪ اهڙو اناج آهي جنهن ۾ گلوٽين شامل ناهي، اهو غذائي فائبر ۽ ڪيترن ئي معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هن اناج کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ نه رڳو گلوٽين کان پاڪ موافقت ٺاهڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، پر ان جي ڪيترن ئي فائدن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو پڻ آهي. باجرا خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاءِ دلچسپ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ گلوڪوز جي سطح ۾ اوچتو تبديلين کي روڪي ٿو.
باجرا پيٽيز هڪ بهترين ايپيٽائيزر آپشن آهي، ڪجهه ڊپنگ ساس سان گڏ مزو وٺڻ لاءِ. هڪ سبزي وارو آپشن لاءِ جيڪو گلوٽين کان پاڪ آهي ۽ غذائي فائبر ۾ تمام گهڻو مالدار آهي، باجرا ۽ چڻا بنيادي طور تي استعمال ڪري سگهجن ٿا.
مٺي چاکليٽ بار
اهي نٽي چاکليٽ بار مزيدار آهن ۽ غذائي اجزاء ۾ اعلي آهن. پروٽين بار، چاکليٽ، يا ڪوڪيز لاء هڪ بهترين متبادل. اڪثر اجزاء حقيقي سپر فوڊ آهن، تنهنڪري توهان انهن کي لطف اندوز ڪري سگھو ٿا بغير ڪنهن به نقصان جي توهان جي صحت کي. بلڪل برعڪس!
اسٽرابيري ٽاپنگ سان چيز ڪيڪ
اسٽرابيري ٽاپنگ سان گڏ هي چيز ڪيڪ جو طريقو سپر ڪريمي ۽ پروٽين ۾ اعلي آهي. ڀرپور شيرين!
Cheesecake هڪ روايتي شيرين آهي جيڪو اسان سڀني کي پيار ڪندا آهيون. هن شاندار مٺي کي وڌيڪ صحت بخش ۽ وڌيڪ غذائيدار بنائڻ لاءِ، ان جي منفرد ذائقي کي برقرار رکندي، اسان ڪجهه سادي ترتيبون ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ ڪريم پنير ۽ نرم دلي پنير جي برابر مقدار جو استعمال.
اونهاري جي سبزي سوپ
اونهاري جي سبزي جو سوپ جيڪو هضم ڪرڻ آسان آهي. هي نسخو رات جي ماني يا لنچ لاءِ هڪ ايپليزر جي طور تي ڀرپور آهي.
سوپ اشتياق ۽ رات جي ماني لاءِ مڪمل آهن، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهي هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي هضمي تي توهان جي ننڊ تي اثر انداز نٿو ٿئي.
هن اونهاري جي سبزي جي سوپ جي ترڪيب غذائي اجزاء ۾ چڱي طرح متوازن آهي، سبز لوبيا سبزي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ ٻيون ڀاڄيون مائڪروونٽرينٽس سان گڏ کاڌ خوراڪ کي متوازن ڪن ٿيون. ٿلهي جا سٺا ذريعا پڻ آهن، هي سوپ هڪ متوازن طعام ٺاهيندو آهي.
جوار-اوٽ پروٽين ماني
هي باجرا-جَوَ جي پروٽين واري ماني جي ترڪيب هڪ گلوٽين کان پاڪ ماني آهي جنهن جي بناوت نرم آهي ۽ پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آهي.
سٺي مانيءَ جو ڪو به مقابلو نٿو ڪري سگهي، چاهي سينڊوچ هجي، ٽوسٽ هجي يا سائڊ ڊش هجي، ماني انتهائي ورڇيل ۽ لذيذ هوندي آهي. اتي ڪيترائي طريقا آھن روايتي ماني جي ترڪيب کي گلوٽين فري ورزن کي اپنائڻ لاءِ، اھو ڪرڻ لاءِ ھڪڙو انتهائي صحتمند طريقو آھي ڪڻڪ جي بدران باجرا استعمال ڪرڻ.
باجرا هڪ اهڙو اناج آهي جنهن ۾ گلوٽين شامل ناهي، اهو غذائي فائبر ۽ ڪيترن ئي معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هن اناج کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ نه رڳو گلوٽين کان پاڪ موافقت ٺاهڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، پر ان جي ڪيترن ئي فائدن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو پڻ آهي. باجرا خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاءِ دلچسپ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ گلوڪوز جي سطح ۾ اوچتو تبديلين کي روڪي ٿو.
چنڊ جو کير
هي چنڊ کير جو نسخو هڪ ذائقيدار مشروب آهي جيڪو توهان جي جسم کي گرم ڪندو ۽ توهان جي دماغ کي پرسڪون ڪندو، اهو توهان کي آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ سٺي رات جي ننڊ صحت، توانائي جي سطح، توجه ۽ جوش برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مثالي ننڊ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ هڪ رات، 7 ڪلاڪن سان گڏ ننڊ جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار آهي ڊگهي مدت صحت برقرار رکڻ لاء.
ننڊ جي خرابي ۽ سمهڻ جون مشڪلاتون سڄي دنيا جي آبادي جي وڏي حصي جي معمول جو حصو آهن. تنهن ڪري، معيار جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه اپاء وٺي سگهجن ٿا.
آرام واري ننڊ لاءِ، مختلف عنصر اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. پرسڪون رات جو معمول هئڻ ڪري توهان جي ننڊ وڌيڪ خوشگوار ۽ مجموعي طور صحت مند ٿي سگهي ٿي. رسمون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته چنڊ کير جو سوادج گلاس پيئڻ، مصنوعي روشني کي گهٽائڻ، آرام سان غسل ڪرڻ، ۽ آرام واري ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ.
هي چنڊ کير جو طريقو توهان جي جسم ۽ دماغ کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، آرام ۽ معيار جي ننڊ کي فروغ ڏيندو.
مانگو ڪيول برف
هي منگو ڪيانا برف هڪ تڪڙو 3 اجزاء جو طريقو آهي. اهو 5 منٽن ۾ تيار ٿي ويندو آهي ۽ کنڊ، کير ۽ چربی کان پاڪ آهي. اهو پڻ غذا-دوست آهي.
اونهاري ۾ گرميءَ کي مات ڏيڻ لاءِ ٿڌي ۽ تازگي ڏيندڙ کاڌي کان بهتر ٻيو ڪو به نه آهي. گهر ۾ پنهنجو پنهنجو آئس ڪريم ٺاهڻ تمام سادو ۽ تيز ٿي سگهي ٿو، ان کي ٿڌي اونهاري لاءِ هڪ سپر صحتمند، ورسٽائل ۽ سوادج آپشن بڻائي ٿو.
مانگو ۽ ڪيلي آئس ڪريم لاءِ هي ترڪيب سپر ڪريمي ۽ فرحت بخش آهي، اهو صرف چند قدرتي اجزاء وٺندو آهي ۽ پنجن منٽن کان به گهٽ وقت ۾ تيار ٿي ويندو آهي. ان کان علاوه، ان ۾ گھٽ مقدار ۾ ڪيليئرز جي في حصي تي مشتمل آھي، ۽ ڪنھن به غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ۽ مٺي ۽ آئس ڪريم جي خواهش کي پورو ڪري سگھي ٿو.
ڀريل زچيني ٻيڙيون
هي ڀريل زچيني بوٽن جي ترڪيب هڪ اونهاري جي سبزي کاڌي آهي جيڪا ڀرپور ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي. اهو هڪ سٺو رات جي ماني ٺاهيندو آهي ۽ توهان کي ميون مان وٽامن ۽ صحتمند چربی فراهم ڪري ٿو.
هن ترڪيب جو بنياد زچيني آهي، هڪ سبزي جيڪا گهٽ ڪيلوري جي کثافت سان آهي، غذا لاء مناسب آهي ڪلوريڪ پابنديون، ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي وڏي مقدار جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا، وڌيڪ اطمينان کي يقيني بڻائي، توهان کي پنهنجي غذا تي بکيو وڃڻ کان روڪيو.
هي ڊش تمام مڪمل ۽ متوازن آهي، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جا سٺا ذريعا آهن. ان کان علاوه، ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾ غذائي فائبر، مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ ذائقن سان ڀرپور ڊش شامل آهي.
هي ڀريل زچيني بوٽن جو طريقو هلڪو ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي، اونهاري لاء ڀرپور آهي!
ميچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
ماچا چيا پڊنگ اسٽرابيري سان
هي چيا پڊنگ اسٽرابيري سان گڏ هڪ آسان ناشتو آهي جيڪو توهان کي ميچا، اينٽي آڪسيڊنٽ، غذائي فائبر، ۽ صحتمند چربی جي مهرباني سان توانائي ڏئي ٿو.
مٺايون کائڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۽ صحتمند غذا برقرار رکڻ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي مٺايون پسند ڪن ٿا.
توهان جي مٺي ڏند کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان وٽ اسٽرابيري سان گڏ مچا چيا پڊنگ لاءِ هي لذيذ نسخو آهي، جيڪو توهان جي مٺي علاج جي خواهش کي پورو ڪندو ۽ توهان کي ڏينهن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڀرپور توانائي ڏيندو.
چيا سيڊ هڪ سپر فوڊ آهي، جيڪو مختلف غذائي جزن سان مالا مال آهي، جهڙوڪ ڪيلشيم، ميگنيشيم، زنڪ، آئرن، وٽامن بي 1 ۽ بي 3، غذائي فائبر ۽ قيمتي صحتمند چربی، جنهن ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA)ALA شامل آهي جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. هن کاڌي جو استعمال ڪيترائي صحت فائدا آڻيندو آهي.
ٻئي طرف، ميچا ۾ ڪيفين ۽ ٻيا اهم مرکبات آهن جيڪي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ مسلسل توانائي ڏين ٿا!
هن ترڪيب کي ناشتي جي طور تي مزو ڏيو يا توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي وڌائڻ لاء!
آم جي لسي
هي آم جي لسي جي ترڪيب هڪ تازگي ڏيندڙ مشروب آهي، خاص ڪري اونهاري جي مهينن ۾. لسي هڪ روايتي هندستاني مشروب آهي، اهو تمام عام آهي ان کي پيئڻ جڏهن مساليدار وکر کائڻ.
هي نسخو ايوورڊا مان هڪ لذيذ تازگي وارو اونهاري پيئڻ آهي. ايوورڊا ۾، ميون ۽ کير جي شين کي گڏ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ان سان گڏ پڪي آم هڪ استثنا جي نمائندگي ڪري ٿو، هن طريقي کي اڃا به وڌيڪ خاص بڻائي ٿو.