ڀرماري هڪ پرياناما آهي جنهن سان توهان جي دماغ کي فوري طور تي آرام ڪرڻ لاءِ پرسڪون طاقت آهي. لفظ ”ڀامري“ ماکيءَ مان نڪتل آهي، ۽ هن مشق ۾ شامل آهي توهان جي جسم ۾ هڪ نرم وائبريشن پيدا ڪرڻ، مک جي گونجندڙ آواز کي نقل ڪرڻ، جنهن سان سڪون ۽ ذهني وضاحت جو احساس ٿئي ٿو.
بھرمري پراڻاما
- آرام سان پنهنجي پٺي ۽ ڳچيء سان سڌو سنئون؛
- پنھنجن ڪنن کي پنھنجي آڱرين سان ڍڪيو؛
- پنھنجي انڊيڪس آڱرين کي پنھنجي پيشاني تي آرام سان رکو؛
- باقي توهان جي آڱرين کي توهان جي اکين تي رکو؛
- پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي سانس وٺو؛
- ’رام‘ ڳائڻ دوران آهستي آهستي سانس ڪڍو؛
- ورجايو 4 کان 10 يرا.
هڪ مظاهرو ڏسڻ لاء، اسان جي هيٺان وڊيو ڏسو ايوورڊا ماهر!
ڀرماري پرياناما جو قدم قدم
- آرام سان ويھ پنھنجي ڳچيء ۽ ڳچيء سان سڌو سنئون؛
- ڪنن کي بند ڪرڻ لاءِ پنهنجا آڱريون استعمال ڪريو، پنهنجي آڱرين کي پنهنجي پيشاني تي رکو ۽ باقي آڱريون استعمال ڪريو پنهنجيون اکيون بند ڪرڻ لاءِ؛
- پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو سانس وٺو؛
- ”رام“ جو نعرو بلند ڪريو ۽ پنهنجي جسم ۾ وائبريشن محسوس ڪريو؛
- هن چڪر کي 4 کان 10 ڀيرا ڪريو.
ھن پرياناما جي مشق ڪرڻ کان پوءِ، اھو بھتر آھي ته ڪجھ دير خاموش رھو مشق جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.
فائدا
Bhramari Pranayama ڪيترائي فائدا آھن. اهو دماغ کي فوري طور تي آرام ڪري ٿو، گھٽائڻ دٻاء، پريشاني ۽ پريشاني. اهو مشق پڻ دل جي چڪر کي چالو ڪري ٿو، جذباتي توازن سان مدد ڪندي ۽ اندروني امن جو احساس. ڀرماري پراناياما کي باقاعدگي سان مشق ڪرڻ سان ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ان کي سمهڻ کان اڳ مڪمل ڪرڻ لاءِ. اهو پڻ مشق ڪري سگهجي ٿو صبح يا منجهند ۾، ترجيح طور تي هڪ خالي پيٽ تي، بهترين نتيجا لاء.
توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، اسان جي ترڪيب کي ڏسو چنڊ جو کير.
ڪوشش ڪريو ڀرماري پرياناما کي خاموش جاءِ تي مشق ڪريو، جيڪو توهان کي ان جي پرسڪون اثرن مان مڪمل لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو. جئين توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو، تدريجي طور تي توهان جي مشق ۽ فائدن کي وڌائڻ لاء مدت ۽ ورهاڱي کي وڌايو.
يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ لاءِ يوگا, مراقبت ۽ ساه کڻڻ واريون ورزشون هن صفحي کي ڏسو هتي
