نادي شودن سڀ کان اهم پرياناما مان هڪ آهي، روزانو پنجن منٽن لاءِ مشق ڪرڻ سان توهان پنهنجي توانائي کي توازن ۾ رکي سگهو ٿا.
نادي شودن اي پريايا Anulom Vilom سان ملندڙ جلندڙ، جيڪو اسان اڳ ۾ ئي سيکاريو آهي هتي. انهن جي وچ ۾ فرق تمام ننڍڙو آهي ۽ ٻنهي کي ڪرڻ ۽ سکڻ بلڪل آسان آهي.
”نادي“ اهي سڀ رڳون آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ آهن ۽ ”شوڌن“ جو مطلب آهي صفائي ۽ صفائي، تنهنڪري نادي شودن جو مطلب آهي رڳن کي صاف ڪرڻ.
ان لاءِ سمجھڻ ضروري آھي يوگا هتي ٽي چينل آهن جيڪي تمام اهم آهن: آئيدا، پنگالا ۽ سوشمنا. Ida نالي چينل کي کاٻي پاسي جي نمائندگي ڪري ٿو، ان جو داخل ٿيڻ کاٻي پاسي وارو نڪ آهي. پنگلا ساڄي پاسي جي نمائندگي ڪري ٿو ۽ مرڪز ۾ اسان وٽ سوشمنا آهي.
Nadi Shodhan Pranayama
- آرام سان ويھي رھو پنھنجي اسپائن ۽ ڳچيءَ سان.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي نٿ کي ڍڪڻ لاءِ استعمال ڪريو پنھنجي آڱر کي استعمال ڪندي ۽ پنھنجي کاٻي نڙيءَ ذريعي سانس وٺو؛
- پنهنجي وچين آڱر سان پنهنجي کاٻي نڙيءَ کي ڍڪيو ۽ ساڄي پاسي کان ساهه ڪڍيو؛
- ورجايو طريقيڪار 2 ۽ 3 هڪ منٽ لاء؛
- ٻه عام گندي سانس وٺو؛
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي وچين آڱر کي استعمال ڪندي پنھنجي کاٻي نٿ کي ڍڪڻ لاءِ استعمال ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي نڪ جي ذريعي سانس وٺو.
- پنھنجي ساڄي نڙيءَ کي پنھنجي آڱر سان ڍڪيو ۽ کاٻي پاسي کان ٻاھر ڪڍو؛
- ورجايو قدم 6 ۽ 7 هڪ منٽ لاء.
هي پراناياما ماضي ۾ وڏن ماهرن پاران مراقبي لاءِ استعمال ڪيو ويو. اهڙيء طرح، هي پرانااما مراقبت لاء تمام ضروري آهي، توازن حاصل ڪرڻ لاء.
کاٻي پاسي، 'ادا' چنڊ جي نمائندگي ڪري ٿو، مونث، جڏهن ته ساڄي پاسي، 'پنگالا' سج جي نمائندگي ڪري ٿو، مذڪر.
جڏهن اسان نادي شودن ڪندا آهيون، پرانا صاف ٿي ويندو آهي، پرانا جيڪو چينلن مان وهندو آهي، جڏهن ٻنهي پاسن کي هن پرانااما ذريعي چڱي طرح ڪم ڪيو ويندو آهي، اسان توازن ۾ داخل ڪريون ٿا ۽ صفائي لاء سشمنا (مرڪزي چينل) سان ڳنڍڻ جي قابل ٿي ويندا آهيون.
نادي شودن پرياناما ڪير نه ڪري
هن پرياناما لاءِ ڪا به پابندي ناهي، يعني هرڪو ڪري سگهي ٿو. نادي شودن واحد پرانايام آهي جيڪو تمام سست ٿيڻ گهرجي.
Nadi Shodhan Pranyama ڪڏهن ڪرڻ گهرجي؟
هميشه وانگر، هي پرياناما ڪرڻ جو بهترين وقت صبح جو آهي، جڏهن ته اڃا به روزو آهي. پر جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، ته توهان نادي شودن به ڪري سگهو ٿا منجهند ۾، جيستائين توهان جي آخري کاڌي کان ٽي يا چار ڪلاڪ گذري ويا آهن.
فائدا
هي پرياناما مراقبي لاءِ ۽ اسان جي جسم جي توانائين کي متوازن ڪرڻ لاءِ عظيم فائدا آڻيندو آهي.
Nadi Shodhan Pranyama قدم قدم
- آرام سان ويھي رھو پنھنجي اسپائن ۽ ڳچيءَ سان.
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي گود ۾ آرام ڪريو، ھڪڙو ھڪڙو ٻئي جي مٿي تي پنھنجي پيرن جي چوٽي تي.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي نٿ کي ڍڪڻ لاءِ استعمال ڪريو پنھنجي آڱر کي استعمال ڪندي ۽ پنھنجي کاٻي نڙيءَ ذريعي سانس وٺو
- پنهنجي وچين آڱر سان پنهنجي کاٻي نڙيءَ کي ڍڪيو ۽ ساڄي پاسي کان ٻاھر ڪڍو
- ورجايو طريقيڪار 3 ۽ 4 هڪ منٽ لاء
- ٻه عام گہرا سانس وٺو
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي استعمال ڪريو پنھنجي کاٻي ناسور کي ڍڪڻ لاءِ پنھنجي وچين آڱر کي استعمال ڪندي ۽ پنھنجي ساڄي نڪ جي ذريعي سانس وٺو
- پنھنجي ساڄي نڪ کي پنھنجي آڱر سان ڍڪيو ۽ کاٻي پاسي کان ٻاھر ڪڍو
- ورجايو قدم 7 ۽ 8 هڪ منٽ لاء
يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ يوگا، مراقبي ۽ سانس جي مشقن لاءِ هي صفحو چيڪ ڪريو هتي.
مواد ۽ وضاحتي وڊيو تمام سٺو آهي! ھن مشق مون کي عام طور تي پرسکون ۽ وڌيڪ مستحڪم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي!