سٺي سمهڻ هڪ بنيادي ٿنڀن مان هڪ آهي صحتمند، جسماني ۽ ذهني طور تي. سٺي ننڊ لاءِ هي 10 منٽ شام جو يوگا جا ٽوٽڪا آزمايو
هر رات ننڊ جي مقدار کان به وڌيڪ اهم آهي اعلي معيار، آرام واري ننڊ. توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء، انهن کي استعمال ڪريو يوگا توهان جي رات جي معمول ۾ صلاحون.
شام جو يوگا جو معمول
- ھلڪو رات جي ماني کائو، توھان جي آخري ماني بستري کان گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڪلاڪ اڳ ھجڻ گھرجي.
- پنهنجا پير گرم پاڻي ۾ وجھو؛
- بادام جي تيل سان پيرن جي آرام سان مساج ڪريو.
سکڻ يوگا سٺي رات جي ننڊ لاءِ صلاحون ۽ آرام سان پيرن جي مساج لاءِ قدم قدم تي، هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو
پهرين، اهو ضروري آهي ته هميشه ياد رکڻ لاء هڪ هلڪو رات جي ماني آهي ۽ توهان جي آخري کاڌي ۽ سمهڻ جي وچ ۾ ڪجهه ڪلاڪ ڇڏي ڏيو. پوري پيٽ تي سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، خاص طور تي ڳري ماني کان پوءِ، توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽائي ڇڏيندو ۽ توهان لاءِ سمهڻ ڏکيو ٿيندو.
سمهڻ کان اڳ ھلدي کير پيئڻ سان توھان جي دماغ کي آرام ۽ سٺي ننڊ ايندي، پڙھو ترڪيب هتي. سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ ٿلهي جو کير پيئو
توهان پنهنجي شام جي معمول جي 10 منٽن ۾ سٺي ننڊ لاءِ ايندڙ يوگا جون صلاحون لاڳو ڪري سگهو ٿا.
ايوورڊا ۽ يوگا مان هڪ ٻي صلاح توهان جي رات جي وقت جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ سٺي رات جي ننڊ لاءِ آهي پنهنجا پير گرم پاڻيءَ ۾ لڪائڻ، يا سمهڻ کان پهريان پنهنجا پير گرم پاڻيءَ سان ڌوئي.
بستري تي، پيرن کي ڌوئڻ کان پوء، بادام جي تيل سان آرام سان مساج پڻ ڪرڻ گهرجي. اهو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪندي. Ayurveda لاء، بادام جو تيل آرام لاء تمام سٺو آهي.
آرام سان پيرن جي مساج لاء قدم قدم
- ڪجھ بادام جو تيل پنھنجي ھٿن تي وجھو ۽ پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو؛
- پنھنجي پيرن کي ثابت قدمي سان رکو ۽ پنھنجي پيرن کي ھيٺ کان مٿي تائين پنھنجي آڱرين سان رگڻ شروع ڪريو، چڱي طرح دٻايو
- پوء، مٿي کان تري تائين ساڳيو ڪم ڪريو، چڱي طرح دٻايو؛
- پوءِ انگن جي مدد سان دٻائيندي، مٿي کان هيٺان تائين انسٽپ کي رڱيو. توهان جون آڱريون به توهان جي پير جي اڪيلي تي دٻائي وينديون آهن.
- ان کان پوء، بوٽن کان مٿي تائين ساڳيو ڪريو؛
- پوءِ پنھنجي پيرن جي وچ کي دٻايو ۽ پنھنجن پيرن جي ڪنارن کي مالش ڪندي پنھنجي پيرن جي آڱرين کي ٻاھر ڪڍو.
- پوء توهان جي آڱرين جي وچ ۾ مساج
- هر پير کي 3 کان 4 منٽن تائين مساج ڪرڻ گهرجي
يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ يوگا، مراقبي ۽ سانس جي مشقن لاءِ هي صفحو چيڪ ڪريو هتي.
مان انهن صلاحن جي ڪوشش ڪندس، مهرباني!