Об этом видео
В этом видео от Ayurveda Yoga вы изучите 7 очень простых асан йоги для начинающих, которые помогут улучшить гибкость, снять накопившееся напряжение и уменьшить ежедневный стресс.
Эти мягкие движения могут выполнять все, включая пожилых людей или тех, кому трудно сидеть на полу. Их можно выполнять на коврике, на мягкой поверхности или даже на кровати.
Данная программа обучения сосредоточена на следующем:
- Ступни и лодыжки
- Ноги и бедра
- Запястья и руки
- плечи
- Подвижность шеи
Простая ежедневная практика, которая помогает всему телу почувствовать себя легче, гибче и расслабленнее.
Видео главы
0:00 - Введение
0:44 – Асана 1: Растяжка икроножных мышц и стоп.
2:49 – Асана 2: Растяжка бедра сидя
5:05 – Асана 3: Растяжка с вращением запястья
5:52 – Асана 4: Растяжка с сжатием рук
6:18 – Асана 5: Асана вращения плеча
7:18 – Асана 6: Растяжка плеч через тело
8:31 – Асана 7: Полная растяжка шеи
11:18 – Заключительный отдых и преимущества
Описание 7 асан
1. Растяжка икроножных мышц и стоп.
Медленные круговые движения стоп помогут снять напряжение в лодыжках и икрах, а также улучшить кровообращение.
2. Растяжка бедер сидя
Упражнение "мягкий выпад" для растяжки бедер, ягодиц и поясницы, адаптированное для начинающих.
3. Растяжка вращения запястья
Для уменьшения боли в запястье необходимы большие, медленные круговые движения.
4. Активация запястья
Разгибание и сгибание кистей рук помогают укрепить запястья и уменьшить скованность.
5. Асана вращения плеча
Вращение плечами по широким кругам помогает снять накопившееся напряжение.
6. Растяжка плеч через плечо
Растяните одну руку на груди, чтобы расслабить мышцы верхней части спины и плеча.
7. Полная растяжка шеи
Медленные круговые движения шеей и растяжка боков помогают уменьшить скованность и улучшить гибкость.
Преимущества
- Улучшает общую гибкость
- Снижает мышечное напряжение
- Снимает напряжение и скованность.
- Поддерживает подвижность суставов.
- Подходит для начинающих и пожилых людей.
- Можно практиковать где угодно.
Более подробную информацию об этих асанах, включая пошаговое описание, вы найдете в нашем разделе «Асаны». йога для начинающих статьи.
Ищете больше материалов по йоге? Посмотрите наш ассортимент. полная коллекция почитайте статьи и углубите свою практику.