Йога для начинающих

Сегодня мы предлагаем вам простую практику йоги для начинающих. Мы собираемся изучить семь простых асан, которые помогут сделать тело более гибким и снять напряжение. Вам не нужно быть экспертом в йоге, чтобы насладиться преимуществами этой древней практики: эти асаны можно практиковать где угодно и кем угодно.

Посмотрите видео от нашего Эксперт Аюрведы увидеть демонстрацию этой практики йоги и понять ее важность.

Асаны шаг за шагом.

1º Упражнение

1. Сядьте, вытянув ноги вперед и положив ладони на пол позади себя;
2. Начните поворачивать ногу в правую сторону настолько далеко, насколько сможете, чтобы растянуть икры;
3. Сделайте 15-20 поворотов;
4. Повторите то же самое с левой ногой;
5. Вытяните кончики ног вперед, хорошо растягиваясь, а затем назад;

Эта асана растягивает икры, увеличивая гибкость и снимая напряжение с икр и ступней.

2° Упражнение

1. Сядьте, вытянув ноги вперед, слегка раздвинув их;
2. Согните левую ногу и поместите левую ступню поверх правой ноги, близко к телу. Если вы не можете положить его сверху, вы можете оставить ступню в контакте с правой ногой;
3. Держите левое колено и поднесите ногу к груди, всегда сохраняя спину прямой;
4. Медленно опустите левую ногу, пока колено не коснется пола, чувствуя давление и вытягивая все. Немного надавите руками на левое колено;
5. повторите эту процедуру три-четыре раза;
6. Повторите ту же процедуру, меняя ногу.

Это упражнение хорошо растягивает ноги, особенно бедра.

3º Упражнение

1. Вытяните руки перед собой;
2. Сцепите руки пальцами над большими пальцами;
3. Соедините руки вместе и поверните их наружу;
4. Теперь повторите поворот внутрь.

4º Упражнение

1. Вытяните руки перед собой;
2. Плотно разведите и сомкните руки, оставив большой палец выше остальных;

5º Упражнение

1. Положите пальцы на плечи так, чтобы левая рука находилась на левом плече, а правая — на правом плече;
2. Вращайте руки внутрь по кругу, при этом локти должны соприкасаться;
3. Затем повторите движение, повернувшись наружу.

Во время движения широко раскройте плечи. Это упражнение отлично подходит для плеч.

6º Упражнение

1. Вытяните правую руку перед собой;
2. Левой рукой поместите внешнюю сторону локтя над локтем правой руки. В этом положении ваши руки будут скрещены, а левая рука вытянута перед лицом;
3. Поднесите правую руку ближе к телу с помощью левой руки, чувствуя, как левое плечо удлиняется;
4. Посмотрите в сторону правой руки, крепко сожмите ее, чтобы она растянулась;
5. Повторите то же самое, меняя руки.

7º Упражнение

1. Сядьте, скрестив ноги, выпрямив спину и закрыв глаза;
2. Поверните шею как можно дальше, когда голова окажется внизу, подбородок должен быть близко к груди;
3. Поверните 15 раз;
4. Затем повторите поворот в другую сторону;
5. Затем откиньте голову назад как можно дальше, не прилагая к этому усилий, чувствуя, как удлиняется горло;
6. Затем опустите голову вниз, приближая подбородок к груди;
7. Повторите шаги 6 и 7 несколько раз;
8. Поверните голову в сторону, максимально приблизив уши к плечам, не напрягаясь;
9. Вернитесь в центральное положение;
10. Повторите для другой стороны;
11. Повторите шаги 8, 9 и 10 несколько раз.

Эти упражнения очень полезны для области шеи, снимая напряжение и боль.

Йога и Аюрведа могут помочь вам в разных сферах вашей жизни. Дополнительную информацию о йоге, медитации и дыхательных упражнениях можно найти на этой странице. здесь.