Уджаи пранаяма

Давайте поговорим об Уджайи Пранаяме. Уджайи происходит от санскрита и означает победу, поэтому его можно перевести как техника дыхания победы. Это Пранаяма имеет множество преимуществ для здоровья и очень прост в выполнении.

Чтобы увидеть демонстрацию, посмотрите видео ниже от нашего Эксперт Аюрведы!

Шаг за шагом

Опустите голову, стараясь коснуться подбородком груди. В этом положении обратите внимание, что ваше горло кажется немного закрытым. Закроем его, вызывая в этой Пранаяме аналогичное ощущение во время дыхания.

1. Сядьте, выпрямив позвоночник и шею;
2. Вдохните через нос;
3. Выдохните весь воздух через нос;
4. Сосредоточьтесь на сокращении и закрытии горла и вдыхайте через нос, нагнетая воздух в горло. Прохождение воздуха через сжатое горло производит звук, но если вы не слышите звук, ничего страшного, с практикой это произойдет;
5. Снова выдохните через нос, сжимая горло, здесь происходит тот же шум;

Повторите 7-10 раз.

Поначалу вы не должны многого замечать, но со временем практикуя Уджайи Пранаямуa, вы почувствуете сильное ощущение в области горла.

Преимущества

Уджайи Пранаяма приносит несколько преимуществ, особенно в области горла:

• Очищает весь организм;
• Расслабляет нервную систему;
• Увеличивает объем легких;
• Приносит пользу людям, страдающим от проблем с горлом: они значительно улучшают свои показатели, если постоянно практикуют;
• Эта практика улучшает проблемы с щитовидной железой;
• Предотвращает проблемы с щитовидной железой, что очень важно для тех, у кого в семейном анамнезе есть проблемы с щитовидной железой.

Читайте также наши статьи на тему тиреоидит Хашимото и гипертиреоз.

Йога и Аюрведа могут помочь вам в разных сферах вашей жизни. Дополнительную информацию о йоге, медитации и дыхательных упражнениях можно найти на этой странице. здесь