Бхрамари — это пранаяма, обладающая успокаивающей силой, которая мгновенно расслабляет ваш разум. Слово «Бхрамари» происходит от слова «пчела», и эта практика включает в себя создание нежной вибрации в вашем теле, имитирующей жужжание пчелы, что приносит ощущение спокойствия и ясности ума.
Бхрамари пранаяма
- Сядьте удобно, выпрямив спину и шею;
- Закройте уши большими пальцами;
- Аккуратно положите указательные пальцы на лоб;
- Поместите остальные пальцы на глаза;
- Глубоко вдохните через нос;
- Медленно выдохните, повторяя «баран»;
- Повторите 4-10 раз.
Чтобы увидеть демонстрацию, посмотрите видео ниже от нашего Эксперт Аюрведы!
Шаг за шагом Бхрамари Пранаямы
- Сядьте удобно, выпрямив позвоночник и шею;
- Большими пальцами закройте уши, указательные пальцы положите на лоб, а остальными пальцами закройте глаза;
- Сделайте глубокий вдох через нос;
- Выдохните, повторяя «Рам», и почувствуйте вибрацию в своем теле;
- Повторите этот цикл от 4 до 10 раз.
После практики этой пранаямы лучше некоторое время помолчать, чтобы насладиться преимуществами практики.
Преимущества
Бхрамари Пранаяма имеет много преимуществ. Она мгновенно успокаивает ум, уменьшая напряжение, тревога и беспокойство. Эта практика также активизирует сердечную чакру, помогая с эмоциональным равновесием и чувством внутреннего покоя. Регулярная практика пранаямы Бхрамари может улучшить качество сна, что делает ее идеальной для выполнения перед сном. Ее также можно практиковать утром или днем, желательно натощак, для достижения наилучших результатов.
Чтобы улучшить свой сон, ознакомьтесь с нашим рецептом лунное молоко.
Попробуйте практиковать Бхрамари Пранаяму в тихом месте, это поможет вам в полной мере насладиться ее успокаивающим эффектом. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений, чтобы углубить практику и получить преимущества.
Йога и аюрведа могут помочь вам в разных сферах жизни. Подробнее Йога, медитация и дыхательные упражнения Проверить эту страницу здесь
