5 упражнений йоги для шеи и шейного отдела позвоночника

Мы научим вас 5 упражнениям йоги для шеи и шейного отдела позвоночника, которые можно выполнять, чтобы облегчить боли. Из-за неправильной рабочей позы, особенно при использовании компьютера или мобильного телефона, очень часто возникают боли в шее и шейном отделе позвоночника.

Не делайте упражнения только тогда, когда чувствуете боль. Также делайте это, чтобы обеспечить здоровье шеи, особенно если вы ежедневно проводите много часов за компьютером, мобильным телефоном и за рулем.

Посмотрите видео, чтобы получить полное пошаговое руководство и демонстрацию упражнений.

5 упражнений йоги при болях в шее и шейном отделе позвоночника, пошагово

Сядьте удобно, выпрямив позвоночник.

1. Поверните шею 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону. Двигайте шеей без усилий и медленно. Доходите до предела, если ваша шея зажата и вы не можете сильно повернуть, не заставляйте ее, делайте все, что можете. Во время тренировки дышите медленно и держите глаза закрытыми.
2. Отведите шею в сторону, пока не почувствуете натяжение с другой стороны, и верните шею в нейтральное положение. Повторите 10 раз, а затем еще 10 раз с другой стороны. Не забывайте всегда делать это медленно.
3. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но вы будете использовать руку для создания противодействующей силы, которая попытается предотвратить движение. Например, поместите правую руку на правую сторону лица и переместите шею вправо, создавая рукой противодействие. Повторите 10 раз и сделайте то же самое для другой стороны. Не забывайте делать это медленно.
4. В этом упражнении вы вытянете шею в сторону с помощью руки для нажатия. Например, правой рукой вытяните шею в правую сторону. Помните, что сначала не следует давить слишком сильно. Оставайтесь в этом положении некоторое время, оказывая давление, а затем повторите то же самое для другой стороны.
5. В этом упражнении вы посмотрите вверх и почувствуете, как растягивается передняя часть шеи. Затем вы посмотрите вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Повторите 10 раз.

Пошаговый массаж шеи

Нанесите немного масла на руки и потрите. Опустите шею и потрите заднюю часть шеи руками.

Массируйте сверху вниз с одной стороны одной рукой, оказывая давление. Затем повторите процесс для другой стороны

Затем поместите обе руки за шею, надавите и переместите руки наружу к передней части тела, оказывая давление.

Йога и Аюрведа могут помочь вам в разных сферах вашей жизни. Дополнительную информацию о йоге, медитации и дыхательных упражнениях можно найти на этой странице. здесь.