Despre acest videoclip
În acest videoclip de la Ayurveda Yoga, veți învăța 7 asane de yoga foarte ușoare pentru începători, care ajută la îmbunătățirea flexibilității, eliberarea tensiunii acumulate și reducerea stresului zilnic.
Aceste mișcări ușoare pot fi practicate de oricine, inclusiv de persoanele în vârstă sau de cele care au dificultăți în a sta jos pe podea. Le puteți executa pe o saltea, pe o suprafață moale sau chiar pe un pat.
Rutina se concentrează pe:
- Picioare și glezne
- Picioare și șolduri
- Încheieturi și brațe
- umerii
- Mobilitatea gâtului
O practică zilnică simplă care ajută întregul corp să se simtă mai ușor, mai flexibil și mai relaxat.
Capitole video
0:00 - Introducere
0:44 – Asana 1: Întinderea flexiei gambelor și a picioarelor
2:49 – Asana 2: Întinderea coapselor din poziție așezată
5:05 – Asana 3: Întindere cu rotația încheieturii mâinii
5:52 – Asana 4: Întindere cu strângerea mâinilor
6:18 – Asana 5: Rotația umerilor
7:18 – Asana 6: Întinderea umerilor încrucișată
8:31 – Asana 7: Întindere completă a gâtului
11:18 – Relaxare finală și beneficii
Descrierea celor 7 Asane
1. Întinderea flexiunii gambei și a picioarelor
Mișcări circulare lente ale picioarelor pentru a elibera tensiunea din glezne și gambe și a îmbunătăți circulația.
2. Întinderea coapselor din poziție așezată
O poziție de fandare ușoară pentru a întinde coapsele, șoldurile și partea inferioară a spatelui, adaptată pentru începători.
3. Întinderea rotației încheieturii mâinii
Mișcări circulare ample și lente pentru ameliorarea durerii la încheietura mâinii.
4. Activarea încheieturii mâinii
Deschiderea și închiderea mâinilor pentru a întări încheieturile mâinilor și a reduce rigiditatea.
5. Asana Rotației Umărului
Rotirea umerilor în cercuri largi pentru a elibera tensiunea acumulată.
6. Întinderea umerilor încrucișată
Întindeți un braț peste piept pentru a relaxa mușchii spatelui superior și ai umerilor.
7. Întindere completă a gâtului
Rotiți încet cercurile gâtului și întinderile laterale pentru a reduce rigiditatea și a îmbunătăți flexibilitatea.
Beneficii
- Îmbunătățește flexibilitatea generală
- Reduce tensiunea musculară
- Ameliorează stresul și rigiditatea
- Sprijină mobilitatea articulațiilor
- Potrivit pentru începători și seniori
- Poate fi practicat oriunde
Pentru mai multe informații despre aceste asane, cu o descriere detaliată pas cu pas, consultați ghidul nostru yoga pentru începători articol.
Cauți mai mult conținut despre yoga? Răsfoiește-ne colecție completă de articole și aprofundați-vă practica.