Yoga pentru începători

Astăzi, vă oferim o practică ușoară de yoga pentru începători. Vom explora șapte asane simple care ajută la flexibilizarea corpului și la eliberarea tensiunii. Nu trebuie să fii un expert în yoga pentru a te bucura de beneficiile acestei practici străvechi, aceste asane pot fi practicate oriunde și de oricine.

Urmăriți videoclipul de la noi Expert Ayurveda pentru a vedea o demonstrație a acestei practici de yoga și pentru a înțelege importanța ei.

Asanele pas cu pas

1. Exercițiu

1. Stai cu picioarele întinse înainte și cu palmele pe podea în spatele tău;
2. Începeți să întoarceți piciorul în partea dreaptă cât de mult puteți pentru a vă întinde gambele;
3. Faceți 15-20 de ture;
4. Repetați același lucru cu piciorul stâng;
5. Întindeți vârfurile picioarelor înainte, întinzându-vă bine și apoi înapoi;

Această Asana întinde gambele, crescând flexibilitatea și eliberând tensiunea în gambe și picioare.

2° Exercițiu

1. Stați cu picioarele întinse înainte, ușor deschise;
2. Îndoiți piciorul stâng și plasați piciorul stâng deasupra piciorului drept, aproape de corp. Dacă nu îl poți așeza deasupra, poți lăsa piciorul în contact cu piciorul drept;
3. Ține-ți genunchiul stâng și apropie piciorul de piept, ținând mereu spatele drept;
4. Coborâți încet piciorul stâng până când genunchiul atinge podeaua, simțind presiunea și întinzând totul. Pune puțină presiune pe genunchiul stâng cu mâinile;
5. repetați această procedură de trei sau patru ori;
6. Repetați aceeași procedură, schimbând piciorul.

Acest exercițiu întinde bine picioarele, în special coapsele

3. Exercițiu

1. Întinde-ți brațele în fața ta;
2. Strângeți-vă mâinile cu degetele deasupra degetelor mari;
3. Aduceți-vă mâinile împreună și rotiți-le spre exterior;
4. Acum repetați întoarcerea spre interior

4. Exercițiu

1. Întinde-ți brațele în fața ta;
2. Deschideți și închideți strâns mâinile, lăsând degetul mare deasupra celorlalte degete;

5. Exercițiu

1. Puneți degetele pe umeri astfel încât mâna stângă să fie pe umărul stâng și mâna dreaptă pe umărul drept;
2. Rotiți-vă brațele spre interior într-un mod circular, coatele ar trebui să se întâlnească în timpul acestei mișcări;
3. Apoi repetați mișcarea întorcându-se spre exterior.

Deschideți larg umerii în timpul mișcării. Acest exercițiu este excelent pentru umeri

6. Exercițiu

1. Întinde-ți brațul drept în fața ta;
2. Cu brațul stâng, plasează partea exterioară a cotului deasupra cotului brațului drept. În această poziție, brațele tale vor fi încrucișate și mâna stângă va fi extinsă în fața feței;
3. Apropie-ți brațul drept de corp cu ajutorul brațului stâng, simțind că umărul stâng se alungește;
4. Privește în direcția brațului drept, strânge-l strâns astfel încât să se întindă;
5. Repetați același lucru, schimbând brațele.

7. Exercițiu

1. Stai cu picioarele încrucișate, cu spatele drept și cu ochii închiși;
2. Rotiți-vă gâtul cât de mult puteți, când capul este în jos, bărbia trebuie să fie aproape de piept;
3. Rotiți de 15 ori;
4. Apoi repetați rotirea spre cealaltă parte;
5. Apoi pune capul pe spate cât poți fără să-l forțezi, simțindu-ți gâtul lung;
6. Apoi lasă-ți capul în jos, aducând bărbia mai aproape de piept;
7. Repetați pașii 6 și 7 de câteva ori;
8. Întoarce-ți capul într-o parte, aducând urechile cât mai aproape de umeri, fără a te încorda;
9. Reveniți la poziția centrală;
10. Repetați pentru cealaltă parte;
11. Repetați pașii 8, 9 și 10 de câteva ori.

Aceste exerciții sunt foarte bune pentru zona gâtului, ameliorând tensiunea și durerea.

Yoga și Ayurveda te pot ajuta în diferite domenii ale vieții tale. Pentru mai multe exerciții de yoga, meditație și respirație, consultați această pagină aici.