Bhramari este un Pranayama cu putere de calmare pentru a vă relaxa instantaneu mintea. Cuvântul „Bhramari” provine de la albină, iar această practică implică crearea unei vibrații blânde în corpul tău, mimând sunetul zumzăit al unei albine, ceea ce aduce un sentiment de liniște și claritate mentală.
Bhramari Pranayama
- Stați confortabil cu spatele și gâtul drepte;
- Acoperă-ți urechile cu degetele mari;
- Puneți ușor degetele arătător pe frunte;
- Puneți restul degetelor peste ochi;
- Inspirați adânc pe nas;
- Expiră încet în timp ce scandează „berbec”;
- Repetați de 4 până la 10 ori.
Pentru a vedea o demonstrație, urmăriți videoclipul de mai jos de la noi Expert Ayurveda!
Pas cu pas de Bhramari Pranayama
- Stați confortabil cu coloana vertebrală și gâtul drepte;
- Folosește-ți degetele mari pentru a închide urechile, plasează-ți degetele arătător pe frunte și folosește-ți restul degetelor pentru a închide ochii;
- Inspirați adânc pe nas;
- Expirați scandând „Ram” și simțiți vibrația din corpul vostru;
- Faceți acest ciclu de 4 până la 10 ori.
După ce ați practicat acest Pranayama, cel mai bine este să rămâneți tăcut o vreme pentru a vă bucura de beneficiile practicii.
Beneficii
Bhramari Pranayama are multe beneficii. Calmează instantaneu mintea, reducând stres, anxietate și îngrijorare. Această practică activează și chakra inimii, ajutând la echilibrul emoțional și la un sentiment de pace interioară. Practicarea regulată a Bhramari Pranayama poate îmbunătăți calitatea somnului, făcându-l perfect de făcut înainte de culcare. Se poate practica si dimineata sau dupa-amiaza, de preferat pe stomacul gol, pentru cele mai bune rezultate.
Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, consultați rețeta noastră pentru lapte lunar.
Încercați să practicați Bhramari Pranayama într-un loc liniștit, ceea ce vă va ajuta să vă bucurați pe deplin de efectele sale calmante. Pe măsură ce te simți mai confortabil, crește treptat durata și repetările pentru a-ți aprofunda practica și beneficiile.
Yoga și Ayurveda te pot ajuta în diferite domenii ale vieții tale. Pentru mai mult yoga, meditaţie și exerciții de respirație Check out această pagină aici
