Nadi Shodhan este unul dintre cele mai importante Pranayama, practicându-l zilnic timp de cinci minute, îți poți echilibra energia.
Nadi Shodhan este un prănăyăma similar cu Anulom Vilom, pe care l-am predat deja aici. Diferența dintre ele este foarte mică și ambele sunt foarte ușor de făcut și de învățat.
„Nadi” este toate venele pe care le avem în corpul nostru, iar „Shodhan” înseamnă curățare și purificare, prin urmare Nadi Shodhan înseamnă curățarea venelor.
Este important să înțelegeți că pentru yoga există trei canale super importante: Ida, Pingala și Sushumna. Canalul numit Ida reprezintă partea stângă, intrarea sa este nara stângă. Pingala reprezintă partea dreaptă, iar în centru avem Sushumna.
Nadi Shodhan Pranayama
- Stați confortabil cu coloana vertebrală și gâtul drepte.
- Folosește-ți mâna dreaptă pentru a-ți acoperi nara dreaptă folosind degetul mare și inspiră prin nara stângă;
- Acoperiți-vă nara stângă cu degetul mijlociu și expirați prin dreapta;
- Repetați procedura 2 și 3 timp de un minut;
- Faceți două respirații profunde normale;
- Folosește-ți mâna dreaptă pentru a-ți acoperi nara stângă folosind degetul mijlociu și inspiră prin nara dreaptă;
- Acoperiți-vă nara dreaptă cu degetul mare și expirați prin stânga;
- Repetați pașii 6 și 7 timp de un minut.
Acest Pranayama în trecut a fost folosit de marii maeștri pentru a medita. Astfel, acest Pranayama este foarte important pentru meditație, pentru atingerea echilibrului.
Partea stângă, „Ida” reprezintă luna, femininul, în timp ce partea dreaptă, „Pingala” reprezintă soarele, masculinul.
Când facem Nadi Shodhan, Prana este curățată, Prana care curge prin canale, când ambele părți sunt bine lucrate prin acest Pranayama, intrăm în echilibru și suntem capabili să ne conectăm la Sushumna (canalul central) pentru curățare.
Cine nu ar trebui să facă Nadi Shodhan Pranyama
Nu există nicio restricție pentru acest Pranayama, adică toată lumea o poate face. Nadi Shodhan este singurul Pranayama care ar trebui făcut foarte încet.
Când să faci Nadi Shodhan Pranyama?
Ca întotdeauna, cel mai bun moment pentru a face acest Pranayama este dimineața, în timp ce încă postești. Dar dacă nu poți, poți să faci și Nadi Shodhan după-amiaza, atâta timp cât au trecut trei sau patru ore de la ultima ta masă.
Beneficii
Acest Pranayama aduce mari beneficii meditației și echilibrării energiilor corpului nostru.
Nadi Shodhan Pranyama pas cu pas
- Stați confortabil cu coloana vertebrală și gâtul drepte.
- Odihnește-ți mâinile în poală, una peste alta peste picior.
- Folosește-ți mâna dreaptă pentru a-ți acoperi nara dreaptă folosind degetul mare și inspiră prin nara stângă
- Acoperiți-vă nara stângă cu degetul mijlociu și expirați prin dreapta
- Repetați procedura 3 și 4 timp de un minut
- Faceți două respirații profunde normale
- Folosește-ți mâna dreaptă pentru a-ți acoperi nara stângă folosind degetul mijlociu și inspiră prin nara dreaptă
- Acoperiți-vă nara dreaptă cu degetul mare și expirați prin stânga
- Repetați pașii 7 și 8 timp de un minut
Yoga și Ayurveda te pot ajuta în diferite domenii ale vieții tale. Pentru mai multe exerciții de yoga, meditație și respirație, consultați această pagină aici.
Conținutul și videoclipul explicativ sunt foarte bune! Această practică m-a ajutat să mă simt mai calm și mai stabil în general!