5 exerciții de yoga pentru gât și coloana vertebrală cervicală

Vă vom învăța 5 exerciții de yoga pentru gât și coloana cervicală care pot fi făcute pentru a atenua durerile. Din cauza posturii proaste de lucru, mai ales atunci când utilizați un computer sau un telefon mobil, durerile de gât și coloana cervicală sunt foarte frecvente.

Nu faceți exercițiile doar când simțiți durere. De asemenea, faceți acest lucru pentru a vă asigura un gât sănătos, mai ales dacă petreceți multe ore zilnic la computer, telefonul mobil și la volan.

Urmărește videoclipul pentru ghidul complet pas cu pas și demonstrația exercițiilor.

5 exerciții de yoga pentru durerile de gât și cervicale coloană cu pas

Stați confortabil cu coloana vertebrală erectă.

1. Rotiți-vă gâtul de 10 ori pe o parte și de 10 ori pe cealaltă parte. Mișcă-ți gâtul fără a forța și încet. Du-te la limita, dacă îți este blocat gâtul și nu te poți întoarce mult, nu o forța, fă tot ce poți. Respirați încet în timpul exercițiilor și țineți ochii închiși
2. Luați-vă gâtul în lateral, până când simțiți o tragere pe cealaltă parte și întoarceți-vă gâtul în poziția neutră. Repetați de 10 ori și apoi mai faceți de 10 ori pe cealaltă parte. Amintiți-vă să o faceți întotdeauna încet.
3. Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel anterior, dar vei folosi brațul pentru a crea o contraforță care încearcă să împiedice mișcarea. De exemplu, plasați mâna dreaptă pe partea dreaptă a feței și mișcați gâtul în partea dreaptă, creând o contraforță cu mâna. Repetați de 10 ori și faceți același lucru pentru cealaltă parte. Amintiți-vă să o faceți încet.
4. În acest exercițiu îți vei întinde gâtul în lateral cu ajutorul mâinii pentru a apăsa. De exemplu, folosiți mâna dreaptă pentru a întinde gâtul spre partea dreaptă. Amintiți-vă să nu împingeți prea tare la început. Rămâneți în această poziție pentru un timp, aplicând presiune și apoi repetați același lucru pentru cealaltă parte.
5. În acest exercițiu vei privi în sus, vei simți că partea din față a gâtului tău se întinde. Apoi vei privi în jos, încercând să-ți atingi bărbia la piept. Repetați de 10 ori.

Masajul gâtului pas cu pas

Pune puțin ulei pe mâini și freacă. Coborâți gâtul și frecați partea din spate a gâtului cu mâinile.

Masați de sus în jos pe o parte cu o mână, aplicând presiune. Apoi repetați procesul pentru cealaltă parte

Apoi, plasați ambele mâini în spatele gâtului, aplicați presiune și mișcați-vă mâinile spre exterior spre partea din față a corpului, aplicând presiune.

Yoga și Ayurveda te pot ajuta în diferite domenii ale vieții tale. Pentru mai multe exerciții de yoga, meditație și respirație, consultați această pagină aici.