A dormi bine este unul dintre principalii piloni ai sănătății, fizic și psihic. Încercați aceste sfaturi de yoga de seară de 10 minute pentru un somn bun
Chiar mai important decât cantitatea de somn în fiecare noapte este să ai un somn odihnitor de înaltă calitate. Pentru a te ajuta să dormi mai bine, folosește-le yoga sfaturi în rutina ta de noapte.
Rutina de yoga de seară
- Mănâncă o cină ușoară, ultima ta masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare;
- Înmuiați-vă picioarele în apă caldă;
- Faceți un masaj relaxant al picioarelor cu ulei de migdale.
A invata yoga sfaturi pentru un somn bun și masajul relaxant al picioarelor pas cu pas, urmăriți videoclipul de mai jos
În primul rând, este important să vă amintiți întotdeauna să aveți o cină ușoară și să lăsați câteva ore între ultima masă și ora de culcare. Încercarea de a dormi pe stomacul plin, mai ales după o masă grea, îți va reduce calitatea somnului și îți va fi dificil să adormi.
Consumul de lapte de turmeric înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxați mintea și să dormiți mai bine, consultați rețeta aici. Bea lapte de turmeric cu o jumătate de oră înainte de culcare
Poți aplica următoarele sfaturi de yoga pentru un somn bun în 10 minute din rutina ta de seară.
Un alt sfat de la Ayurveda și Yoga pe care să îl includeți în rutina de noapte pentru un somn bun este să vă înmuiați picioarele în apă caldă sau pur și simplu să vă spălați picioarele cu apă caldă înainte de a merge la culcare.
In pat, dupa ce te speli pe picioare, ar trebui sa faci si un masaj de relaxare cu ulei de migdale. Te va ajuta să dormi mult mai bine. Pentru Ayurveda, uleiul de migdale este foarte bun pentru relaxare.
Pas cu pas pentru masaj relaxant al picioarelor
- Puneți niște ulei de migdale pe mâini și frecați-vă mâinile;
- Țineți piciorul neclintit și începeți să frecați picioarele de jos în sus cu degetele, apăsând bine
- Apoi, faceți același lucru de sus în jos, apăsând bine;
- apoi frecați coloana de sus în jos, apăsând cu degetele mari. Degetele tale vor apăsa și pe talpa piciorului;
- Apoi, faceți același lucru de la buton până sus;
- Apoi apăsați pe mijlocul picioarelor și mutați-vă degetele spre exterior, masând părțile laterale ale picioarelor.
- Apoi masează între degetele de la picioare
- Fiecare picior trebuie masat timp de 3 până la 4 minute
Yoga și Ayurveda te pot ajuta în diferite domenii ale vieții tale. Pentru mai multe exerciții de yoga, meditație și respirație, consultați această pagină aici.
O sa incerc aceste sfaturi, multumesc!