Hoje em dia, a maioria das pessoas passa o dia todo sentada em frente ao computador, smartphone ou outros dispositivos eletrônicos. Isso causa tensão e dor nos braços, mãos, antebraços e ombros. Neste artigo falaremos sobre uma prática de yoga rápida e fácil para usuários de smartphones e computadores que irá ajudá-lo imediatamente com essas dores. O melhor de tudo é que você pode fazer esses exercícios em um intervalo rápido, enquanto está sentado.
Prática de Yoga para usuários de smartphones e computadores
- Apertos de mão (palmas para baixo): Estenda os braços, palmas para baixo, abra e feche as mãos com força (5+ vezes).
- Apertos de mão (palmas para cima): Estenda os braços, palmas para cima, abra e feche as mãos com força (5+ vezes).
- Alongamentos de pulso: Estique o pulso empurrando os dedos para baixo e para cima (10-20 vezes em cada direção).
- Massagem de Mãos: Aplique óleo, massageie os dedos da base às pontas.
Passo a passo
Para uma demonstração desta prática rápida de yoga para usuários de smartphones e computadores, e mais informações, assista ao vídeo abaixo do nosso especialista em ayurveda:
exercício 01
- Estenda os braços à sua frente, na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
- Abra e feche a mão com força, deixando o polegar acima dos outros dedos ao fechar as mãos.
- Repita o passo anterior pelo menos 5 vezes.
Aumente gradativamente o número de repetições deste exercício, tomando cuidado para não forçar demais.
exercício 02
Este exercício é uma variação do anterior, com uma ligeira torção.
- Estenda os braços à sua frente, na largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima.
- Abra e feche a mão com força, deixando o polegar acima dos outros dedos ao fechar as mãos.
- Repita o passo anterior pelo menos 5 vezes.
Observe que ao apertar as mãos, você sente a força em todo o braço. Aumente gradativamente o número de repetições deste exercício, tomando cuidado para não forçar demais.
exercício 03
- Mantenha um braço estendido à sua frente, com a palma voltada para cima.
- Com a outra mão, segure os dedos e empurre-os para baixo, esticando o pulso.
- Repita a etapa anterior 10 a 20 vezes.
- Vire a palma do braço estendido para baixo.
- Com a outra mão, segure os dedos e empurre-os para cima, esticando o pulso.
- Repita a etapa anterior 10 a 20 vezes.
- Repita as etapas 1 a 6 para o outro braço.
Massagem das mãos
- Aplique um óleo natural como óleo de coco nos dedos.
- Massageie cada dedo da base às pontas algumas vezes.
Benefícios
Esta prática rápida de ioga para usuários de smartphones e computadores tem muitos benefícios, com o primeiro e o segundo exercícios ajudando a melhorar a circulação sanguínea. Isso alivia a dor nas veias dos braços e cotovelos. Além disso, esta prática de yoga ajuda a aliviar a dor e a reduzir a tensão nos ombros, antebraços, pulsos e mãos. Assim, a realização regular dos exercícios propostos pode levar a melhorias significativas nestas áreas, o que é especialmente importante para quem trabalha ao computador.
Além de ajudar no tratamento da dor, a prática regular destes exercícios pode prevenir o desenvolvimento de problemas a longo prazo nestas áreas, mantendo-as saudáveis e funcionais.
